វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ថាម៉ោងណាដែលល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីគេង

ការគេងមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ អ្នកជំនាញសុខភាពទាំងអស់យល់ស្របថាការគេងគឺជាថ្នាំ។ ការគេងលក់ស្រួលអាចជាសះស្បើយពីខាងក្នុងទៅក្រៅ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយសម្រាប់ការបំពេញការងារបានល្អនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ អាស្រ័យលើកាលវិភាគរបស់អ្នក ការក្រោកពីព្រលឹមមានអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ ដូច្នេះ តើពេលក្រោកពីព្រលឹមជាពេលណាល្អបំផុត?

នៅទីនេះ អ្នកជំនាញពន្យល់ពីរបៀបគណនាពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេងដ៏ល្អ ហើយតើការភ្ញាក់ពីគេងលឿនជាងនេះទេ?

Bác sĩ giải thích thức dậy vào giờ nào là tốt nhất- Ảnh 1. — ពេលវេលាដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់ការភ្ញាក់ពីដំណេកគឺមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ មិនងងុយគេង។

តើពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកគឺជាអ្វី?

វេជ្ជបណ្ឌិត Pratik Gopani អ្នកឯកទេសខាងជំងឺឆ្លង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺ endocrinologist នៅមន្ទីរពេទ្យ SRV (ប្រទេសឥណ្ឌា) ចែករំលែកថា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីគេងនៅពេលព្រឹកអាចត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើនាឡិការាងកាយ របៀបរស់នៅ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ ការភ្ញាក់ពីគេងពីម៉ោង 6 ដល់ម៉ោង 8 ព្រឹកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អព្រោះវាសមស្របនឹងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីធម្មជាតិ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pujan Parikh ទីប្រឹក្សានៅមន្ទីរពេទ្យ និងមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវមូលនិធិ Sir HN Reliance Foundation ទីក្រុងបុមបៃ (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា៖ យោងតាម វិទ្យាសាស្ត្រ រយៈពេលពីម៉ោង ១០យប់ ដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ គឺជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង។ ដូច្នេះ ដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 8 ម៉ោងសម្រាប់ដំណើរការយល់ដឹងដ៏ល្អប្រសើរ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ភ្ញាក់ពីគេងគឺប្រហែលម៉ោង 6 ទៅ 8 ព្រឹក នេះបើយោងតាម ទស្សនាវដ្តី Vogue ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shelby Harris ដែលជាចិត្តវិទូជំនាញផ្នែកថ្នាំងងុយគេងនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចែករំលែកថា ៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីដំណេកគឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Daniel Barone អ្នកឯកទេសខាងសរសៃប្រសាទ និងជានាយករងនៃមជ្ឈមណ្ឌល Weill Cornell Center for Sleep Medicine (USA) ក៏យល់ស្របផងដែរថា៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីក្រោកពីគេង គឺជាពេលវេលាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាភាពស្ថិតស្ថេរ និងទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Barone និយាយថា តម្រូវការនៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ប៉ុន្តែអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកអាចរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយរាល់ថ្ងៃ។ ពេលវេលាភ្ញាក់របស់អ្នកមិនគួរខុសគ្នាទេ។

ជាចុងក្រោយ វាចាំបាច់ក្នុងការភ្ញាក់ឡើងជាមួយនឹងពន្លឺនៅខាងក្រៅ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Barone បាននិយាយថា តាម ឧត្ដមគតិ អ្នកនឹងភ្ញាក់ពីពន្លឺថ្ងៃ។

Bác sĩ giải thích thức dậy vào giờ nào là tốt nhất- Ảnh 2. — អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវគេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។

តើវិទ្យាសាស្ត្រកត់សំគាល់អ្វី?

ការស្រាវជ្រាវថ្មីពី Imperial College of London (UK) បង្ហាញថា ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលក្រោយអាចមានប្រយោជន៍ជាងការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Neuroscience មនុស្សដែលភ្ញាក់ពីដំណេកមានមុខងារយល់ដឹង "ប្រសើរជាង" បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលក្រោកពីព្រលឹម។ ជាពិសេស ការសិក្សាដែលរួមបញ្ចូលមនុស្ស 26,000 នាក់ បានរកឃើញថាមនុស្សដែលក្រោកពីគេងយឺតទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់លើការធ្វើតេស្តភាពវៃឆ្លាត ហេតុផល និងការចងចាំ។

ក្នុងករណីជាច្រើន អ្នកឡើងយឺតធ្វើបានល្អជាងអ្នកក្រោកពីដំណេកដំបូង ពន្យល់ថា លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sudhir Kumar អ្នកប្រឹក្សារោគសរសៃប្រសាទ មន្ទីរពេទ្យ Apollo ទីក្រុង Hyderabad (ប្រទេសឥណ្ឌា)។

វេជ្ជបណ្ឌិត Kumar បាននិយាយថា៖ ការគេងដែលត្រូវបានណែនាំគឺ ៧-៩ ម៉ោង ដោយលេខដ៏ល្អគឺ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ហើយពេលវេលាដ៏ល្អដើម្បីក្រោកពីដំណេកគួរតែធានាថា អ្នកភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ជាមួយនឹងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេង នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Indian Express ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm