ការកែតម្រូវចំនួន 3 ដើម្បីជួយកម្មករតុជៀសវាងការឈឺខ្នង និងក

ការងារលើតុគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងឧស្សាហកម្មជាច្រើន។ អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការងារទាំងនេះច្រើនតែអង្គុយច្រើនម៉ោងក្នុងពេលតែមួយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងជាច្រើន ចាប់ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ រហូតដល់ ឌីស herniated រហូតដល់ sciatica ។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើការនៅតុ ការឈឺក និងស្មា និងការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានក្លាយជាស៊ាំហើយ។ នេះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនងាយមិនអើពើ និងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែយូរ។ ការកែតម្រូវខ្លះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នងបានប្រសើរជាងមុន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (USA)។

3 điều chỉnh giúp người làm việc bàn giấy tránh đau lưng, cổ- Ảnh 1. — ឥរិយាបថការងារមិនត្រឹមត្រូវអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងស្មាយ៉ាងងាយស្រួល។

អង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នងនៅពេលធ្វើការនៅតុគឺការអង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អនឹងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់រត់តាមឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើមិនផ្លាស់ប្តូរទេ ការឈឺចាប់នេះនឹងក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។

ឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើការនៅតុគឺ អង្គុយឱ្យត្រង់ រក្សាស្មារបស់អ្នកសម្រាក ហើយករបស់អ្នកមិនអោនទៅមុខពេក។ គូទ និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរប៉ះផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអី។ ឥរិយាបថនេះនឹងជួយឱ្យខ្នងកៅអីទ្រឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានកាន់តែល្អ។

ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ជង្គង់គួរតែនៅមុំខាងស្តាំ។ ប្រសិនបើកៅអីខ្ពស់ពេក ចូរប្រើអ្វីមួយលើកជើងរបស់អ្នក។ ម៉ូនីទ័រគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែក។ ប្រសិនបើម៉ូនីទ័រទាបពេក មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរនឹងផ្អៀងក្បាលទៅមុខ ឬដាក់ពីលើ។ ទីតាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន និងកណ្តាលខ្នង ធ្វើឱ្យឈឺក ស្មា និងខ្នង។

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានវិវត្តសម្រាប់ចលនា។ ដូច្នេះហើយ ការអង្គុយជាប់ៗគ្នាក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល ធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់រឹង កាត់បន្ថយភាពបត់បែន និងធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកដែលធ្វើការសម្រាកកាយគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ជាមធ្យមបន្ទាប់ពី 30-40 នាទីនៃការអង្គុយ អ្នកគួរតែចំណាយពេលប្រហែល 2-3 នាទីក្រោកឈរ ហើយដើរជុំវិញ។ ការលាតសន្ធឹង និងបង្វិលឆ្អឹងខ្នងក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយការរឹង និងឈឺខ្នង។

អនុវត្តលំហាត់នៅនឹងកន្លែង

ទាំងនេះជាចលនាដែលមនុស្សអាចអនុវត្តនៅនឹងកន្លែងដោយមិនបាច់ទៅណាទេ។ សម្រាប់ឆ្អឹងកងមាត់ស្បូន មនុស្សគួរតែអង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយទាញចង្កាទៅទ្រូងថ្នមៗ ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។

សម្រាប់ខ្នងកណ្តាល និងខាងក្រោម អ្នកហាត់ត្រូវក្រោកឈរ ដាក់ដៃលើខ្នងខាងក្រោម ហើយផ្អៀងខ្នងថ្នមៗ សង្កត់រយៈពេល 5-10 វិនាទី។ ចលនានេះនឹងជួយលាតខ្នងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាម Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm