50 歳の人は健康を維持するためにどのように睡眠をとるのでしょうか?

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 熱が24時間以上下がらないときはどうすればいいですか?; 歩くのはいいですが、これらの問題には注意してください...

50歳以上の人はどれくらいの睡眠が必要ですか?

50代になると、ほとんどの人は20代や30代の頃よりも早く寝るようになります。しかし、寝つきが悪くなることもあります。実際、高齢者の睡眠の必要性は若い頃と変わりません。

質の高い睡眠は脳を休ませ、翌日の集中力を維持するのに役立ちます。また、健康状態や気分も良くなります。

50歳以上の人は、1晩に7～9時間の睡眠が必要です。

成人にとって、若者から高齢者まで、最適な睡眠時間は1晩7～9時間です。しかし、人によってはもう少し長い睡眠が必要な人もいれば、もっと短い睡眠で済む人もいます。50歳以上の方にとって、1晩7～9時間を確保するのは容易ではありません。

国立老化研究所によると、50歳以上の人は不眠症になりやすいそうです。不眠症でなくても、寝つきが悪く、夜中に目が覚めるという症状に悩まされることがあります。研究によると、50歳以上の人は睡眠パターンが浅い傾向があり、体がより回復する深い睡眠の時間が短いことが分かっています。

それだけでなく、高齢者の生体リズムも変化し、一日の始まりが早くなります。高齢者が望まないにもかかわらず、早起きしてしまうのはそのためです。この記事の詳細は、9月20日の健康ページでご覧いただけます。

熱が改善せずに24時間以上続く場合はどうすればいいですか?

発熱は通常24～48時間以内に治まります。ほとんどの発熱は軽度です。発熱が数日間続く場合は、細菌性、ウイルス性、または基礎疾患が原因である可能性があります。

発熱は体温が37度を超えると起こります。発熱が長引くと、体がだるくなり、衰弱します。多くの場合、発熱には頭痛や悪寒などの症状が伴います。重症の場合は、せん妄に陥ることもあります。

24時間経過しても熱が下がらない、またはさらに高くなる場合は、医師の診察を受ける必要があります。

通常の発熱は24時間以内に自然に治まりますが、場合によっては10～14日間続くこともあります。軽い発熱の場合は、市販薬を使用して早く熱を下げることができます。

乳幼児や3か月未満の子供には、与える前に医師に相談せずに薬を与えないでください。

発熱時には発汗量が増えることが多いため、脱水症状を防ぐために十分な水分を摂取する必要があります。ろ過水に加えて、牛乳、ココナッツウォーター、フルーツジュースなども摂取できます。植物由来のジュースにはビタミンなどの多くの有益な栄養素が含まれており、免疫システムの強化に役立ちます。

24時間経っても熱が下がらない、あるいはさらに高くなる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。実は、発熱は風邪やインフルエンザなどの感染症に対する体の正常な反応なのです。 この記事の次の部分は 9 月 20 日に健康ページに掲載されます。

医師のアドバイス：歩くことはとても良いことですが、以下の問題には注意してください

ウォーキングは素晴らしい運動です。しかし、このシンプルな運動でも、やり過ぎると足の痛み、筋肉痛、関節痛、むくみ、すねの痛みなどの問題を引き起こす可能性があります。

したがって、歩きすぎの兆候を認識し、予防措置を講じ、症状が持続したり重度の場合は医師の診察を受けることが重要です。

ここでは、インド、グルグラムの CK ビルラ病院の整形外科専門医コンサルタントである Anuj Chawla 医師が、運動のために歩くときに従うべき注意事項をいくつか紹介します。

歩くことは素晴らしい運動ですが、歩きすぎると多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

歩き過ぎは様々な健康問題を引き起こす可能性があります。そのため、怪我を防ぎ、健康全体を守るために、歩く際の過度な運動の兆候を認識することが重要です。

歩行によって発生する可能性のある一般的な問題は次のとおりです。

腰痛。歩行に伴う健康問題の一つに腰痛があります。特に姿勢が悪い人や体幹の筋肉が弱い人に多く見られます。歩き過ぎや長時間の立ち仕事によって背骨や腰の筋肉に負担がかかり、鈍い痛みから鋭い痛みまで、様々な痛みを引き起こすことがあります。

足の痛み。足、特にかかと、土踏まず、つま先の痛みは、使いすぎの初期症状です。足底筋膜炎は、十分な休憩を取らずにハイキングをしたり、不適切な靴を履いていたりするとよく起こります。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm