អាហារ ៨មុខ និងកំណត់ចំណាំមួយចំនួនជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលដែលបណ្ដាលមកពីការស្រេកឃ្លាន និងការខះជាតិទឹក។

ការទទួលទានផ្លែចេក ឪឡឹក ធញ្ញជាតិ បន្លែស្លឹកបៃតង ឬផឹកតែខ្ញី... អាចព្យាបាលការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការឃ្លាន និងការខ្សោះជាតិទឹក។

8 loại thực phẩm và những lưu ý để có thể làm giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

ការញ៉ាំឪឡឹកអាចបំបាត់ការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីការខះជាតិទឹក។ (ប្រភព៖ iStock)

ចេក

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការឈឺក្បាល ការស្រេកឃ្លាន ការញ៉ាំអ្វីមួយនឹងជួយបន្ថយភាពមិនស្រួល។ សាកល្បងផ្លែចេកដែលសម្បូរជាតិសរសៃដែលអាចជួយទប់ស្កាត់ភាពឃ្លាន។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Maddie Pasquariello ជាតិសរសៃជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ បង្កើនការឆ្អែត និងរក្សាឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

នាងក៏បានកត់សម្គាល់ផងដែរថាជាតិសរសៃ "គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ រួមចំណែកដល់សុខភាពនៃពោះវៀន - ខួរក្បាល និងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលមួយចំនួន" រួមទាំងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរប្រយ័ត្នកុំញ៉ាំចេកនៅពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក ព្រោះបន្ទាប់ពីប៉ុន្មានម៉ោង កម្រិតជាតិស្ករធម្មជាតិកើនឡើង ដែលអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ងងុយគេង និងអស់កម្លាំង។

ការញ៉ាំចេកនៅពេលព្រឹកក៏បង្កើនការផលិតអាស៊ីតក្រពះដែរដែលបង្កបញ្ហាដល់ពោះវៀន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចផ្សំចេកជាមួយអាហារផ្សេងទៀតដែលជាផ្នែកមួយនៃអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព។

តែម្ទេស

ការរក្សាជាតិទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនមានជាតិទឹកវិញបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចនឹងមានអាការឈឺក្បាល។ នេះគឺជាសញ្ញាបុរាណនៃការខ្សោះជាតិទឹក រួមជាមួយនឹងមាត់ស្ងួត និងស្រេកទឹក ដូច្នេះអ្នកនឹងចង់ផឹកដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញ។

តែ Peppermint មិនត្រឹមតែផ្តល់សំណើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានក្លិនក្រអូប ដែលអាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺភាគច្រើនជារឿងអនាធិបតេយ្យ ហើយការស្រាវជ្រាវដែលមានពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ប្រេងម្ទេសតែប៉ុណ្ណោះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ menthol ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុងស្លឹកម្ទេសត្រូវបានគេគិតថាមានលក្ខណៈសម្បត្តិបំបាត់ការឈឺចាប់។ Pasquariello និយាយថា ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីយល់ជាពិសេសអំពីរបៀបដែលតែម្ទេសប៉ះពាល់ដល់ការឈឺក្បាល ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកភេសជ្ជៈស្រស់ សូមព្យាយាមបន្ថែមវាទៅក្នុងបញ្ជីអាហារបំបាត់ការឈឺក្បាលរបស់អ្នក។

អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ខណៈពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលចំពោះមនុស្សមួយចំនួន វាក៏អាចជួយសម្រាលពួកគេចំពោះអ្នកដទៃផងដែរ។ នោះក៏ព្រោះតែជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឲ្យសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាលរួមតូច។ Pasquariello ពន្យល់ថា "ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាប្រចាំ ហើយបន្ទាប់មកឈប់ភ្លាមៗ សរសៃឈាមអាចរីកខ្លាំងពេក ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាឈឺក្បាល" ។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីរហ័សបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយនេះគឺការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិច។ Pasquariello ណែនាំថា ជំនួសឱ្យការឈប់ប្រើជាតិកាហ្វេអ៊ីនភ្លាមៗ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

រកមើលភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនតិចជាងអ្នកផឹកធម្មតាបន្តិច ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជៀសវាងការឈឺក្បាល។ នាងបន្ថែមថា ការរក្សាជាតិទឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលទាំងនេះ។

ឪឡឹក

ឪឡឹកគឺជាទឹក 90 ភាគរយ ដូច្នេះវាអាចជួយស្ដារតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ និងកាត់បន្ថយការខះជាតិទឹក នេះបើតាមការបញ្ជាក់របស់ Casey Kelley ដែលជាអ្នកអនុវត្តឱសថរួមបញ្ចូលគ្នា និងជាស្ថាបនិក និងជានាយក ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ នៃ Case Integrative Health ។

ការទទួលទានផ្លែឪឡឹកមិនអាចជំនួសការទទួលទានទឹក ឬអេឡិចត្រូលីតបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចជួយបង្កើនបរិមាណសារធាតុរាវនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល ប្រសិនបើមូលហេតុនៃការឈឺចាប់គឺការខ្សោះជាតិទឹក។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រាប់ធញ្ញជាតិបង្កើន និងរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Kelley ។ ពួកវាផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលបំបែកបន្តិចម្តងៗ និងផ្តល់នូវការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសយឺត និងស្ថិរភាព។

នាងបន្ថែមថា "គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក៏ជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃផងដែរ ដែលជួយពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព"។

វេជ្ជបណ្ឌិត Kelley កត់សម្គាល់ថា ពិចារណាអំពីការញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែស៊ី ឬប្រតិកម្ម gluten នោះ វេជ្ជបណ្ឌិត Kelley បានកត់សម្គាល់ថា ដោយសារតែគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានផ្ទុក gluten ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មទាក់ទងនឹងការឈឺក្បាល។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា quinoa អង្ករសំរូប ឬ oats មិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការឈឺក្បាលស្រេកឃ្លានទេ ដែលជារឿយៗបណ្តាលមកពីជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបបន្ទាប់ពីរំលងអាហារ។

សណ្តែក

ខណៈពេលដែលអាហារណាមួយអាចជួយបំបាត់ការឈឺក្បាលស្រេកឃ្លាន សណ្តែកដូចជាសណ្តែកបៃតង និងសណ្តែកខ្មៅ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមពីរដែលជាពិសេសបំពេញ។

Pasquariello និយាយថា "សណ្តែកក៏សម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដែលអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបង្ការការឈឺក្បាលប្រកាំង និងឈឺក្បាលតាមពេលវេលា ឬកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា" ។

ដោយសារធាតុផ្សំនេះអាចត្រូវបានគេរីករាយក្នុងវិធីជាច្រើន អ្នកប្រាកដជាស្វែងរករូបមន្តសណ្តែកដែលសាកសមនឹងអ្នក មិនថាលាយចូលទៅក្នុងសាឡាដ ជាមួយប៉ាស្តា ឬសុទ្ធ។

អ្នកក៏អាចផ្សំសណ្តែកជាមួយបាយសម្រាប់ជាអាហារងាយស្រេកឃ្លាន។

បន្លែស្លឹកបៃតង

សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយដល់ខួរក្បាល ស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, kale និង Swiss chard ក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការឈឺក្បាលផងដែរ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Kelley មានប្រសាសន៍ថា “ស្លឹកបៃតងគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃម៉ាញ៉េស្យូម ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការការពារ និងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលប្រកាំង។

ស្លឹកបៃតងក៏សម្បូរទៅដោយ riboflavin ដែលជាវីតាមីន B ដែលត្រូវបានបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាលប្រកាំងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។ Kelley និយាយថា "ទីបំផុតបន្លែទាំងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា វីតាមីន C និងបេតាការ៉ូទីន"។

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក ដែលជាកត្តាដែលអាចរួមចំណែកដល់ការវាយប្រហារនៃជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំងចំពោះមនុស្សមួយចំនួន។

អាហារដែលមានជាតិ fermented

ដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាហារដែលមានជាតិ fermented (ដូចជា គីមឈី ទឹកដោះគោយ៉ាអួ និងមីសូ) អាចជាមូលហេតុនៃការឈឺក្បាលទូទៅសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន។ យ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ពួកវាអាចជាសារធាតុដ៏មានតម្លៃក្នុងការគ្រប់គ្រងការឈឺក្បាល។

វាទាំងអស់ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃ probiotics ឬបាក់តេរីល្អនៅក្នុងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ការតភ្ជាប់ពោះវៀន និងខួរក្បាល។ នេះប្រហែលជាមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនៃអាហារដែលសំបូរទៅដោយប្រូបាយអូទិក នេះបើយោងតាម Pasquariello ។

នាងនិយាយថា "ចាប់តាំងពីការឈឺក្បាល និងការឈឺក្បាលប្រកាំងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរលាក របបអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចជួយបាន ហើយអាហារដែលមានជាតិ fermented អាចជាផ្នែកនៃបញ្ហានេះ" ។

ប្រភព