ទម្លាប់ធម្មតាចំនួន ៦ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់ដោយសម្ងាត់

បន្ថែមពីលើការញ៉ាំច្រើនពេក និងការអសកម្មរាងកាយរយៈពេលវែង ទម្លាប់នៃការរស់នៅធម្មតាទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។

1. ញ៉ាំប្រញាប់

ការញ៉ាំអាហារលឿនពេក មិនត្រឹមតែអាក្រក់ចំពោះក្រពះទេ តែក៏ធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បានយ៉ាងងាយ។ (រូបថត៖ QQ News)

ការញ៉ាំលឿនពេកមិនត្រឹមតែបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ក្រពះទេ តែក៏ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ដែរ។ នៅក្នុងកាសែត Health Times វេជ្ជបណ្ឌិត និងជាអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Trieu Ky Hoa នៃមន្ទីរពេទ្យប្រជាជននៃតំបន់ Jiangsu ខាងជើង (ប្រទេសចិន) បាននិយាយថា នៅពេលដែលញ៉ាំលឿនពេក អាហារភាគច្រើនមិនត្រូវបានទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ មិនបង្កើតទឹកអាហារគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជាប់ជញ្ជាំងក្រពះ ដូច្នេះទោះបីជាអ្នកបានញ៉ាំច្រើនក៏ដោយ អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ម៉្យាងវិញទៀត ការទំពារអាហារខ្លីពេក ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទទ្វារមាសស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរំភើបហួសហេតុ ហើយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានក៏កើនឡើងទៅតាមនោះដែរ។ ជាលទ្ធផល អ្នកញ៉ាំលឿនតែងតែញ៉ាំច្រើនពេក មុនពេលខួរក្បាលមានពេលបញ្ជូនសញ្ញាឱ្យឈប់។

2. ញ៉ាំអាហារបីពេលមិនទៀងទាត់

មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងអាហារ ញ៉ាំពេលមិនទៀងទាត់ និងញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់។ នេះធ្វើឱ្យរលាកក្រពះ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺក្រពះជាបន្តបន្ទាប់ដូចជារលាកក្រពះរ៉ាំរ៉ៃ ដំបៅក្រពះ និងរលាកពោះវៀន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Liu Diangang - ប្រធាននាយកដ្ឋានវះកាត់ទូទៅ មន្ទីរពេទ្យ Xuanwu នៃសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Capital (ប្រទេសចិន) បាននិយាយនៅក្នុងកាសែត People's Daily ក្នុងឆ្នាំ 2022 ថា ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការញ៉ាំមិនទៀងទាត់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ដែលនាំឱ្យញ៉ាំច្រើននៅអាហារបន្ទាប់ ងាយស្រួលញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងអំបិល ហើយថែមទាំងបង្កើតអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់ថែមទៀត។ ទម្លាប់ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់បន្តិចម្តងៗដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។

3. ជំនួសអង្ករជាមួយផ្លែឈើ

ការញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសបាយអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះ។ (រូបថត៖ QQ News)

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Luu Dien Cuong បានបន្ថែមថា មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសបាយ ដោយគិតថា ទោះបីជាពួកគេញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ក៏ពួកគេនឹងមិនឡើងទម្ងន់ដែរ។ ថ្វីត្បិតតែផ្លែឈើអាចជួយបន្ថែមវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដល់រាងកាយក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេកដែរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះ។

ឧទាហរណ៍ ក្រូចឆ្មា គីវី ហាថន... ជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មា ការទទួលទានច្រើននឹងធ្វើឱ្យក្រពះបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតកាន់តែច្រើន។ Jujube ពិបាករំលាយ ហើយនឹងធ្វើឱ្យជំងឺក្រពះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ផ្លែប៉ោម និងមង្ឃុត ជាផ្លែឈើត្រជាក់ អ្នកមានបញ្ហាក្រពះ បើញ៉ាំច្រើននឹងខូចមុខងារក្រពះ។

4. ចូលគេងញឹកញាប់

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association ក្នុងឆ្នាំ 2021 បានសន្និដ្ឋានថា ការចូលគេងក្រោយម៉ោង 10 យប់។ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថានៅយប់ជ្រៅ។ អ្នកដែលចូលគេងយឺត និងគេងមិនលក់ជាប្រចាំ ទំនងជាធាត់ និងមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ជាពិសេស បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលចូលគេងចន្លោះម៉ោង ៨យប់ ដល់ម៉ោង ១០យប់ អ្នកដែលចូលគេងក្រោយម៉ោង ១០យប់ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ (BMI) និងធាត់ពោះ (រង្វង់ចង្កេះ) ដល់ទៅ ២០%។ ជាពិសេសអ្នកដែលចូលគេងក្រោយម៉ោង 2 ទៀបភ្លឺ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់ 35% និងហានិភ័យនៃការធាត់លើសទម្ងន់ 38% ។

5. ទម្លាប់បើកភ្លើងពេលគេង

អ្នកដែលបើកភ្លើង ឬមើលទូរទស្សន៍ពេលកំពុងគេង ទំនងជាឡើងទម្ងន់។ (រូបថត៖ QQ News)

ក្នុងឆ្នាំ 2019 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានតាមដានស្ត្រីចំនួន 43,722 នាក់ក្នុងរយៈពេល 5,7 ឆ្នាំ ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលដេកជាមួយភ្លើង ឬមើលទូរទស្សន៍ទំនងជាឡើងទម្ងន់។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលគេងក្នុងបន្ទប់ដោយគ្មានពន្លឺ ស្ត្រីទាំងនេះមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឡើងទម្ងន់ 5 គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ 17% និងហានិភ័យខ្ពស់នៃការឡើងទម្ងន់ 22% និង 33% រៀងគ្នា។

6. ភាពតានតឹងជាញឹកញាប់

ពន្យល់ពីបញ្ហានេះ សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Thai Hieu Linh ប្រធាននាយកដ្ឋាន Endocrinology មន្ទីរពេទ្យប្រជាជននៃសាកលវិទ្យាល័យ Peking (ប្រទេសចិន) បាននិយាយថា នៅពេលដែលមានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក ក្រពេញ Adrenal នឹងបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន។ អ័រម៉ូននេះធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់នឹងជំរុញលំពែងឱ្យបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ធ្វើឱ្យរាងកាយបង្កើតអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លាន ដោយហេតុនេះបង្កើនការស្រូបយកជាតិស្ករ និងអាហារផ្សេងៗទៀត។

ម្យ៉ាងវិញទៀត នៅពេលដែលយើងស្ត្រេសខ្លាំងពេក យើងច្រើនតែមិនមានចិត្តចង់ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ហើយយើងក៏មិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទៀងទាត់ដែរ។ យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពនេះនឹងនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនិងធាត់។

Quoc Thai (ប្រភព៖ QQ News)

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html