運動は、心臓の筋肉を強化し、体重をコントロールし、心臓発作や脳卒中につながる高コレステロール、高血糖、高血圧による動脈の損傷を防ぐのに最も効果的な活動の 1 つです。
身体活動をすると心臓と肺の働きが良くなり、筋肉に必要な酸素がより多く供給されます。
アメリカ肺協会によると、心臓と肺に最も良い2つの運動は、エアロビクスと筋力強化運動です。
有酸素運動
ジョンズ・ホプキンス大学（米国）の心臓専門医、ケリー・J・スチュワート博士は、「早歩き、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は、心臓と肺の働きを良くするのに役立ちます。ジョンズ・ホプキンス・メディシンによると、これらの運動は血行を改善し、血圧を下げる効果もあります。」と述べています。
エアロビクスは、2 型糖尿病のリスクを軽減し、糖尿病患者の血糖値のコントロールにも役立ちます。
理想的には、少なくとも週 5 日、1 日 30 分間運動します。
有酸素運動（早歩き、ランニング、水泳、サイクリングなど）は、心臓と肺の働きを効率化します。
筋力強化運動
研究によると、エアロビクスと以下の運動を組み合わせると、善玉 HDL コレステロールを増やし、悪玉 LDL コレステロールを減らすのに役立つことがわかっています。
ウェイトリフティング、ピラティス、腕立て伏せ、スクワットなどの筋力強化運動は、体幹を鍛え、姿勢を改善し、呼吸筋を鍛えるのに役立ちます。
アメリカスポーツ医学会によると、筋力強化運動は毎週ではなく、少なくとも週 2 日行うのが最適です。
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