50歳を過ぎても筋肉をつけるコツ

運動すると、男性の筋肉は女性よりも早く、そして著しく大きくなります。これは、体内の男性ホルモンであるテストステロンの濃度が高いためです。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、男性は加齢とともにテストステロンの分泌量が減少するため、この優位性は失われていきます。

定期的な運動は、男性が筋肉量を維持し、発達させるのに役立ちます。

その結果、男性は加齢とともに筋肉量が減少し、筋肉が小さくなります。幸いなことに、中年男性でも筋肉量を維持し、さらには筋肉を引き締めて大きくする方法があります。

男性はこれを実現するために、高価なサプリメントやパーソナルトレーナー、美容整形などは必要ありません。まず必要なのは、定期的な運動習慣を維持することです。

研究によると、単にウェイトトレーニングをするだけでなく、ジョギングなどの有酸素運動を組み合わせるとサイクリングは、体重を減らし、体脂肪率をコントロールし、持久力を大幅に向上させるのに役立ちます。それだけでなく、有酸素運動は全身の血行を促進し、炎症を抑え、回復を早めます。さらに、安静時のカロリー消費量も増加させます。

男性の体が引き締まり、筋肉質になるために非常に重要な要素は、体脂肪率の低さです。そのためには、運動だけでなく、適切な食生活の管理も必要です。

それだけでなく、研究によると、中年男性の代謝は徐々に低下し、筋肉の減少は時間の経過とともに蓄積していくことが示されています。したがって、筋肉量を維持し、増強するには、運動だけでは不十分で、適切な食事も必要です。

一般的なルールとしては、赤身の肉、卵、エビ、豆類などのタンパク質を豊富に含む食品を増やすことです。同時に、ケーキ、炭酸飲料、加糖練乳など、白いデンプン質や糖分を多く含む食品は避けるべきです。Healthline（米国）によると、トレーニングの成果を最大限に高めたい男性は、 スポーツ栄養士に相談し、自分に最適な食事についてアドバイスを受けるのが良いでしょう。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm