សញ្ញាថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក

សញ្ញានៃអ្នកញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកគឺការរក្សាជាតិទឹក ហើម ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ស្រេកទឹកជាប្រចាំ នោមញឹក និងចង់ញ៉ាំអាហារប្រៃ។

វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភបានកត់ត្រាថា មនុស្សពេញវ័យវៀតណាមជាមធ្យមទទួលទានអំបិល 9.4g ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាពីរដងនៃអនុសាសន៍របស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម បណ្តាលឱ្យពុកឆ្អឹង ខ្សោះជាតិទឹក និងហើម។

ការដឹងថាតើអ្នកកំពុងញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកអាចពិបាក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យតាមដានសញ្ញាប្រចាំថ្ងៃដែលថាអ្នកកំពុងទទួលទានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេក។

ការរក្សាទឹកនិងការហើម

យោងតាមលោក Maggie Michalczyk បណ្ឌិតផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Michigan ការញ៉ាំអាហារប្រៃធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក។ សារធាតុរាវលើសនៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ ដែលនាំឱ្យហើម ហើមពោះ និងហើម។ នេះអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងគ្មានជីវិត។

ការហើមនៅក្នុងខ្លួនក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរាងកាយផងដែរ។ អំបិលលើសមិនប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់ទេ អត្តពលិកខ្លះរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងហើមពោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះការអនុវត្ត។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទានអំបិល និងអេឡិចត្រូលីតក្នុងកម្រិតមធ្យមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ប៉ុន្តែកំណត់ការទទួលទានអំបិលមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ឈឺក្បាលញឹកញាប់

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michalczyk មានប្រសាសន៍ថា អំបិលលើសរំខានដល់តុល្យភាពជាតិទឹក ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិសូដ្យូមលេចធ្លាយចេញពីការផ្គត់ផ្គង់ទឹករបស់រាងកាយ ដែលនាំឱ្យឈឺក្បាលបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹកខ្លាំង ខួរក្បាលនឹងរួមតូច។

ការទទួលទានអាហារប្រៃក៏អាចនាំឱ្យចង្អោរ វិលមុខ និងក្អួត (ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ) ធ្វើឱ្យឈឺក្បាលកាន់តែខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីបញ្ចេញជាតិសូដ្យូម។

អំបិល និងគ្រឿងទេសមួយចំនួនទៀត ដូចជាម្ទេស ខ្ទឹមស។ រូបថត៖ Pexel — WHO ណែនាំឱ្យទទួលទានអំបិលកម្រិតមធ្យម។ រូបថត៖ *Pexel*

ស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ

ការស្រេកទឹក និងមាត់ស្ងួតច្រើនតែបណ្តាលមកពីជាតិសូដ្យូមច្រើនពេក។ អំបិលច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក។ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ ដើម្បីបង្ហាញអំពីតម្រូវការដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។

ដើម្បីជម្នះស្ថានភាពនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងកែសម្រួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការស្រេកទឹកខ្លាំងពេកក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

ការនោមញឹកញាប់

ជាតិសូដ្យូមលើសនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យអ្នកទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Michalczyk ពន្យល់ថា អំបិលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ បណ្តាលឱ្យស្រេកទឹកខ្លាំង។ អំបិលក៏ប៉ះពាល់ខ្លាំងដល់តម្រងនោមដែរ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាដំណើរការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ការញ៉ាំអាហារប្រៃក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យខូចតម្រងនោម។ គន្លឹះសំខាន់គឺកាត់បន្ថយសម្ពាធលើតម្រងនោមដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ចង់បានអាហារប្រៃ

ការទទួលទានអាហារប្រៃក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបង្កើតទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយាមិនល្អ។ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងរសជាតិនៃអាហារប្រៃ វានឹងសម្របតាមវា។ ពីទីនោះ អ្នកមានទំនោរបន្ថែមអំបិលកាន់តែច្រើនទៅក្នុងចានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញរសជាតិរបស់អ្នក។ នេះក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលពិបាកបំបែក។

ដើម្បីបំបែកវដ្តមិនល្អនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Michalczyk ណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយអំបិល និងបន្ថែមឱសថទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ពេលញ៉ាំអាហារក្រៅផ្ទះ សូមសុំឲ្យម៉ាស៊ីនបម្រើរបស់អ្នកធ្វើម្ហូបរបស់អ្នកឲ្យស្អាត ហើយប្រើអំបិលតិច។

Thuc Linh (យោងទៅតាម ការបរិភោគល្អ )

ប្រភពតំណ