តើ​ការ​ដើរ​លឿន​ប៉ុណ្ណា​អាច​ពន្យារ​អាយុ​ជីវិត?

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការដើរជួយពង្រឹងមុខងារសាច់ដុំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺមហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health ។

អ្នកមិនចាំបាច់រត់លឿនទេ គ្រាន់តែដើរក្នុងល្បឿនជាមធ្យមប្រហែល 4.8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

ការដើរជួយពង្រឹងមុខងារសាច់ដុំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង British Journal of Sports Medicine មនុស្សដែលដើរ 111 នាទីក្នុងល្បឿននេះជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចពន្យារអាយុសង្ឃឹមរបស់ពួកគេបានជិត 11 ឆ្នាំ។

លោក Panteleimon Ekkekakis សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យានៃសាកលវិទ្យាល័យ Michigan State (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលធ្វើ ដែលដាក់សម្ពាធតិចតួចលើរាងកាយ។ មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយសកម្មភាពនេះ។

ការណែនាំសម្រាប់ការដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

យោងតាមអនុសាសន៍ មនុស្សពេញវ័យគួរតែធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តអនុសាសន៍ទាំងនេះ ដោយសារពួកគេមានអារម្មណ៍លើសលប់ ថ្លៃ ឬខ្វះពេលវេលា។

លោក Thomas W. Buford សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Alabama នៅ Birmingham (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ការដើរលឿនគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលបំផុត។ អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬជំនាញស្មុគស្មាញទេ។

ការដើរក្នុងល្បឿន 3 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង បង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ល្បឿននេះអាចត្រូវបានកែតម្រូវអាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមក្នុងល្បឿនដ៏ងាយស្រួល ហើយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលក្នុងល្បឿន 3 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង អ្នកអាចដើរបានលឿនជាងមុន។ ការដើរទៀងទាត់ មិនថាលឿន ឬយឺត ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។

ល្បឿន​ដើរ​យឺត​ជា​សញ្ញា​ព្រមាន​ពី​ហានិភ័យ​ធ្លាក់​ចុះ​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់។

ល្បឿនដើរក្នុងមនុស្សចាស់

ល្បឿន​ដើរ​អាច​ជួយ​ធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​ស្ថានភាព​សុខភាព​មួយ​ចំនួន។ ការតាមដានល្បឿនដើរក៏អាចវាយតម្លៃភាពចល័ត ហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹង និងវ័យចំណាស់។

ល្បឿន​ដើរ​យឺត​ជា​សញ្ញា​ព្រមាន​ពី​ហានិភ័យ​ធ្លាក់​ចុះ​ចំពោះ​មនុស្ស​ចាស់។ ជាពិសេស អ្នកដែលមានល្បឿនដើរតិចជាង 3.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការធ្លាក់។

មូលហេតុគឺដោយសារតែប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមិនអាចសម្របសម្រួលចលនាដើរបានរលូន ឬដោយសារសាច់ដុំខ្សោយមិនរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដើរលឿន។

ដូច្នេះហើយ ការត្រួតពិនិត្យល្បឿនដើរក្នុងមនុស្សចាស់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ វាមិនត្រឹមតែជួយវាយតម្លៃសុខភាពទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងព្យាករណ៍ពីហានិភ័យសុខភាពដែលអាចកើតមានសម្រាប់ការធ្វើអន្តរាគមន៍ទាន់ពេលវេលាផងដែរ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-co-the-keo-dai-tuoi-tho-18524121717592426.htm