休暇中にコレステロールの急上昇を防ぐにはどうすればいいですか?

ホリデーシーズンは、多くの人が家族と集まり、伝統的な料理を楽しむ時期です。しかし、飽和脂肪酸や糖分を多く含む食品を摂りすぎると、高コレステロールにつながる可能性があります。

コレステロール値の上昇は、心血管疾患や高血圧のリスクにつながります。そのため、健康ウェブサイト「Medical News Today」（英国）によると、テトを楽しむだけでなく、血中コレステロール値をコントロールすることが重要です。特に、心血管疾患、高血圧、糖尿病、肥満の既往歴がある人、高齢者、脂質異常症、高コレステロール血症の人は注意が必要です。

野菜、果物、タンパク質が豊富な肉をたっぷり使った料理

旧正月休暇中にコレステロール値が急上昇するのを防ぐには、次の方法を実行できます。

適切な食品を選ぶ

テト料理の多くは、バインチュン、バインテット、豚足など、脂肪分と糖分を多く含みます。コレステロール値を抑えるには、これらの料理を適度に摂取し、代わりにチンゲン菜、スイートキャベツ、ブロッコリー、ほうれん草などの緑黄色野菜や、オレンジ、アボカド、梨などの果物を摂取するようにしましょう。これらは食物繊維が豊富で、血中コレステロール値を調整する効果があります。

食事量のコントロール

脂っこいものやでんぷん質の食べ物を皿に山盛りにするのではなく、適度な量を食べるようにしましょう。適度な量の食事は消化を助け、食べ過ぎを防ぎます。無茶な食べ過ぎではなく、積極的に食べ物を選びましょう。例えば、毎食の50%はでんぷん質と脂肪、残りの50%はタンパク質と野菜にしましょう。

アルコールや甘い飲み物を控える

アルコール、ビール、ソフトドリンクなどの飲み物は、血中トリグリセリドやコレステロール値の上昇につながる可能性があります。代わりに、無糖の天然ジュース、レモネード、緑茶などを摂取するようにしましょう。

アクティブに過ごす

休暇中とはいえ、運動習慣は維持しましょう。ジムに行く必要はないかもしれませんが、ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの軽い運動は続けましょう。これらの運動はカロリーを消費し、コレステロール値を安定させるのに役立ちます。

コレステロール値を監視する必要がある人は、休暇の前後にコレステロール値を検査することを専門家は推奨しています。Medical News Todayによると、この検査は医師が血中コレステロール値をモニタリングし、適切なタイミングで予防措置を講じるのに役立ちます。

出典: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-ngan-ngua-cholesterol-tang-vot-trong-ky-nghi-tet-185250117131652644.htm