៥ចំណុចគួរកត់សម្គាល់ពេលហាត់ប្រាណក្នុងរដូវក្ដៅ

ដើម្បីរក្សាលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោមនេះ៖

លំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ

នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពឡើងខ្ពស់ មនុស្សគួរគិតដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកន្លែងដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដូចជាកន្លែងហាត់ប្រាណជាដើម។ អាងហែលទឹកក៏ជាកន្លែងដ៏ល្អសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក Healthline ។

លំហាត់ប្រាណដូចជាដើរ ជិះកង់ រត់ និងលើកទម្ងន់ បង្កើតកំដៅក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបរិយាកាសដែលគ្រប់គ្រងដោយសីតុណ្ហភាពនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាទាក់ទងនឹងកំដៅដូចជាការខះជាតិទឹក និងបញ្ហាប្រព័ន្ធកម្តៅ។

ហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃត្រជាក់

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ ចូរជ្រើសរើសពេលវេលាត្រជាក់នៃថ្ងៃ ដូចជាពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច។ ទាំងនេះគឺជាពេលវេលាដែលសីតុណ្ហភាពកាន់តែរីករាយ និងបង្កើតបរិយាកាសកាន់តែមានផាសុកភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

Uống đủ nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp ngăn cơ thể mất nước khi tập thể dục vào mùa hè — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការខះជាតិទឹកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរដូវក្តៅ។

ការរក្សាជាតិទឹកមានសារៈសំខាន់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញតែងតែណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ទោះបីជាយើងមិនមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកក៏ដោយ។

លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈដែលសម្បូរទៅដោយអេឡិចត្រូលីតក៏ជួយបំពេញជាតិទឹក និងសារធាតុរ៉ែដែលរាងកាយបាត់បង់តាមរយៈញើសផងដែរ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង។ ពួកវាទាំងពីរជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម និងធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញទឹកច្រើន។ នេះនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់សមរម្យ

សម្លៀកបំពាក់ដែលពាក់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណគួរតែមានខ្យល់អាកាស និងរលុង ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យញើសហួតបានយ៉ាងងាយស្រួល និងអនុញ្ញាតឱ្យស្បែកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ខាងក្រៅ។ ពណ៌សម្លៀកបំពាក់គួរតែស្រាលជំនួសឱ្យងងឹតព្រោះពណ៌ងងឹតនឹងងាយស្រូបយកកំដៅពីព្រះអាទិត្យ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ អ្នកគួរតែលាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដើម្បីការពារការ sunburn និងបញ្ហាស្បែកផ្សេងៗទៀត។

លៃតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលអាកាសធាតុចាប់ផ្តើមក្តៅ មនុស្សត្រូវពិចារណាកែសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ យោងតាមគេហទំព័រ Healthline បានឱ្យដឹងថា ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាដូចជាវិលមុខ ចង្អោរ អស់កម្លាំង ឬបែកញើសច្រើន អ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណ រកកន្លែងត្រជាក់ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន នេះបើយោងតាម Healthline។

ប្រភពតំណ