អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល 4 នៃការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹង

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Lam អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងជាគ្រូពេទ្យប្រឆាំងភាពចាស់នៅសហរដ្ឋអាមេរិកមានប្រសាសន៍ថា ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាប់លាប់។

4 lợi ích bất ngờ của đi bộ hằng ngày có thể bạn chưa biết - Ảnh 1. — ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកជំនាញសុខភាពជាច្រើនយល់ស្របថា លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចរក្សាបានក្នុងរយៈពេលវែង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន Real Simple ។

នេះជាមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យការដើរប្រចាំថ្ងៃជាអាទិភាពគឺល្អសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ មូលនិធិបេះដូងជាតិនៃប្រទេសអូស្ត្រាលីប៉ាន់ស្មានថាការដើររយៈពេល 30 នាទី ឬច្រើនជាងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃពិតជាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានរហូតដល់ 35%។

4 lợi ích bất ngờ của đi bộ hằng ngày có thể bạn chưa biết - Ảnh 2. — ភស្តុតាងបង្ហាញថាការដើរគឺល្អសម្រាប់បេះដូង។

លើសពីនេះទៀត ការដើរប្រចាំថ្ងៃអាចជួយរក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ដែលទាំងអស់នេះជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាសូម្បីតែការដើរបន្តិចក៏ល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង

ការដើរបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនរីករាយដែលបង្កើតអារម្មណ៍សុខុមាលភាព ភាពរីករាយ សុភមង្គល បង្កើនការគោរពខ្លួនឯង បង្កើនភាពអត់ធ្មត់ និងអារម្មណ៍រីករាយ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 បានរកឃើញថាសូម្បីតែការដើររយៈពេលខ្លី 10 នាទីធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ការសិក្សាលើស្ត្រីក្រោយអស់រដូវចំនួន 121 នាក់បានរកឃើញថាការដើរ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 40 នាទីរាល់ពេលកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតក៏បានរកឃើញថាការដើរលឿនត្រឹមតែ 2.5 ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម

ការវិភាគមេតារួមទាំងមនុស្សជាង 300,000 នាក់បានរកឃើញថាអ្នកដើរធម្មតាមានហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 30% ។

ព្រោះការដើរអាចជួយគ្រប់គ្រង ឬកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាពិសេស ការដើរក្នុងល្បឿនលឿនអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានដល់ទៅ ៤១% នេះបើយោងតាម Real Simple ។

ពង្រឹងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

អ្នកស្រាវជ្រាវនិយាយថា ការដើរអាចបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំយ៉ាងខ្លាំង។ ការកើនឡើងជាបណ្តោះអាសន្ននៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយក៏អាចការពារបាក់តេរីពីការរីកលូតលាស់ផងដែរ ខណៈពេលដែលបន្ថយការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស (ដែលអាចបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺ)។ លើសពីនេះ ការដើរអាចបណ្តេញបាក់តេរីចេញពីសួត និងផ្លូវដង្ហើម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ និងមេរោគផ្តាសាយ។

ប្រភពតំណ