内臓脂肪を減らすのに役立つことが科学的に証明された5つの果物

内臓脂肪は内臓を保護し、カロリー不足の時にエネルギーを供給するため、正常な脂肪です。しかし、内臓脂肪が多すぎると、心臓血管疾患をはじめとする多くの疾患のリスクが高まります。

多くの科学的研究により、水溶性食物繊維、抗酸化物質、そして健康的な脂肪を豊富に含む果物を摂取することで、内臓脂肪の減少を著しく促進できることが示されています。これらの成分は、満腹感を高め、血糖値をコントロールするだけでなく、炎症を抑える効果もあります。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、これらは内臓脂肪を抑制する上で重要な3つのメカニズムです。

リンゴやアボカドには内臓脂肪を減らすのに役立つ栄養素が含まれています。

写真：AI

内臓脂肪を効果的に減らすと科学的に証明されている果物には以下のものがあります。

りんご

リンゴは水溶性食物繊維、特にペクチンが豊富で、満腹感を持続させ、血糖値を安定させるのに役立ちます。 『The Journal of Nutrition』に掲載された研究によると、リンゴを含む果物を多く摂取する人、特に女性では内臓脂肪の減少率が高いことが分かりました。

グレープフルーツ

グレープフルーツには、満腹感を与え、エネルギー代謝をサポートするペクチンとビタミンCが豊富に含まれています。そのため、グレープフルーツは体重管理に効果的な果物として挙げられており、腹部の脂肪や内臓脂肪の減少に役立ちます。

アボカドは内臓脂肪を減らすのに役立つ

アボカドは一価不飽和脂肪酸の優れた供給源です。このタイプの脂肪は、心臓の健康と体脂肪の分布に有益です。イリノイ大学（米国）による12週間の研究で、研究チームは、1日に1個のアボカドを食べた女性に体脂肪の分布に良い変化が見られることを発見しました。具体的には、腹部の脂肪総量に大きな変化は見られませんでしたが、内臓脂肪が減少し、皮下脂肪が増加しました。

ベリー

ブルーベリー、イチゴ、リンゴなどのベリー類には、フラボノイド系の抗酸化物質、特にアントシアニンが豊富に含まれています。英国医学雑誌に掲載された研究では、12万4000人を24年間追跡調査しました。その結果、フラボノイドの摂取量を増やすことで、時間の経過とともに体重増加が減少することが示されました。さらに、この抗酸化物質群は炎症を抑え、代謝バランスを維持する効果も示しています。これは内臓脂肪のコントロールにおいて非常に重要な要素です。

スイカ

スイカは水分含有量が非常に高く（約90%）、カロリーも非常に低いです。そのため、スイカを食べると満腹感が得られ、食べる量も減り、余分なカロリーの吸収を抑えることができます。

実際、多くの研究で、スイカはBMI（ボディマス指数）やウエストヒップ比を改善し、全体的な減量に役立つことが示唆されています。Healthlineによると、スイカを食べると内臓脂肪レベルも改善されるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm