暑い時期にはココナッツウォーターを毎日飲むべきでしょうか？

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ココナッツウォーターは、体を冷やし、エネルギーを補給するのに役立つ人気の飲み物の一つです。しかし、毎日ココナッツウォーターを飲むことは、必ずしもすべての人に適しているわけではありません。

240ml のココナッツウォーターの主な成分は水 (228g) で、カリウム 600mg (1 日の摂取量の 12%)、ナトリウム 252mg、カルシウム 57.6mg、マグネシウム 60mg (1 日の体内のカルシウムとマグネシウムの必要量の最大 10% を占める) などが含まれています... そのため、ココナッツウォーターは電解質を多く含む飲み物です。

ココナッツウォーターには約46カロリー、10gの天然糖分が含まれており、タンパク質はほとんど含まれず、脂肪は含まれていないため、ボトル入りソーダなどのソフトドリンクの低カロリー、低糖分の代替品になります。

ココナッツウォーターは暑い季節に爽やかな飲み物ですが、毎日飲みすぎるのは避けましょう。（イラスト写真）

ココナッツウォーターを使用する際の注意点

- 消化不良を引き起こす可能性があるため、夜間の使用は避けてください。冷え性の人（消化が遅い、温かい飲み物を好む、肌が青白い、胃痛が頻繁にある、お腹がゴロゴロする、軟便、手足が冷たいなど）は、ココナッツウォーターを定期的に摂取しないでください。清熱作用のあるハーブは非常に危険で、下痢や陰虚を引き起こす可能性があります。

- 腎不全の人は、腎機能に影響を与えないように、ココナッツウォーターを適度な量で摂取することを検討してください。

- ココナッツウォーターは1日に1個までとしてください。飲みすぎると、特にココナッツの果肉や氷と混ぜたり、夕方に飲んだりすると、お腹が張る原因になります。また、ココナッツウォーターをろ過水の代わりに使用することも避けてください。ココナッツウォーターを飲みすぎると、ビタミンやミネラルが過剰に摂取され、体内の糖分量も増加する可能性があります。

暑い季節には、喉の渇きを癒し、水分とミネラルを補給するためにココナッツウォーターを飲むことは必要ですが、飲み過ぎには注意が必要です。毎日ココナッツウォーターを飲む前に、ご自身の体のニーズに耳を傾け、医師に相談することをお勧めします。

医学博士、博士号 HUYNH TAN VU （ホーチミン市医科薬科大学病院、キャンパス3）

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