ទម្លាប់រស់នៅ ៨ យ៉ាងដែលអាចពន្យារអាយុជីវិតដល់ទៅ ២៤ ឆ្នាំ។

ការសិក្សាថ្មីមួយបង្ហាញថា ទម្លាប់មួយចំនួនអាចពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នករហូតដល់ 24 ឆ្នាំ។ ហើយសូម្បីតែការបន្ថែមទម្លាប់តែមួយអាចបន្ថែមរយៈពេលបួនឆ្នាំ។

Mỹ khẳng định vai trò cốt lõi của ASEAN trong chiến lược khu vực Ấn Độ Dương-Thái Bình Dương

លំហាត់ប្រាណគឺជាទម្លាប់ដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតលើអាយុសង្ឃឹមរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងជួយពន្យារវាទៀតផង។ (ប្រភព៖ Getty Images)

ការរស់នៅបានយូរត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយជម្រើសរបៀបរស់នៅដូចជារបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណជាដើម។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានចុះបញ្ជីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន 8 ដែលអាចបន្ថែមអាយុជីវិតរបស់អ្នកលើសពី 20 ឆ្នាំ។

យោងតាម CNBC ការសិក្សាដែលបានបង្ហាញកាលពីខែមុននៅឯកិច្ចប្រជុំប្រចាំឆ្នាំនៃសមាគមរបបអាហារអាមេរិកជាពិសេសការអនុវត្តទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អចំនួនប្រាំបីនៅអាយុ 40 ឆ្នាំត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអាយុសង្ឃឹមបន្ថែម 24 ឆ្នាំសម្រាប់បុរស។

ដូចគ្នានេះដែរ ស្ត្រីក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ស្រដៀងគ្នាពីការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទាំងនេះក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេនៅអាយុ 40 ឆ្នាំជាមួយនឹងអាយុសង្ឃឹមរស់បន្ថែម 21 ឆ្នាំ។

អ្នកស្រាវជ្រាវមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះចំនួនដែលអាចសម្រេចបានដោយការទទួលយកទម្លាប់មួយ ពីរ បី ឬទាំងប្រាំបីនៃរបៀបរស់នៅទាំងនេះ។ កាលណាអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តទម្លាប់ទាំងនេះមុននេះ កាន់តែល្អ។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងអាយុ 40 ឆ្នាំ 50 ឆ្នាំ ឬ 60 ឆ្នាំរបស់អ្នកក៏អាចមានប្រយោជន៍ដែរ។

ទម្លាប់ទាំង ៨ ដែលបានចុះបញ្ជីតាមលំដាប់ដោយចាប់ផ្ដើមមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើអាយុវែងរួមមាន៖

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

- កុំបំពានថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់អាភៀន។

- ជៀសវាងផ្សែងបារី។

- គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស។

- ធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

- មិនស្រវឹង។

- ផ្តល់អាទិភាពដល់ដំណេកល្អ។

- រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមវិជ្ជមាន។

យោងតាមក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានឱ្យដឹងថា ការបន្ថែមទម្លាប់មួយក្នុងចំណោមទម្លាប់ទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេហាក់ដូចជាបន្ថែមអាយុ 4.5 ឬ 3.5 ឆ្នាំដល់ជីវិតបុរស និងស្ត្រីរៀងៗខ្លួន។ អាកប្បកិរិយាទាំងពីរនេះបានបន្ថែម 7 ឆ្នាំដល់ជីវិតបុរស និង 8 ឆ្នាំដល់ជីវិតរបស់ស្ត្រី។

នេះគឺជាការសិក្សាសង្កេត ដែលអ្នកនិពន្ធមើលទៅលើជម្រើសរបៀបរស់នៅរបស់អតីតយុទ្ធជនអាមេរិកជាង 700,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 40 ទៅ 99 ឆ្នាំ។ អ្នកទាំងអស់គ្នាជាអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាច្រើនឆ្នាំ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អសកម្មរាងកាយ ការប្រើប្រាស់អាភៀន និងការជក់បារី មានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតទៅលើអាយុសង្ឃឹមរស់ ដោយហានិភ័យនៃការស្លាប់កើនឡើងពី 30% ទៅ 45%។

ភាពតានតឹង ការផឹកស្រាច្រើន របបអាហារមិនល្អ និងគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ សុទ្ធតែត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ 20% ។ កង្វះទំនាក់ទំនងសង្គមវិជ្ជមានត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការស្លាប់ 5% ។

អ្នកចូលរួមក៏បានឃើញការកើនឡើងនៃភាពជាប់បានយូរនៅពេលដែលពួកគេបានបន្ថែមទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងវ័យ 50 និង 60 ឆ្នាំរបស់ពួកគេ។

អ្នកនិពន្ធបានសង្កត់ធ្ងន់ថា "វាមិនយឺតពេលទេក្នុងការទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" ។

កន្លងមក ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប គឺជាកត្តាឯករាជ្យក្នុងការការពារ និងកែលម្អជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងក្រុមប្រជាជនផ្សេងៗគ្នា។ លំហាត់ប្រាណ និង កីឡា ជួយពង្រឹង និងថែរក្សាសុខភាព ប្រឆាំងភាពចាស់...

ជាពិសេស ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ត្រូវបានគេរាយការណ៍ថា បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ពី 8 ទៅ 10 ឆ្នាំ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ បើធៀបនឹងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរលឿនអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប៉ារ៉ាម៉ែត្រមេតាបូលីសជាច្រើន និងកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ហើយអាចជួយគ្រប់គ្រងការរលាកប្រព័ន្ធកម្រិតទាប។

អង្គការសុខភាព ពិភពលោកបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី 18 ឆ្នាំឡើងទៅ គួរតែទទួលបានយ៉ាងហោចណាស់ 2.5 ម៉ោងនៃសកម្មភាពរាងកាយបែប aerobic កម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬ 21 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រភព