តើការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលទេ?

កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺជាកត្តាមួយដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់សាមញ្ញ និងងាយស្រួលដូចជាការដើរលឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Josephine Hessert វេជ្ជបណ្ឌិតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

ការដើរលឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុល។

រូបថត៖ អាយ

តើ​ការ​ដើរ​ជួយ​កម្រិត​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ខ្ពស់​ដោយ​របៀប​ណា​?

ការដើរលឿនអាចជួយបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អក្នុងឈាម និងអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) បើយោងតាម ​​Verywell Health។

កូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ទទួលខុសត្រូវក្នុងការដក LDL ចេញពីឈាម ហើយបញ្ជូនវាទៅថ្លើមដើម្បីដំណើរការ។ នៅពេលដែលកម្រិត HDL កើនឡើង សមត្ថភាពសម្អាតឈាមនៃជាតិខ្លាញ់លើសក៏កើនឡើងផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម។

ការដើរលឿនជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតអង់ស៊ីម lipoprotein lipase ។ អង់ស៊ីមនេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើន HDL ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបំបែកអាស៊ីតខ្លាញ់ triglyceride ដែលជាកត្តាមួយដែលធ្វើអោយសរសៃឈាមកាន់តែក្រាស់ និងរឹងតាមពេលវេលា។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ ហានិភ័យនៃការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតនៃការដើរ

ការដើរលឿនមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើនទៀតផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយគឺវាជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ដោយគ្រាន់តែរក្សាលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងចង្កេះ ជួយឱ្យរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងការពារការធាត់។

រក្សាលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស និងចង្កេះ ជួយឱ្យរាងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

រូបភាព៖ AI

សម្រាប់​អ្នក​មាន​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម ឬ​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់ ការ​ដើរ​លឿន​ក៏​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​បាន​ល្អ​ដែរ​។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ជាតិស្ករកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយហេតុនេះជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព។

លើសពីនេះ ការដើរលឿនក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ ឬស្ត្រីក្រោយអស់រដូវ ព្រោះកម្លាំងប៉ះទង្គិចពីការដើរជួយជំរុញឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ។

ការដើរលឿនក៏ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងការគេងបានប្រសើរឡើងផងដែរ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍នៃការលួងលោម និងរំភើប ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

របៀបដើរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ដើម្បី​បង្កើត​ទម្លាប់​ដើរ​ដែល​នឹង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​រយៈពេល​វែង អ្នក​អាច​ចាប់ផ្តើម​ដោយ​ការ​ដើរ​ខ្លីៗ បន្ទាប់មក​បង្កើន​ពេលវេលា និង​ល្បឿន​បន្តិចម្តងៗ​ជា​រៀងរាល់​សប្តាហ៍។

ការប្រើប្រាស់កម្មវិធីតាមដានសុខភាព ឬតាមដានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏អាចជួយឱ្យអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងតាមដានគោលដៅរបស់អ្នក។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែជ្រើសរើសពេលវេលាកំណត់ដើម្បីដើរនៅពេលថ្ងៃ ដូចជាពេលព្រឹកព្រលឹម បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬពេលល្ងាច ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់។

ទាក់ទងនឹងរយៈពេល អ្នកជំនាញបានណែនាំថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយរក្សាវាឱ្យបានទៀងទាត់នៅថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងដូចជាការរត់ ឬហែលទឹក ពេលវេលាអាចកាត់បន្ថយមកត្រឹម 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សដែលរវល់ភាគច្រើន ការដើរលឿនគឺជាជម្រើសដ៏សមរម្យមួយ ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើ និងមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសនោះទេ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm