運動中に胃酸の逆流を防ぐにはどうすればいいですか?

胃食道逆流症は、胃酸が食道に逆流する病気です。健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」 （米国）によると、この病気の典型的な症状は、胸骨の灼熱感、酸っぱい液体、口の中の苦味などです。

食後すぐにジョギングをすると胃酸が食道に逆流する可能性があります。

体重を減らし、健康的な食事を摂ることで、逆流症状を軽減することができます。運動中に頻繁に逆流が起こる場合は、運動習慣の乱れが原因となっている可能性があります。その場合は、運動習慣を変えることが不可欠です。

ワークアウトに腹筋運動やクランチ、ランニング、短距離走、サイクリング、重量挙げなどの高負荷運動が含まれている場合、これらの運動は逆流を引き起こす可能性があります。これは、これらの運動が胃と胸に圧力をかけ、下部食道括約筋が弛緩して逆流を引き起こすためです。下部食道括約筋は食道と胃をつなぎ、胃の内容物が食道に逆流するのを防ぐ筋肉です。

運動中に胃酸の逆流を防ぐためには、次の点に注意する必要があります。

食後2時間以内に運動する

食後2時間以内に運動すると、特に腹一杯の食事をすると、食べ物が食道に逆流する可能性があります。このリスクを避けるには、食べ物が消化される時間を考慮し、食後2時間以上経ってから運動するようにしてください。

食生活を調整する

胃酸の逆流を防ぐには、トマト、酸っぱいもの、辛いもの、チョコレート、レモン、グレープフルーツ、オレンジ、ミカンなどの酸性の強い果物を避ける必要があります。また、炭酸飲料や、お茶やコーヒーなどのカフェイン入り飲料の摂取も控えましょう。

ワークアウトを振り返る

逆流症のある人は、どのような運動が逆流を引き起こす可能性があるかを知っておく必要があります。例えば、ヘッドスタンドやダウンドッグのヨガのポーズは体を逆さまに傾ける傾向があるため、逆流が起こりやすくなります。

これらのエクササイズが特定できたら、ワークアウトから除外してみてください。Verywell Healthによると、逆流が改善する可能性があります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm