គ្រាន់តែភ្ញាក់ពីគេង ហើយកាន់ទូរសព្ទ៖ ទម្លាប់ដែលធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់បរាជ័យ

ពួកយើងជាច្រើនមានទម្លាប់ពិនិត្យមើលទូរសព្ទរបស់យើងភ្លាមៗនៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីគេង។ មិនថាវាគ្រាន់តែពិនិត្យមើលសារ ការព្យាករណ៍អាកាសធាតុ ឬការរមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរយៈពេលពីរបីនាទី សកម្មភាពតូចមួយនេះអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់យើង។

Báo Thanh niên•31/07/2025

ទម្លាប់ឆែកទូរសព្ទភ្លាមៗពេលភ្ញាក់ពីគេងអាចប៉ះពាល់ដល់ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈផលប៉ះពាល់ដូចខាងក្រោម៖

ជំងឺនាឡិកាជីវសាស្រ្ត

នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកដំបូងនៅពេលព្រឹក រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងដំណើរការនៃការផ្លាស់ប្តូរពីដំណេកទៅជាភ្ញាក់។ នេះគឺជាវដ្តជីវសាស្រ្តដ៏សំខាន់មួយដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយពន្លឺធម្មជាតិ និងអ័រម៉ូន melatonin នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

Vừa thức dậy đã cầm điện thoại: thói quen khiến giảm cân thất bại - Ảnh 1. — សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ គួរកំណត់ការលេងទូរសព្ទភ្លាមៗពេលភ្ញាក់ពីគេង។

ជំនួសឱ្យការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការទប់ស្កាត់ melatonin រំខានដល់ចង្វាក់ circadian និងប៉ះពាល់ដល់ការគេងពេលយប់។

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ការរំខានដល់អាំងស៊ុយលីន និងការកើនឡើងចំណង់អាហារនៅពេលថ្ងៃ។ នេះធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

អរម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើង

ប្រតិកម្មធម្មជាតិមួយរបស់រាងកាយពេលភ្ញាក់ពីគេងគឺការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប៉ះពាល់នឹងព័ត៌មានអវិជ្ជមាន ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬអ៊ីមែលការងារភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចបង្កើតអារម្មណ៍តានតឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យ cortisol ហួសកម្រិត។

ជាលទ្ធផល អារម្មណ៍តានតឹង និងការថប់បារម្ភមានកម្រិតខ្ពស់ចាប់ពីថ្ងៃដំបូង។ កម្រិត cortisol ខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

ពន្យារពេលសកម្មភាពរាងកាយពេលព្រឹក

ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ការរត់ ឬយូហ្គា លំហាត់ទាំងនេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងជំរុញការដុតខ្លាញ់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើយើងចំណាយពេល 20-30 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹក ដេកលើគ្រែ រមូរតាមទូរស័ព្ទរបស់យើង យើងនឹងបាត់បង់ឱកាសដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់យើងសកម្ម។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Physical Activity and Health បានបង្ហាញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ផលប៉ះពាល់លើអាហារ គោលដៅសម្រកទម្ងន់

ការលាតត្រដាងតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬព័ត៌មានអវិជ្ជមាននៅពេលព្រឹកព្រលឹមអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងជម្រើសអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់ថ្ងៃ។ ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យ Columbia University (USA) បង្ហាញថា នៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន មនុស្សមានទំនោរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍មិនស្រួល។ នេះគឺផ្ទុយស្រឡះពីគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់នេះបើយោងតាម Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vua-thuc-day-da-cam-dien-thoai-thoi-quen-khien-giam-can-that-bai-18525073012413357.htm