健康ニュースで新しい一日：バジルの多くの健康効果

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:がんのリスクを減らすのに役立つ 5 つの家事、何から始めたらよいかわからない人のための 4 つの減量方法、アボカドは栄養価が高いが、摂取量を制限する必要がある人は?...

フォーに風味を加える野菜の驚くべき効能

インドのムンバイにある伝統医学クリニック、レジュア・エナジー・センターで働く栄養士のニルパマ・ラオ博士は、バジルには健康に素晴らしい効能がたくさんあると述べています。

バジルは食事に風味を加え、血糖値を下げたり心臓の健康をサポートしたりするなど、健康上の利点があります。

Bất ngờ với lợi ích của loại rau tạo hương vị cho tô phở - Ảnh 1. — バジルはフォーに風味を加えるためによく使われます。

バジルは古くから風邪や副鼻腔炎の治療に使用されてきました。カルシウム、ビタミンK、そして多くの抗酸化物質を豊富に含んでいます。また、バジルの芳香の源である抗酸化物質オイゲノールも豊富に含まれています。

高血糖値を下げましょう。多くの伝統医学の実践者は、血糖値をコントロールするためにシナモンを推奨しています。2019年にマウスを対象に行われた研究では、シナモン抽出物が高血糖値を下げ、高血糖の長期的な影響を治療するのに役立つことが示されました。

血流を改善します。あるレビューでは、シナモンエキスが短期的に高血圧を軽減する効果があることが示されています。これはおそらく、オイゲノール含有量によるものと考えられます。シナモンエッセンシャルオイルは、コレステロールとトリグリセリドを低下させる効果がある可能性があります。シナモンにはマグネシウムも含まれており、血流を改善する効果があると考えられます。この記事の詳細は、8月25日の健康ページをご覧ください。

がんリスクを軽減する5つの家事

アメリカ医師会の雑誌「JAMA Oncology」に掲載された新しい研究によると、わずか3〜4分の家事で多くの種類の癌のリスクを軽減できることが判明した。

シドニー大学（オーストラリア）の研究者たちは、「運動を全くしていない」2万2000人の参加者の活動を7年間追跡調査しました。参加者は家事を含む身体活動レベルを記録するためにトラッカーを装着しました。

Phát hiện tuyệt vời: 5 việc nhà tốt nhất để bạn tránh ung thư - Ảnh 2. — 家事には、床のモップがけ、窓の掃除、浴室の掃除、ガーデニングなどがあり、健康全般に有益です。

追跡調査中、約2,356人が平均62歳で癌を発症した。

その結果は驚くべきもので、研究者たちは、わずか3.5分の集中的な家事で、あらゆる種類のがんのリスクを18%削減するのに十分であることを発見しました。

特に、家事に費やす時間を4.5分増やすだけで、がんのリスクを最大32％減らすことができるという結果も出ました。

研究著者のシドニー大学エマニュエル・スタマタキス教授は、この結果は「注目に値する」ものであり、家事は「がんリスクを減らす方法」であると述べた。

スタマタキス氏はさらにこう付け加えた。「家事を短時間集中的に行うだけで、中年の人ががんを予防するのに役立ちます。がんリスクを減らす5つの家事は、 8月25日の健康ページに掲載されます。」

どこから始めたらいいのかわからない人のための4つの減量方法

減量には多くの健康上のメリットがありますが、ダイエットを始めたばかりの人は、正しいやり方がわからない人が多いです。減量プランは様々ですが、始めるために必要なことはほぼ同じです。

ダイエットを始める際、多くの人は少なくとも5～10kg、あるいはそれ以上の減量を目標に掲げます。しかし、無理のない計画を立て、粘り強く続ければ、これは十分可能です。

減量に成功するには、初心者は次の点に注意する必要があります。

甘い飲み物は避けましょう。減量を始めたらまず最初にすべきことの一つは、ソーダ、ミルクティー、スイートティーなど、甘い飲み物を避けることです。砂糖は脳に心地よい感覚を与えるため、人間にとって非常に魅力的です。

4 cách giảm cân cho người không biết bắt đầu từ đâu - Ảnh 1. — 砂糖を多く含む飲み物は控えた方が良いでしょう。

しかし、これらの甘い飲み物には多くのカロリーが含まれています。これらのカロリーは栄養価が低いため、飲みすぎるとカロリー過剰となり、余分な脂肪が蓄積されてしまいます。

むしろ、十分な水を飲むことを優先すべきです。健康の専門家は、体重1キログラムあたり35～40ミリリットルの水を摂取することを推奨しています。例えば、体重50キログラムの人の場合、1日に少なくとも1.75～2リットルの水を摂取する必要があります。暑い日には、より多くの水を飲む必要があります。運動中は、1時間あたり0.5～1リットルの水を別途摂取する必要があります。

ウォーキング。ウォーキングには驚くべき健康効果があり、道具も必要なく、いつでもどこでもできます。走ったりジャンプしたりするのとは異なり、ウォーキングは体への負担が少ないです。特に高齢者、太りすぎ、肥満、骨や関節に問題のある方に適しています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhieu-loi-ich-suc-khoe-cua-rau-que-185230824155353989.htm