១០ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីរស់នៅបានយូរ

១០ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរស់នៅបានយូរ តើមានប៉ុន្មានយ៉ាង?

ការកែតម្រូវតូចៗទាំងនេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងធំ។

ធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យអាយុមានសុខភាពល្អនិងមានសុភមង្គល? Explorer Dan Buettner ស្ថាបនិក និងជាអ្នកស្រាវជ្រាវនៃតំបន់ Blue Zones ដែលជាតំបន់នៅលើ ពិភពលោក ដែលមនុស្សរស់នៅរហូតដល់ 100 មានដំបូន្មានខ្លះ។

នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ Eat and Live Like the Healthiest People in the World គាត់បានបំបែកវាទៅជាជំហានតូចៗ និងងាយស្រួលធ្វើតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ខាងក្រោមនេះជារឿង ១០ យ៉ាងដែលអ្នកអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។

1. យកដបទឹកទៅគ្រប់ទីកន្លែង

10 điều nên làm mỗi ngày để sống đến 100 tuổi, bạn được mấy điều? - Ảnh 2. — មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺត្រូវយកដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបានជាមួយអ្នកគ្រប់ពេលវេលា។

ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងាររាងកាយជាច្រើន ចាប់ពីខួរក្បាល និងបេះដូង រហូតដល់សន្លាក់របស់អ្នក។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតមួយក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនគឺត្រូវយកដបទឹកដែលអាចប្រើឡើងវិញបានជាមួយអ្នកគ្រប់ពេលវេលា នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Eat Well ។

2. អនុវត្តច្បាប់ 80%

សហគមន៍ Blue Zone នៅអូគីណាវ៉ា (ប្រទេសជប៉ុន) មានច្បាប់តែមួយគត់៖ បញ្ឈប់ការញ៉ាំនៅពេលអ្នកឆ្អែត 80%។ នេះមានន័យថាការបញ្ឈប់ការញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកលែងឃ្លាន ជាជាងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ជួយជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។

យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ ១០ យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីរស់បានយូរ តើអ្នកទទួលបានប៉ុន្មាន? on ព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online on August 13. អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីអាយុវែងដូចជា៖ របកគំហើញថ្មី៖ ការដើរច្រើនជំហាននេះអាចជួយអោយអ្នកមានអាយុវែង។ សាស្ត្រាចារ្យ Harvard ណែនាំឱ្យអនុវត្តលំហាត់ប្រាណនេះ២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះអ្នកនឹងមានអាយុវែង…

ការទទួលទានសាច់ទាំងពីរប្រភេទនេះជាប្រចាំ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ១៤%

ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺជាឃាតករឈានមុខគេរបស់ពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចកើនឡើងគួរឲ្យព្រួយបារម្ភ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានសាច់ទាំងពីរប្រភេទនេះជាប្រចាំ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shireen Kassam ស្ថាបនិកនៃ Plant-Based Health Professionals UK (UK) "អាហារសំខាន់ៗ" ដែលអាចធ្វើអោយអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺសាច់កែច្នៃ និងសាច់ក្រហម នេះបើយោងតាម Express ។

ពីអំបិលរហូតដល់ការចម្អិន សាច់កែច្នៃត្រូវបានកែប្រែ ដើម្បីរក្សា ឬបង្កើនរសជាតិ។

សាច់កែច្នៃរួមមានសាច់ក្រក សាច់ក្រក និងសាច់អាំង សាច់ត្រជាក់ ចំណែកសាច់ក្រហមរួមមានសាច់គោ និងសាច់ជ្រូក។

ភស្តុតាងពីការស្រាវជ្រាវ

Ăn thường xuyên 2 loại thịt này làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 14% - Ảnh 1. — សាច់ក្រហម និងសាច់កែច្នៃគួរតែមានកម្រិត។

ការសិក្សាដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដី European Heart Journal ក៏បានគូសបញ្ជាក់ពីហានិភ័យនេះដែរ។

ដោយក្រឡេកមើលអ្នកចូលរួមជាង 400,000 នាក់មកពីប្រទេសចំនួន 9 ការស្រាវជ្រាវបានកំណត់អាហារដែលទាក់ទងនឹងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ischemic និង hemorrhagic ។

អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ការទទួលទានសាច់ក្រហម និងកែច្នៃត្រឹមតែ 50 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល 14% នេះបើយោងតាម Express ។

ទោះយ៉ាងណា លោកបណ្ឌិត កេស សាម កត់សម្គាល់ថា ត្រូវការការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតដើម្បីទាញសេចក្តីសន្និដ្ឋានលើរឿងនេះ។

សូមបន្តអានអត្ថបទ ការទទួលទានសាច់ទាំងពីរប្រភេទនេះជាប្រចាំ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ១៤% នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី ១៣ ខែសីហា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីរបបអាហារដូចជា៖ អ្នកស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីវិធីទទួលទានល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់; របបអាហារនេះជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម...

ពីប្រជ្រុយរមាស់ គិតថាមិនអីទេ នរណាខ្លះគិតថាវាក្លាយជាមហារីកស្បែក?

Michelle Richardson (អាយុ 49 ឆ្នាំ រស់នៅ Hampshire ប្រទេសអង់គ្លេស) បាននិយាយថា ប្រជ្រុយរបស់នាងរមាស់ភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក 1 ឆ្នាំក្រោយមក ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ដុំសាច់តូចៗរាប់មិនអស់បានលេចឡើងពេញរាងកាយរបស់នាង រួមទាំងសួត និងខួរក្បាលរបស់នាង ហើយនាងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺមហារីកស្បែកដំណាក់កាលទី 4 ។

ដំបូងនាងមានអារម្មណ៍រមាស់លើប្រជ្រុយ ហើយកោសវា ប៉ុន្តែពេលវាចាប់ផ្តើមហូរឈាម នាងសង្ស័យថាមានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរ ។

នាងបានទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យគិតថាវាជាការត្រដុសខ្សែអាវទ្រនាប់ ហើយបានកំណត់ពេលឱ្យនាងទៅពិនិត្យតាមដានក្នុងរយៈពេល៣ខែ ។

ប៉ុន្តែការរមាស់នៅតែបន្ត ហើយប្រជ្រុយកាន់តែងងឹត។

ពេលទៅពិនិត្យតាមដាន នាងសុំធ្វើកោសល្យវិច័យ។

ដូចដែលនាងភ័យខ្លាច គ្រូពេទ្យបានរកឃើញស្រទាប់ស្តើងនៃជំងឺមហារីកស្បែកដំណាក់កាលទី 1B ដែលពួកគេបានដកចេញ នេះបើយោងតាម កញ្ចក់ទូរទស្សន៍ Mirror ។

លទ្ធផលតេស្តបានបង្ហាញថា មហារីកមិនបានរីករាលដាលទេ ហើយ Michelle គឺល្អទាំងស្រុង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាងនៅតែទាមទារការវះកាត់កូនកណ្តុរជាការប្រុងប្រយ័ត្ន។ វានៅទីនោះហើយ ដែលគ្រូពេទ្យបានរកឃើញដុំមហារីកដ៏តូចមួយ ដែលហៅថា micrometastasis ដែលមិនត្រូវបានរកឃើញនៅលើស្កែន ដោយសារទំហំរបស់វាតូច។ វាប្រែថានាងមានជំងឺមហារីកស្បែកប្រភេទ Melanoma ហើយស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលទី 3 រួចហើយ។

Nốt ruồi bị ngứa tưởng không sao, nhưng rồi khối u ung thư nổi khắp người - Ảnh 1. — ប្រជ្រុយភាគច្រើនគឺធម្មតា ហើយជាធម្មតាគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែប្រជ្រុយរមាស់ រួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងទៀតអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមហារីកស្បែក។

micrometastasis នេះក៏ត្រូវបានដកចេញផងដែរ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការព្យាបាលដែលអាចរកបាននៅពេលនោះ គ្មានអ្វីផ្សេងទៀតដែលគ្រូពេទ្យអាចធ្វើបាននោះទេ។

Michelle ត្រូវធ្វើការ CT scan រៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង និងអ៊ុលត្រាសោនក្លៀករៀងរាល់ប្រាំមួយខែម្តង។ លទ្ធផលបង្ហាញថាគ្មានជំងឺមហារីកទេ។

រហូតដល់មួយឆ្នាំក្រោយមក សុខភាពរបស់ Michelle កាន់តែយ៉ាប់ខ្លាំង ដែលនាងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ ពីប្រជ្រុយរមាស់ ស្មានមិនដល់ អ្នកណាខ្លះគិតថាវាប្រែជាមហារីកស្បែក នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី 13 ខែសីហា។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីជំងឺមហារីកដូចជា៖ វេជ្ជបណ្ឌិតបង្ហាញពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ 50%; ស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនប្រឈមនឹងជំងឺមហារីក...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃអាទិត្យ ទី១៣ ខែសីហា មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖ ស្លាប់ខុសពេលជឿលើម៉ាក្រូប៊ីយ៉ូទិកព្យាបាលមហារីក; ក្មេងស្រីត្រូវបានគ្រូពេទ្យណែនាំមិនឱ្យងូតទឹកព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យគាំងបេះដូង; សញ្ញាព្រមាននៃជំងឺមហារីក ប៉ុន្តែបុរស 43% ខ្លាចទៅជួបគ្រូពេទ្យ…

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរឱ្យអ្នករីករាយថ្ងៃអាទិត្យ និងសុភមង្គលជាមួយក្រុមគ្រួសារ។

ប្រភពតំណ