自己愛、体が語り始める転換点
美容ケア分野のエグゼクティブ・ディレクターのジュリー・ヴァンさん（53歳、ホーチミン市在住）は、自身の健康状態の変化に気づいてから、セルフラブを理解し、実践し始めたと語った。
「若い頃は昇進ばかりに気を取られていて、健康のことなど真剣に考えたことがありませんでした。30代、40代になって体型が大きく変化し、もっと自分の健康に気を配らなければならない時期だと気づきました」とヴァンさんは語りました。
中年女性は、損失に焦点を当てるのではなく、喜びをもたらす活動を通して内面を見つめるべきです。
写真：ヌー・クエン
ホーチミン市医科薬科大学病院（第3分院）のチュー・ティ・ズン医師は、中年女性は不眠症、ほてり、寝汗、イライラ、性欲減退、月経不順などの症状に悩まされることが多いと述べています。伝統医学によれば、これらはホルモンの変化であり、陰陽、血のバランスの乱れ、そして生命の根源である腎の衰えが徐々に進む結果です。
「これは単なる生物学的な移行期ではなく、女性にとって過去を振り返り、より深く愛し、自分自身をケアするための節目でもあります。自分の体を理解し、陰陽のバランスを取り、精神を育み、健康的なライフスタイルを維持することで、女性はこの時期を穏やかに、穏やかに、そして輝かしく乗り越えることができるのです」とユン博士は述べています。
心の平安を見つける
ヴァンさんは、家族の存在が心身の健康管理の原動力になっていると語ります。「前の世代の女性は自分の健康管理をする機会がほとんどなく、母も例外ではありませんでした。その経験から、自ら健康を維持することは、大切な人の健康を守るだけでなく、老後への備えにもなるのだと気づきました。」
ヴァンさんが自己愛を実践する際の「秘訣」の一つは、 スポーツをすること、瞑想すること、社交すること、そして前向きに考えることです。
「自分の内面を見つめると、何が欠けていて、何が必要なのかが分かります。私にとって、女性が自分を大切にすることは利己的なことではありません。なぜなら、生活の質を向上させることで初めて、家族に模範を示すことができ、ひいては同僚、友人、そして社会にもそれを広めることができるからです」とヴァン氏は付け加えました。
ホーチミン市トゥドゥック総合病院心身医学科のグエン・フィ・イェン医師は、自己愛は中年女性が自分自身を受け入れるための方法だと述べています。美しさや時間といった喪失に目を向けるのではなく、絵を描くことやガーデニングといった喜びをもたらす活動を通して内面を見つめ、ウォーキング、ヨガ、水泳で健康を維持したり、あるいは中年女性グループのような支え合えるコミュニティを見つけて経験や感情を共有したりすることも大切です。
さらに、家族やパートナーは、特に女性が多くの責任を担う文化的背景において、女性の自己愛を促進する上で重要な役割を果たします。家族からのサポートには、以下のようなものがあります。
- 女性が直面するプレッシャーに耳を傾け、それを認めましょう。
- 女性にセルフケア活動への参加を奨励します。
- 家事や育児を分担することで、女性は自分の時間を持つことができます。研究によると、これはストレスを軽減し、夫婦間の満足度を高めることが分かっています。
- 美容トリートメントや教育など、女性のセルフケア活動のための少額の予算について合意します。
食べ物は軽くて消化しやすいもので、中年女性に非常に適しています。
写真：AI
適切な栄養で自分を愛する
チュー・ティ・ドゥン医師によると、中年女性は脾臓と胃への負担を軽減するために、食事を小分けにしてゆっくりと食べ、夜遅くの食事を避けるべきです。乾季には、蓮の実粥、赤リンゴ、クコの実、当帰鶏湯、豆腐入り海藻スープなど、滋養豊かな粥料理を取り入れることで、血行促進とホルモンバランスの安定を図ることができます。逆に、辛い食べ物、アルコール、コーヒーは陰を消耗させやすく、熱を発生させやすいため、控えるべきです。
栄養に加えて、ライフスタイルも同様に重要な役割を果たします。伝統医学では「心を養い、精神を落ち着かせる」ことを重視しています。つまり、心を落ち着かせ、不安や怒りを避け、血行を良くすることです。特に夜11時前に寝ることは、肝臓と腎臓の回復を促し、精神状態を改善します。
中年女性は、ウォーキング、太極拳、深呼吸などの軽い運動習慣を維持するとともに、瞑想を実践したり、音楽を聴いたり、感謝日記を書いたり、好きなことをしたりすることも必要です。
「穏やかな心は明るい外見を生み、リラックスした精神は女性が内側から健康と美しさを保つための貴重な薬です」とユン博士はアドバイスした。
出典: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm
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