遠くを歩いたり早く歩いたりするのは健康に良いのでしょうか?

ウォーキングの効果を最大限にするにはスピードに重点を置くべきでしょうか、それともこの運動では距離が最も重要でしょうか?

近年、ウォーキングは身体的にも精神的にも健康に良いことから、ますます人気が高まっています。

マウントサイナイ心臓病院（米国）のジョアンナ・コントレラス医師によると、ウォーキングは心血管系を活性化し、血行を促進し、血糖代謝を改善し、炎症を抑えるのに役立ちます。Women 's Healthによると、ウォーキングは基本的に簡単な運動で、初心者でも行うことができます。

ウォーキングは、身体的にも精神的にも健康に良いことから、ますます人気が高まっています。

写真：AI

1日1万歩を目指していないなら、より長く歩くのとより速く歩くのとどちらが健康に良いのか迷っていませんか？「どちらも良いことですが、選べるのはエネルギーか時間かのどちらかです。どちらを選ぶにせよ、歩き始めることで健康に違いが出てきます」とコントレラス医師は言います。

歩くことで持久力がさらに向上する

まず、ウォーキングの効果を得るために必要な最低速度を把握する必要があります。コントレラス医師によると、これは人によって異なりますが、最も簡単な方法は、心拍数が少しでも上がり始めた時です。その時になると汗をかき始め、ウォーキングの効果が現れ始めます。

長距離ウォーキングの最大のメリットは、持久力の向上です。言い換えれば、心臓に負担をかけずに運動を継続できる能力が向上することです。これは、長時間心拍数を高く保つことに慣れるのに役立つためです。コントレラス博士はまた、高齢者は長距離ウォーキングの方がより良い選択肢であると指摘しています。高齢者は、同じ効果を得るために心拍数をそれほど上げる必要がないためです。

速く歩くと心臓血管の健康が改善される

歩く速度が速くなると心拍数が上がり、心血管系の反応が強くなります。心臓はより速く血液を全身に送り出し、筋肉がより効率的に酸素を利用できるようになります。

「心拍数が上がり、運動能力（高強度運動中に最大量の酸素を利用できる身体能力、心血管系と呼吸器系の持久力に反映されます）が向上します。そのため、代謝と血圧コントロールにより多くの努力が必要になります。もちろん、ゆっくり歩くよりも大変ですが、時間は半分に短縮できます」とコントレラス医師は言います。

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm