ジム前の昼寝の意外なメリット

なぜなら、その時の体は疲労感と倦怠感に襲われ、動くためのエネルギーが不足しているように感じるからです。運動前に短時間の仮眠を取ることは非常に効果的です。ただし、睡眠の方法と時間には注意が必要です。

睡眠スペースを整えることは非常に重要です。寝る場所は、少し暗く、静かで、涼しく快適な温度の部屋であるべきです。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、この環境は眠りにつきやすくするそうです。

ジムでのトレーニングの前に 20 ～ 30 分間昼寝をすると、目覚めたときに体が元気になります。

昼寝に最適な時間は午後1時から4時の間です。しかし、多くの人にとってこの時間帯に眠ることは難しいものです。仕事の内容によっては、午後5時以降にしか帰宅できないという人も多いでしょう。

ジムセッションに向けて回復し準備を整えるのに最適な睡眠時間は20～30分です。この時間であれば疲労を軽減するのに十分なだけでなく、体内時計を乱して夜間の睡眠に影響を与えることもありません。

30分以上寝ずに時間通りに起きるには、目覚まし時計をセットするのが最善の方法の一つです。また、寝る前にコーヒーを一杯飲むのも良いでしょう。コーヒーに含まれるカフェインには覚醒作用がありますが、効果が出るまで15分かかります。

そのため、20～30分ほど眠って目覚めた時には、カフェインはすでに効果を発揮しています。それだけでなく、多くの研究結果から、カフェインはスポーツのパフォーマンス向上にも役立つことが示されています。

特に、昼寝は30分以上は避けるべきです。なぜなら、それ以上長く眠ると睡眠惰性（睡眠惰性）になりやすいからです。この状態になると、体が眠くなり、ふらつき、目覚めたときに軽い頭痛を感じます。

30分以上昼寝を続けると、体は深い眠りに落ちてしまいます。この段階に達すると、体は目覚めにくくなるだけでなく、倦怠感を感じ、ただもう一度眠りたくなるのです。

朝、特に9時から12時の間にジムに行く習慣がある方は、正午に短い昼寝をするのも効果的です。目覚めたときには、きっとエネルギーに満ち溢れているはずです。

Healthline によると、一日中体が疲れているように感じ、それが何ヶ月も続き、トレーニングスケジュールだけでなく他の活動にも影響が出る場合は、すぐに医師の診察を受けて検査と適切な処置を受ける必要があります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-giac-ngu-ngan-truoc-khi-tap-gym-185240405161340804.htm