វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកអាថ៌កំបាំងដល់សួតដែលមានសុខភាពល្អ

ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅ ប៉ះពាល់ដល់មុខងារទាំងអស់របស់រាងកាយ។ សួតដែលមានសុខភាពល្អនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងជាច្រើន ជួយលើកកម្ពស់គុណភាពជីវិត។

លោក Vivek Nangia ប្រធានផ្នែក Pulmonology នៅមន្ទីរពេទ្យ Max Super Specialty Hospital (India) បាននិយាយថា "ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសួត ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ ភាពអត់ធ្មត់ មុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ" ។

នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​ដើម្បី​ពង្រឹង​សុខភាព​សួត និង​បង្កើន​សមត្ថភាព​សួត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Onlymyhealth (ឥណ្ឌា)។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសួតរបស់អ្នក។

Pexels

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណដូចជាការដើរ រត់ ហែលទឹក ឬជិះកង់ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសួត និងបង្កើនការទទួលទានអុកស៊ីសែន។

លំហាត់ដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមគឺជាទង្វើដោយមិនដឹងខ្លួន ប៉ុន្តែវាក៏ជាគន្លឹះនៃសុខភាពសួតផងដែរ។ ការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញដូចជាការដកដង្ហើមតាម diaphragmatic អាចជួយកែលម្អមុខងារសួត និងសុខភាពទូទៅ។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)

ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេល គឺជាវិធីសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណ ដែលឆ្លាស់គ្នារវាងអំឡុងពេលនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពសួតដោយបង្ខំឱ្យសួតធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងអំឡុងពេលខ្លីនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំង

ការរក្សាឥរិយាបថល្អ អនុញ្ញាតឱ្យសួតរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ។ ការ​អង្គុយ​ដោយ​ផ្អៀង ឬ​ឈរ​ញាប់​អាច​បង្រួម​សួត​របស់​អ្នក និង​កាត់​បន្ថយ​សមត្ថភាព​សួត។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកច្រើនជួយធ្វើឱ្យស្រទាប់សួតស្តើង ជួយឱ្យសួតដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារី និងខ្យល់ដែលបំពុល

ការជក់បារី ការប៉ះពាល់នឹងផ្សែងបារី និងការបំពុលខ្យល់អាចបំផ្លាញជាលិកាសួត និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពសួត។

អនុវត្តតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាពដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពសួត។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់

ការរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម និងធ្វើឱ្យមុខងារសួតប្រសើរឡើង។

ច្រៀង ឬលេងឧបករណ៍ភ្លេង

តាមរយៈការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ ការគ្រប់គ្រង សកម្មភាពដូចជាការច្រៀង ឬលេងឧបករណ៍ខ្យល់អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។

ដោយប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ដង្ហើម

spirometer គឺជាឧបករណ៍ដែលវាស់សមត្ថភាពសួត ជួយអ្នកតាមដានវឌ្ឍនភាព និងធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-giup-phoi-khoe-manh-185240718222721154.htm