តើគួរញ៉ាំអាហារសម្បូរខ្លាញ់ ដើម្បីរក្សាកម្តៅក្នុងរដូវរងាដែរឬទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thu Ha ប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ មន្ទីរពេទ្យ Saigon South International General Hospital បាននិយាយថា ខ្លាញ់គឺជាសារធាតុដែលបង្កើតថាមពលច្រើនក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែញ៉ាំក្នុងបរិមាណសមស្របនឹងតម្រូវការ និងលទ្ធភាពនៃការញ៉ាំរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

ផលអាក្រក់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។

បណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះ ៖ ខ្លាញ់គឺជាសារធាតុដែលបង្កើតថាមពលច្រើន និងចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ។ ពេលញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន អាហារនឹងនៅក្នុងក្រពះយូរ ដែលធ្វើឲ្យមិនរំលាយអាហារ និងហើមពោះ។

ពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួក ពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរំលាយអាហារ និងអាចនាំអោយមានការរំលាយអាហារ។

ការឡើងទម្ងន់ និងធាត់ ៖ ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលយូរនឹងនាំឱ្យលើស។ លើសនេះនឹងកកកុញបង្កើតជាតិខ្លាញ់លើស និងនាំឱ្យធាត់។

បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ៖ ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើននឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺសរសៃឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ជាតិខ្លាញ់លើសក៏បណ្តាលឱ្យធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីន (ថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ធ្វើឱ្យជំងឺនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ លើសពីនេះ វាក៏បណ្តាលឱ្យកើតមុន និងកាត់បន្ថយមុខងារខួរក្បាលផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Ha ចែករំលែកថា "ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់មិនជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅនៅថ្ងៃត្រជាក់នោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រាន់ លំហាត់ប្រាណសមរម្យ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវត្រជាក់"។

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 1. — ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកមានគ្រោះថ្នាក់ដល់បាក់តេរីក្នុងពោះវៀន។

វិធីខ្លះដើម្បីរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

បើតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហា មានវិធីសុខភាពមួយចំនួន ដើម្បីរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនក្នុងរដូវត្រជាក់ ដែលមនុស្សអាចយោងបានដូចជា៖

- ទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ៖ បរិភោគក្រុមអាហារដែលមានតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រាន់៖ ម្សៅ សាច់ ត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសក្តៅ និងហឹរល្មម ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍កក់ក្តៅសមរម្យ។
ផឹកទឹកក្តៅ កំណត់អាហារត្រជាក់។

វេជ្ជបណ្ឌិត ហា បានកត់សម្គាល់ថា "ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារក្តៅៗ វាជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ។ ការញ៉ាំអាហារក្តៅក៏កំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺរំលាយអាហារ និងជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គក្នុងរាងកាយ" ។

Có nên ăn thực phẩm giàu chất béo để giữ ấm trong mùa đông - Ảnh 2. — នៅរដូវត្រជាក់ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសក្តៅ និងហឹរល្មម ដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍កក់ក្តៅសមរម្យ។

- ហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ លំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃត្រជាក់ក៏មានប្រសិទ្ធភាពបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយផងដែរ។

- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងសមហេតុផល៖ អ្នកគួរតែគេង 7-8 ម៉ោង/ថ្ងៃ ហើយរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនពេលគេង។

– មិនងូតទឹកយូរពេក៖ ការប៉ះពាល់ទឹកយូរពេក មិនថាក្តៅ ឬត្រជាក់ អាចធ្វើឲ្យរាងកាយបាត់បង់កម្ដៅបានយ៉ាងងាយ។

- ស្លៀកសំលៀកបំពាក់សមរម្យ ដើម្បីរក្សាភាពកក់ក្តៅ។

- ជៀសវាងចេញទៅក្រៅលឿនពេក ឬយប់ជ្រៅ៖ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ សីតុណ្ហភាពធ្លាក់ចុះ ហើយត្រជាក់ជាងពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។

សាស្ត្រាចារ្យរង - វេជ្ជបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Lam Vinh Nien ប្រធាននាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ - របបអាហារ សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា អាកាសធាតុត្រជាក់ក្នុងរដូវរងានឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ ដូច្នេះ ការរក្សាភាពកក់ក្តៅ និងការផ្តល់នូវអាហាររូបត្ថម្ភបង្ការ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្ការជំងឺ ដើម្បីកំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើម។

“សម្រាប់ទាំងកុមារ និងមនុស្សពេញវ័យ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព ដោយមានក្រុមសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ រៀបចំអាហារទន់ៗ ផ្សំអាហារជាច្រើនដើម្បីបង្កើនរសជាតិឆ្ងាញ់ និងរីករាយ។ បន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែបៃតងទៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីបង្កើនវីតាមីន។

លើសពីនេះទៀត យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជំងឺទីក្រុងហូជីមិញ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរងា អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។ ដោយសារតែជើងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "បេះដូងទីពីរ" នៃរាងកាយដែលមានចំណុចចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើន។ នៅពេលដែលជើងត្រជាក់ វានឹងប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្លូវដង្ហើម ក្រពះ និងសរីរាង្គខាងក្នុង ធ្វើឱ្យងាយនឹងផ្តាសាយ ឈឺក្រពះ... ដូច្នេះហើយការរក្សាជើងឱ្យក្តៅគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់ក្រុមដែលមានភាពធន់ខ្សោយ ដូចជាស្ត្រី មនុស្សចាស់ និងកុមារ។ ពេលដែលអ្នកត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ក្តៅ អ្នកគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើងៗជាច្រើនជាជាងស្រទាប់ក្រាស់មួយ។ នេះគឺជាគោលការណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការរក្សាភាពកក់ក្តៅ ស្រទាប់សម្លៀកបំពាក់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរក្សាកំដៅនៅខាងក្នុង និងបំបែកវាពីបរិយាកាសត្រជាក់នៅខាងក្រៅ។

ប្រភពតំណ