តើខ្ញុំគួរផឹកកាហ្វេនៅពេលណា ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងគេងមិនលក់?

កាហ្វេមិនត្រឹមតែជាភេសជ្ជៈដែលជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចប្រើជាជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់ កាហ្វេគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលដែលត្រូវគ្នានឹងចង្វាក់ circadian ធម្មជាតិរបស់អ្នក។

សូមអរគុណចំពោះមាតិកាជាតិកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិរបស់វា កាហ្វេបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ជួយក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកកាហ្វេមិនតែងតែមានប្រយោជន៍នោះទេ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) បានឱ្យដឹងថា ការផឹកវាខុសពេលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ គេងមិនលក់ និងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន cortisol ដែលផ្ទុយទៅនឹងគោលដៅសម្រកទម្ងន់។

កាហ្វេគួរតែត្រូវបានកំណត់នៅពេលល្ងាចព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងនៅពេលយប់។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​ជៀស​វាង​ការ​គេង​មិន​លក់ និង​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​របស់​កាហ្វេ មនុស្ស​គួរ​ផឹក​វា​នៅ​ពេល​ខាង​ក្រោម៖

ផឹក 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចជាការប្រឆាំង។ ហេតុផលគឺថាប្រហែល 30-45 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយបញ្ចេញនូវកម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់បំផុតប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេនៅពេលនេះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចធ្វើអន្តរកម្មជាមួយ cortisol រំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកតែកាហ្វេប្រហែល 1-2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ផឹក 30-60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ

ការ​ផឹក​កាហ្វេ​មុន​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​អាច​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​និង​ជំរុញ​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ ការប្រមូលផ្តុំ និងប្រមូលផ្តុំអាស៊ីតខ្លាញ់ពីហាងលក់ខ្លាញ់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of International Society of Sports Nutrition បានរកឃើញថា ការផឹកកាហ្វេ 30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណបានបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ cardio ។

ផឹកទឹកពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការផឹកកាហ្វេគឺចន្លោះម៉ោង 9:30 ដល់ 11:30 និង 1:00 និង 3:00 រសៀល។ នេះគឺជាពេលដែលកម្រិតថាមពលធម្មជាតិរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះបន្តិច។ កាហ្វេអាចជួយអ្នកឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ន និងជៀសវាងអាហារសម្រន់ដោយសារតែអស់កម្លាំង។

ជាការពិត ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជួយកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានជាបណ្ដោះអាសន្ន ដោយរារាំងអ័រម៉ូន ghrelin ដែលជំរុញចំណង់អាហារ។

កំណត់កាហ្វេបន្ទាប់ពីម៉ោង 3 រសៀល

កំហុសទូទៅមួយគឺការផឹកកាហ្វេនៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច ដើម្បីពន្យារការប្រុងប្រយ័ត្ន ជាពិសេសនៅពេលធ្វើការថែមម៉ោង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 6 ម៉ោងនៃការចូលគេងអាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេងលក់។

ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់កម្រិតអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងឆ្អែត ធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើននៅថ្ងៃបន្ទាប់ ជាពិសេសអាហារសម្បូរម្សៅ និងស្ករ។ ស្ថានភាពនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពោះ និងសរីរាង្គខាងក្នុង នេះបើយោងតាម ​​Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm