1日に何キロ歩けばいいですか？

オフィス勤務のため運動する時間があまりありませんが、健康を維持するためには1日に何キロ歩けばよいでしょうか？（Truong、28歳、 ハノイ）。

返事：

オフィスワーカーは、骨や関節の疾患、腰痛、ストレス、緊張のリスクにさらされています。1日30分のウォーキングを習慣づけることで、健康状態の改善、筋力の発達、効果的な減量につながります。ウォーキングは、高齢者、慢性疾患のある方、運動する時間があまりない方など、ほとんどの人に適した軽い運動です。

運動する際は、まずは中程度のペースで歩き、徐々にスピードを上げていきましょう。脱水症状を防ぐため、歩く前後には十分な水分を摂取しましょう。

誰もが中程度の強度、少なくとも週150分の運動をすることが推奨されています。健康な人は、健康を維持するために1日3キロメートル以上歩くべきです。慣れてきたら、柔軟性を高めるために運動の強度を上げてください。音楽を聴いたり、歩くルートを変えたり、誰かと一緒に歩いたりすることで、モチベーションを高め、途中で諦めずに続けることができます。

慢性疾患や健康上の問題がある場合は、適切で安全な運動方法について医師に相談してください。例えば、高齢者は屋内の屋根のある場所で軽い運動をし、屋外に行く場合は帽子、暖かい服、マフラー、手袋を着用してください。

冬場は、早朝の外出や寒い時期の運動は控えましょう。運動前にはしっかりとウォーミングアップを行い、体を温め、筋肉や関節をリラックスさせて、けいれんや怪我を防ぎましょう。

グエン・フイ・ホアン医師
ベトナム - ロシア高圧酸素センター - 国防省。

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