最近の研究では、何時間もデスクに座っているだけで精神衛生に悪影響を及ぼし、ストレスを引き起こす可能性があることが示されています。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、座っている時間が長くなるほど、ストレスレベルは高くなります。
時々ストレッチを行うと、仕事中に長時間座り続けることで生じる痛みや緊張を和らげるのに役立ちます。
しかし、1日15分程度の軽い運動をするだけで、座りすぎによる悪影響を軽減できる可能性がある。この研究は、英国のメンタルヘルス問題を専門とする国際機関、アシックスによって実施された。
科学者たちは約26,000人から収集したデータを分析しました。その結果、デスクに2時間座っているだけでもストレスを感じるのに十分であることがわかりました。4時間働くと、ストレスは18%増加する可能性があります。
しかし、研究によると、特定の種類の運動をすることでこの効果を逆転させることができることが示されています。仕事中であれば、休憩時間に短い運動をすることで、ストレスを軽減し、パフォーマンスを向上させることができます。
これらのエクササイズには、スクワット、ウォーキング、脊椎の回転、肩、腕、手首の回転などがあります。シンプルなエクササイズですが、座っている時間が長い人には非常に効果的です。研究によると、わずか15分の運動でストレスレベルが15%低下し、集中力が28%、生産性が33%向上することが示されています。
運動は身体の健康にも効果があります。血行を促進し、カロリーを消費し、代謝を活発に保ちます。これらの効果は、心臓病、がん、関節炎、肥満のリスクを軽減するのに役立ちます。
さらに、運動は筋肉のストレッチにも役立ち、長時間の座り仕事による筋肉のこわばりを軽減します。長時間の座り仕事による筋肉痛を軽減したい場合は、胸筋の拡張、背骨、首、肩の回旋を促すエクササイズに重点を置くべきです。Healthlineによると、専門家は、仕事で約30分間座り続けた後は、立ち上がって歩き回り、少なくとも1～2分間ストレッチすることを推奨しています。
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出典: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm
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