健康ニュースの新しい日: オメガ 3 魚油を最も効果的に使用するにはどうすればよいでしょうか?

「第一のルールは、魚油は常に食事と一緒に摂ることです。できれば脂肪を含む食べ物と一緒に摂るのがベストです。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

健康ニュースで一日を始め、読者は他の記事も読むことができます: 1 日にニンニク 1 ～ 2 片を食べるだけで、心臓と肝臓に驚くべき効果が得られます。...

専門家はオメガ3魚油を摂取するのに最適な時間を提案している

オメガ 3 魚油は、炎症の軽減、血圧の低下、トリグリセリド値の低下、心臓血管の健康の保護、関節炎の軽減、大腸がん治療のサポート、気分の改善など、健康において重要な役割を果たします。

上記のような利点があるため、多くの人が飲酒の習慣を持っています。 オメガ3魚油 毎日。問題は、魚油を摂取するのに最適な時間はいつなのかということです。

ここでは、米国で働く栄養士のエイミー・リクターさんが具体的な指示をしています。

朝にオメガ3魚油を摂取すると、一日を通してエネルギーと集中力を高めるのに役立ちます。

写真：AI

魚油は必ず食事と一緒に摂るのが一番です。できれば脂肪を含む食品と一緒に摂るのが良いでしょう。オメガ3脂肪酸は脂溶性なので、脂肪を含む食品と一緒に摂ると最も吸収されやすくなります。

研究によると、オメガ3脂肪酸の吸収は、高脂肪食と一緒に摂取すると低脂肪食と一緒に摂取した場合に比べて2倍になることが分かっています。2019年のレビューでは、オメガ3魚油を脂肪分の多い食品と一緒に摂取すると、バイオアベイラビリティが向上し、体内で吸収されやすくなることが示されています。一方、2015年のレビューでは、魚油を低脂肪食と一緒に摂取すると吸収が低下することが示されています。

そのため、オメガ3魚油は朝食、昼食、夕食、アボカド、ナッツ、卵などの健康的な脂肪を含む食事と一緒に摂取するのが最適です。 オリーブオイル。この記事の続きは10月14日に健康ページに掲載されます。

オメガ3魚油が心臓と血圧に与える驚くべき効果

専門家: 1 日にニンニク 1 ～ 2 片を食べるだけで、心臓と肝臓に驚くべき効果が得られます。

ニンニクには、心臓血管系と免疫系の健康に有益な多くの生理活性化合物が含まれています。特に、ニンニクを定期的に摂取すると、心臓血管系と体の代謝に大きな効果をもたらす可能性があります。

最近の研究では、高コレステロール、高血圧、血糖値など、一般的な健康問題に対するニンニクの効果に焦点が当てられています。Healthlineの専門家は、健康効果を得るために、1日に1～2片のニンニクを摂取することを推奨しています。

ここでは、ワシントン DC のアメリカン大学の栄養士であるサラ・フラグラート博士が、毎日ニンニク 1 ～ 2 片を食べると心臓と肝臓に何が起こるかを明らかにします。

ニンニクはコレステロールと血圧を下げることで心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます

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ニンニクはコレステロールと血圧を下げることで、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。動脈のプラーク蓄積を防ぎ、炎症を抑え、心血管機能全体を改善します。特に生のニンニクや軽く加熱したニンニクを定期的に摂取することで、心臓の健康を大幅に促進することができます。

医学雑誌「Journal of Health, Population and Nutrition」の2024年のレビューによると、ニンニクは特に50歳以上の人のコレステロール値を改善することが分かりました。

科学誌「Nutrients」の2024年の別のレビューでは、ニンニクが悪玉コレステロールと善玉コレステロールの両方のレベルを改善する可能性があることが示唆されています。

2024年にNutrients誌に掲載された別のレビューでは、ニンニクに含まれる豊富な抗酸化物質が細胞レベルの複数の経路を通じて降圧作用を示すことが明らかになりました。また、2024年に医学誌Prostaglandins & Other Lipid Mediators誌に掲載されたレビューでは、ニンニクエキスを毎日摂取した高血圧患者において、収縮期血圧と拡張期血圧が有意に低下したことが示されました。この記事の続きは、10月14日の健康ページに掲載されます。

プロテイン以外の筋肉増強サプリメント トップ3

筋肉をつけたい場合、栄養とトレーニングの強度という2つの基本的な要素は依然として重要です。筋肉増強を最適化するために、バランスの取れた食事に加えて、多くの人がサプリメントに頼っています。

ホエイプロテインは、筋肉をつけたい人に最も人気のある選択肢の一つです。吸収が速いため、運動直後に摂取すると特に効果的です。しかし、ホエイプロテイン以外にも、筋肉をつけたい人にとって重要な栄養素がいくつかあります。

体は、タンパク質に加えて、筋肉を最適に発達させるために、他の多くの栄養素も必要とします。

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筋肉をつけたい人は、ホエイプロテインに加えて、以下の栄養素を追加することを検討できます。

クレアチン。クレアチンは、フィットネス界において最も科学的に効果が証明されているサプリメントの一つです。細胞のエネルギー分子であるATPの再生を助けます。そのため、ウェイトリフティングや短距離走といった短時間の爆発的な動きを強化するのに役立ちます。

PubMed生物医学研究ライブラリ（米国）のメタアナリシスによると、クレアチンと筋力トレーニングを組み合わせることで、上肢と下肢の両方で筋厚が著しく増加することが示されています。さらに、クレアチンは細胞内水分を保持することで筋細胞の体積を増加させ、タンパク質合成に適した環境を作り出します。

必須アミノ酸（EAA）。さらに、必須アミノ酸（EAA）も欠かせない役割を果たします。これは、ロイシン、イソロイシン、バリン、トリプトファンなど、体内で自ら合成できないアミノ酸のグループです。

EAAサプリメントは、特にトレーニング後の回復期に、筋肉タンパク質の合成を強力に促進するのに役立ちます。しかし、EAAは食事からのタンパク質を完全に置き換えることはできません。これは、EAA自体がエネルギー源ではないため、継続的な筋肉合成を維持するために、主食の合間にのみ摂取する必要があるためです。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm