៧យ៉ាងគួរធ្វើមុនចូលគេង ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រមុក

ការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់ គេងផ្អៀងចំហៀង ហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងសម្អាតច្រមុះអាចសម្អាតផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។

ការស្រមុករំខានដល់វដ្តនៃការគេង បណ្តាលឱ្យងងុយគេង និងអស់កម្លាំងនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់គេងខ្លះអាចជួយអ្នកស្រមុកកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះ។

កំណត់កាលវិភាគគេង

ជួនកាលការស្រមុកគឺបណ្តាលមកពីកាលវិភាគនៃការគេងមិនទៀងទាត់។ មនុស្សដែលធ្វើការច្រើនម៉ោងមុនពេលចូលគេង ឬមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរយៈពេលយូរធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានភាពតានតឹង។ នៅពេលដេកចុះ សាច់ដុំនៅខាងក្រោយបំពង់កសម្រាកច្រើនជាងធម្មតា ដែលបង្កើនលទ្ធភាពនៃការស្រមុក។

ដើម្បីជៀសវាងស្ថានភាពនេះ អ្នកគួរតែចូលគេងក្នុងពេលតែមួយ មិនឆាប់ពេក ឬយឺតពេក ហើយរក្សា ៧-៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ជៀសវាងសារធាតុរំញោច និងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក

កត្តានេះអាចរំខានដល់ដំណេក ឬប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម បង្កើនលទ្ធភាពនៃការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ អ្នកដែលគេងស្រមុកគួរតែបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង កំណត់ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូចជាតែ កាហ្វេ សូដា។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅតែមាននៅក្នុងខ្លួនពី 5 ទៅ 10 ម៉ោងបន្ទាប់ពីផឹក។ ជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសថយចុះ រារាំងសកម្មភាពខួរក្បាល នាំឱ្យពិបាកគេង។

អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម

លំហាត់ប្រាណខ្លះជួយឱ្យរាងកាយសម្រាក ជំរុញចលនាដកដង្ហើម កាត់បន្ថយការស្ទះដង្ហើមពេលគេង។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីនាទី ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើមអាចធ្វើអោយការស្រមុកប្រសើរឡើង។ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើម ៤-៧-៨ មានន័យថា ដកដង្ហើមចូលរាប់ ៤ សង្កត់ដង្ហើមឱ្យរាប់ ៧ ហើយដកដង្ហើមចេញរាប់ ៨ ក៏ជួយបានដែរ។

ខ្នើយខ្ពស់។

ការប្រើខ្នើយដើម្បីគេងអាចតម្រឹមអណ្តាត និងសាច់ដុំថ្គាម បើកផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។ អ្នកដែលស្រមគួរតែដាក់ខ្នើយនៅក្រោមក្បាល ឬនៅពីក្រោយខ្នង។ ប្រសិនបើខ្នើយស្តើង ចូរបន្ថែមវាបន្ថែមទៀត ឬពីរដង។

ការលើកក្បាលជួយឱ្យផ្លូវដង្ហើមមានភាពច្បាស់លាស់ កាត់បន្ថយការស្រមុក។ រូបថត៖ Freepik — ការលើកក្បាលជួយសម្អាតផ្លូវដង្ហើម និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។ រូបថត៖ *Freepik*

សម្អាតបន្ទប់គេង

កន្លែងដេកត្រូវរក្សាឱ្យស្អាតដោយផ្លាស់ប្តូរក្រដាស់ និងខ្នើយឱ្យបានទៀងទាត់ និងបូមធូលី។ ភ្នាក់ងារបង្ករោគដូចជា ធូលី លំអង dander និងភាគល្អិតខ្យល់ផ្សេងទៀតត្រូវបានយកចេញ។ ដោយសារតែពួកវាប៉ះពាល់ដល់ភ្នាសនៃបំពង់ក និងក្រអូមមាត់ ធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមរួមតូច នាំឱ្យស្រមុក។ បន្ទប់គេងក៏ត្រូវបិទឧបករណ៍អគ្គិសនីទាំងអស់ផងដែរ នៅពេលដែលបន្ទប់មានពន្លឺខ្លាំងពេក វានាំឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។

ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអណ្តាត និងក្រអូមមាត់ទន់របស់អ្នកដួលរលំនៅពីក្រោយបំពង់ករបស់អ្នក រឹតបន្តឹងលំហូរខ្យល់ទៅកាន់សួតរបស់អ្នក និងបណ្តាលឱ្យស្រមុក។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ សូមដេកនៅចំហៀងខ្លួន។ ទីតាំងនេះជួយកំណត់ទីតាំងអណ្តាត និងសាច់ដុំថ្គាមរបស់អ្នកឡើងវិញ បើកផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្រមុក។

សម្អាតច្រមុះរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង

ប្រហោងឆ្អឹងដែលស្ទះអាចនាំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដកដង្ហើមតាមមាត់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្រមុក។ អ្នកដែលមានជំងឺរលាក sinusitis គួរសម្អាតច្រមុះមុនពេលចូលគេងដោយងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗពីរបីនាទី ហើយប្រើដំណោះស្រាយលាងសម្អាត។ ប្រសិនបើការស្រមុកមិនប្រសើរឡើង និងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ អ្នកជំងឺគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

បាវ បាវ (នេះបើតាម Wikihow )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីទទួលបានចម្លើយពីវេជ្ជបណ្ឌិត។

ប្រភពតំណ