「若返って老化」するにはどうすればいいですか?

スキンケアは、単に化粧品を使うだけでなく、健康的なライフスタイルの一部となっています。これは、スキンケアと健康全般の改善を組み合わせた「ウェルネス」スキンケアのトレンドでもあります。特に、科学的な食事、十分な睡眠、ストレスの軽減、そして運動は、自然な美しさを保つための重要な要素と考えられています。

ドンナイ皮膚科病院美容科の医師たちが、患者にスキンケア技術を施している。写真：ハイ・イエン

非侵襲的な美容法による「リバースエイジング」

グエン・ティ・ハ・タンさん（ドンナイ省タンチュウ区在住）は30歳を過ぎてから、「若さを保つ」ために美容とスキンケアに一層気を配るようになりました。タンさんは、美容とは内面と外面、つまり心身の健康、外見、そして外見の両面から総合的なケアを必要とするプロセスだと考えています。そこで彼女は、最も自然な方法で美しい肌を手に入れるため、非侵襲的なスキンケアと内面からの美容法を研究しました。

タンさんは毎日、適切なスキンケアに加え、栄養バランスを考慮し、甘いものを控えるなど、 科学的にバランスの取れた食生活を心がけています。また、週3～4回のジム通いも欠かさず行っています。特に、常に前向きな精神を保ち、ネガティブな感情を抑え、イライラしにくいのが特徴です。

ドンナイ皮膚科病院美容科のグエン・ティ・クイン・アン医師は、多くの患者様の診察、治療、そして介入を通して、女性の美容トレンドの大きな変化に気づきました。それに伴い、お客様は外見の輝きと内面の健やかさを兼ね備えた、持続的な美しさを求めています。そのため、安全で低侵襲性の美容法を選択する一方で、精神面、食事、運動にも気を配る傾向にあります。

専門医のイ・グエン・ティ・クイン・アン医師は次のように述べています。「肌の老化は加齢だけが原因ではありません。目に見えない多くのストレスにさらされる現代のライフスタイルは、肌と体の老化を通常よりも早く進行させる重要な原因です。長期にわたるストレス、睡眠不足、環境汚染、日光、ファストフード、アルコール、タバコ…これらはすべて、健康な肌の「敵」であるフリーラジカルを体内で大量に生成します。フリーラジカルは細胞を攻撃し、コラーゲンとエラスチンの構造を破壊し、肌のたるみ、乾燥、そして早期のシワにつながります。したがって、肌の老化を早めたくないのであれば、まずはライフスタイルを変え、毎日心地よい心身を保つことから始めましょう。」

美肌法に関しては、美容医療の発展により、肌の内側から再生・回復を促す多くの先進的なソリューションが提供されています。例えば、PRP（多血小板血漿療法）は、体内の細胞を用いてコラーゲンの生成を促進します。最新のレーザーは、肌の再生と色素沈着の改善に役立ちます。HIFUやRFといった非侵襲性のリフティング技術は、肌のハリと若返りを促進します。幹細胞療法や生物学的療法は、損傷した皮膚組織の再生を促し、自然な弾力性を取り戻します。これらの方法を正しく適用し、健康的なライフスタイルと組み合わせることで、老化プロセスを大幅に遅らせることができます。

「保湿剤や美容液は、表皮の外側に作用して肌を保湿し保護するだけですが、老化の根本原因である細胞や結合組織の変性には介入できません。したがって、『リバースエイジング』には、安全で効果が実証された医療技術に加え、適切な食事、睡眠、運動、そしてメンタルケアを総合的に組み合わせる必要があります」と、グエン・ティ・クイン・アン医師は述べています。

栄養の役割

ホアンミードンナイ病院栄養・食事療法科長のグエン・ティ・フオン氏によると、栄養は細胞機能の低下を遅らせ、組織の再生を促進する上で重要な役割を果たします。十分なエネルギーとビタミンやミネラルを豊富に含んだバランスの取れた食事は、ストレスや酸化といった早期老化を促進する要因を軽減するのに役立ちます。

真の美しさは、健康な身体と栄養のある精神から生まれる場合にのみ持続可能であり、これは現代のスキンケアにおける「ウェルネス」哲学に忠実です。

保健省が2023年に発表した「成人・高齢者の適正栄養ガイドライン」によると、成人の食事では、エネルギー産生物質の3つのグループ（タンパク質、脂質、糖質）を15～20%：25～30%：50～60%の割合でバランスよく摂取し、1日あたり体重1kgあたり1～1.2gのタンパク質摂取を維持することが推奨されています。魚、卵、牛乳、大豆などの良質なタンパク質源は、筋肉量の維持やコラーゲンの合成に役立ちます。

さらに、ビタミンA、C、E、D、亜鉛、銅、セレンといった抗酸化微量栄養素のグループにも特に注意を払う必要があります。これらの微量栄養素は、フリーラジカルを中和し、細胞膜を保護し、免疫システムをサポートし、DNA修復を促進する役割を果たします。

グエン・ティ・フオン氏によると、「内側から外側へ」若々しさを保つための食生活の原則について、大人は次のようなことを実践すべきだという。多様でバランスの取れた食事を摂り、新鮮な食品を優先し、加工食品は控える。緑の野菜や濃い果物はビタミンや抗酸化物質の天然源なので、積極的に摂取する。毎食、皮膚、筋肉、結合組織の構造を維持するために十分なタンパク質を補給する。ろ過水、緑茶、低糖ジュースなど、十分な水分を摂る。糖化反応を促進し、皮膚の弾力性を低下させるため、砂糖、アルコール、タバコ、揚げ物は控える。

「若返りの栄養において、コラーゲン、抗酸化物質、不飽和脂肪酸の『黄金トリオ』は、体の若さを維持するのに役立つ3つの重要な要素だと考えることができます」とフオン氏は述べた。

フオン氏は次のように分析しています。「コラーゲンとコラーゲン合成の前駆体（ビタミンC、リジン、プロリン、銅）は、コラーゲン繊維とエラスチン繊維の増加を助け、肌の弾力性とハリを改善します。これらの物質は、鮭、卵、大豆、オレンジ、キウイ、赤ピーマン、カシューナッツなどの食品から補給できます。」

抗酸化物質（ビタミンA、C、E、ポリフェノール、カロテノイド、フラボノイド、セレン）は、フリーラジカルを中和し、DNAを保護し、炎症を抑え、老化を遅らせるのに役立ちます。これらの物質は、緑茶、ココア、ターメリック、ベリー類、トマト、濃い緑色の野菜、クルミなどの食品から補給できます。

オメガ3、6、9不飽和脂肪酸は、炎症を抑え、細胞膜をサポートし、肌の弾力性を高めるのに役立ちます。これらの栄養素は、脂の乗った魚（鮭、サバ）、オリーブオイル、亜麻仁、チアシード、アボカドなどの食品から補給できます。

これら 3 つの栄養素群の調和のとれた組み合わせは、健康で滑らかな肌を維持するだけでなく、細胞機能を改善し、抵抗力を高め、心臓血管の健康を保護します。

ハイ・イェン

出典: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/