スイカの多くの効能 - 夏のジューシーな一品

（ダン・トリ） - スイカは夏の清涼感あふれる果物としてお馴染みです。その成分の92%は水分です。また、微量栄養素が豊富で、健康に様々な効果をもたらします。

スイカはジューシーな果物であるだけでなく、暑い夏の日に喉の渇きを癒すのに最適であり、私たちの体にも多くの利点をもたらします。

水分補給に役立ちます

水分を十分に摂ることは体を健康に保つために非常に重要です。

体温調節、臓器機能の維持、細胞への栄養素の供給はすべて、十分な水分摂取に依存します。

スイカは体に多くの栄養素と水分を与えます（イラスト：ゲッティ）。

水分を多く含む食品を摂取すると、体が正常に機能するために必要な水分を補給するのに役立ちます。スイカは主に水分で構成されているため、毎日の水分補給に最適です。

栄養が豊富

スイカには、カリウム、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンCなどの栄養素が豊富に含まれています。さらに、運動能力を向上させるアミノ酸であるシトルリンも豊富に含まれています。

さらに、スイカにはビタミン C、カロテノイド、リコピン、ククルビタシン E などの抗酸化物質が豊富に含まれており、これらはすべて体に有益な必須の抗酸化物質です。

ベトナムのランニングレースでは、サポートステーションでスイカを見つけるのは難しくありません。冷たいスイカを数切れ食べるだけで、参加者は喉の渇きを癒し、エネルギーを素早く補給し、レースを続けるための注意力を維持することができるからです。

消化サポート

スイカには大量の水分と少量の食物繊維が含まれており、どちらも健康な消化器系に不可欠です。食物繊維は腸の働きを正常に保ち、水分は消化管から老廃物を排出するのを助けます。

骨や関節に良い

スイカには抗炎症物質も多く含まれているため、骨や関節の健康に非常に有益な果物です。

この果物には、β-クリプトキサンチンと呼ばれる天然色素が含まれており、関節の炎症を防ぐ効果があると考えられています。また、この果物を摂取することで、時間の経過とともに炎症が軽減されることが研究で示されています。これは、骨粗鬆症や関節炎などの症状の予防に役立つ可能性があります。

筋肉痛を和らげる可能性がある

スイカに含まれるアミノ酸であるシトルリンは、運動パフォーマンスの向上や筋肉痛の軽減など、 アスリートにとって有益な効果をもたらす可能性があります。

ある調査によると、シトルリンを 7 日間ほど定期的に補給すると、体内の一酸化窒素の生成が増加し、有酸素運動能力が向上します。一酸化窒素は血管を拡張させるので、心臓が体全体に血液を送り出すためにそれほど力を入れなくてもよくなります。

スイカは水分含有量が92%で、喉の渇きを素早く癒す果物であるだけでなく、栄養が豊富な「スーパーフード」でもあります。

しかし、専門家は、特にスイカだけを大量に食べると、過剰摂取によって血糖値が上昇する可能性があると警告しています。

したがって、スイカと一緒に、一握りのアーモンドや無糖ヨーグルトなど、タンパク質や健康的な脂肪源を摂ることを検討してください。

出典: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhieu-loi-ich-cua-dua-hau-mon-an-mong-nuoc-trong-ngay-he-20250807065946120.htm