100歳以上の高齢者が教える5つの運動秘訣

100 歳を超えて生きるのに役立ったと語る超高齢者たちのフィットネスのヒントを紹介します。

ジョギング

ナッシュビル在住の100歳のロイ・イングラート氏にとって、ランニングはフィットネスに欠かせない要素です。健康サイト「ベストライフ」によると、彼は60歳でランニングを始めたことから、「始めるのに遅すぎることはない」という生きた証拠だと語っています。

1 世紀以上生きてきた人々からトレーニングのヒントを学ぶことほど素晴らしいことはありません。

老人はこう語った。「私が長生きできたのは、生涯ずっと活動的だったからです。40年間プロのランナーとして活動してきました。医者からは、どんなことがあってもとにかく走り続けなさいとアドバイスを受けています。」

軽い有酸素運動

サヴィーノ氏はまた、ウェイトトレーニングに加えて、2日間、トレッドミルで13km自転車に乗ったり、トレッドミルで約3km歩いたりする有酸素運動も行っていると話した。

100歳まで生きる秘訣は、運動習慣を身につけることだと彼は言います。たとえ気が進まない時でも、効果を得るためにジムに通い続けています。

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングは筋肉を鍛えるだけではない。100歳以上の人の中には、それが長寿の鍵だと信じている人もいる。

ペンシルベニア州（米国）に住む100歳のレス・サヴィーノさんは、持久力トレーニングのため週3日ジムに通っているという。1回のトレーニングは3時間、少なくとも45セット、合計で約700回のウェイトリフティングを行う。

「おかげでずっと健康になった気がする。柔軟性も増し、人生に対するモチベーションも上がった」と彼は言った。

100歳以上の高齢者の中には、ウェイトトレーニングが長寿の鍵だと言う人もいる

ゴルフをする

インド、パンジャブ州在住の100歳のビクラム・シン・グレワルさんは、果物や野菜をたっぷり摂る健康的な食生活を維持するだけでなく、93歳までゴルフを続けていたという。そして、この習慣が自身の長寿の秘訣だと考えている。

歩く

健康的なライフスタイルを維持する最も簡単な方法の一つがウォーキングであることは周知の事実です。この習慣は、100歳まで生きる人々によく見られます。

イタリア在住の112歳のルイーズ・ジャン・シニョーレさんは、年齢を重ねるにつれて、ダンスやサイクリングといったお気に入りの運動を控えざるを得なくなったと言います。しかし、毎日歩くことを常に優先し、時には建物の廊下を少し歩くことさえありました。

アメリカ・カリフォルニア州在住のトレジャー・ジマーマンさん（103歳）は、毎日愛犬の散歩をしています。「体調が悪くても、とにかく散歩に出かけましょう。ベストライフ」によると、彼女はこう言います。

出典: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm