お腹の脂肪を溜めたくないなら、朝食で制限すべき4つの食べ物

お腹の脂肪蓄積を防ぎたいなら、朝食は満腹感だけを追求するのではなく、血糖値（GI）に注意し、体に悪い脂肪や加工食品を控えることが大切です。

以下は、お腹の脂肪が蓄積するのを避けるためにカロリーバランスを保ちながら、制限するか、適度に摂取する必要がある朝食の食べ物です。

加工肉入り白パン

白パンは精製されたデンプンで、食物繊維が少なく消化しやすいため、血糖値とインスリン値の急上昇を引き起こします。一方、ソーセージ、パテ、細切り豚肉などの加工肉は、飽和脂肪、塩分、加工された化合物を豊富に含んでいます。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これら2つの食品を組み合わせると、特に運動不足の人にとってカロリー過剰につながります。

白パンとミルクコーヒーはどちらも高カロリーの朝食食品であり、腹部の脂肪蓄積を引き起こしやすくなります。

写真：AI

さらに、加工肉には炎症や酸化ストレスを増加させる成分が含まれており、脂肪燃焼効果を低下させます。代わりに、全粒粉パン、ゆで肉、ゆで鶏むね肉、魚、そして食物繊維を補うために緑黄色野菜を加えるのも良いでしょう。

脂っこいスープのフォー

フォーは朝食として大変人気があります。しかし、スープに脂が浮いていたり、骨が脂分を多く含んだ状態で煮込まれていたりすると、飽和脂肪酸、塩分、カロリーが高くなることがあります。適切な食生活と運動を怠ると、朝からフォーを定期的に食べることでカロリーオーバーになり、お腹の脂肪増加につながる可能性があります。

フォーの一番美味しい食べ方は、表面に脂が浮いていない澄んだスープを選び、もやし、玉ねぎ、レモンを多めに加えることです。フォーの麺の量を減らして野菜を多めに加えるのも、カロリーを抑え、食物繊維を摂取するのに最適です。

練乳入りコーヒー

朝にミルクコーヒーを一杯飲む習慣のある人は多いでしょう。ミルクコーヒーは美味しいですが、練乳には精製糖が多く含まれています。精製糖は血糖値を急上昇させ、インスリンの分泌を促します。

朝食とミルクコーヒーのカロリーを消費しなければ、それらは余分な脂肪に変換され、時間の経過とともに腹部の脂肪層はどんどん厚くなってしまいます。

代わりに、コーヒーをブラックで飲んだり、スキムミルクや無糖アーモンドミルクなどの無糖ミルクと混ぜたりすることもできます。

ミルクティー

現代のミルクティーは、シロップ、砂糖、生クリーム、加糖ミルクなどが加えられることが多く、パールやプリンなどのトッピングが添えられることもあります。これらの材料はすべて糖分の増加につながり、大量の空カロリーをもたらします。Healthlineによると、空カロリーのため、ミルクティーは長時間の満腹感が得られず、過剰なカロリー摂取と脂肪蓄積を引き起こしやすいそうです。

出典: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm