糖尿病を予防するために運動するのに最適な時間帯はいつですか?

研究誌「スタディ・ファインズ」によると、 科学者たちは、特に太りすぎや肥満の人にとって血糖値を改善するためのシンプルだが効果的な秘訣は、夜間に運動することだという。

研究により、夜間に中程度から激しい運動をすることが血糖調節を最適化する鍵であると結論付けられています。

血糖値を下げるには、夕方に運動するのが最適です。

運動のタイミングと血糖値のコントロールの関係を明らかにするために、グラナダ大学（スペイン）の研究者らは、太りすぎまたは肥満で高血圧または高コレステロールを呈する運動不足の人々186人を募集した。

参加者は14日間連続して、身体活動トラッカーと持続血糖モニターを24時間365日着用しました。

参加者は、日中に中程度から激しい運動をどの程度行ったかに応じて、3つのグループに分けられました。

午前：午前6時から午後12時まで

午後：12時から18時まで

夕方：午後6時から午前12時まで。

驚くべきことに、血糖値を下げるには夕方に運動するのが最適だという結果が出ました。

具体的には、主に午後6時から深夜0時の間に中程度から激しい運動をした人の24時間の平均血糖値は約1.26 mg/dL低かった。

研究結果によると、その効果は夜間にさらに顕著になり、夜間の平均血糖値は2.16 mg/dL低下した。

特に太りすぎや肥満の人にとって、血糖値を改善するためのシンプルかつ効果的な方法は、夜間に運動することです。

午後の運動も効果的でしたが、効果はそれほどではありませんでした。平均血糖値は24時間で約1mg/dL低下し、夜間は1.72mg/dL低下しました。

対照的に、朝の運動は血糖値にそれほど影響を与えません。

注目すべきことに、中程度から激しい夕方の運動による血糖値低下効果は、血糖調節障害のある人で最も強く現れ、この戦略は糖尿病のリスクが高い人に特に効果的である可能性があることを示唆している。

これまでの研究では、インスリン感受性や筋肉組織におけるブドウ糖の取り込みなどの要因は夕方に低下する傾向があることが示されています。

したがって、この時期に中程度から激しい運動をすると、代謝プロセスを強化するより強い刺激が得られ、全体的な血糖コントロールが改善される可能性があります。

夕方に運動すると、体内時計がリセットされ、血糖値がより安定するようになります。

これらの結果を確認するにはさらなる研究が必要ですが、この発見は運動を再考するための興味深い出発点となります。

血糖コントロールを改善したい人にとって、午後と夕方に運動をするのが良い戦略かもしれません。

しかし、研究者たちは、すべての運動を夜まで残しておくべきではないと警告しています。活動的な姿勢を保ち、長時間座り続けることを避けるのが最善です。

出典: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm