ទម្លាប់ពេលព្រឹកចំនួន ៦ ណែនាំឱ្យធ្វើដើម្បីឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ

ជាមួយនឹងទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញ អ្នកអាចរក្សាឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងជួយអ្នកកុំឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីភាពចាស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងថយចុះ ធ្វើឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នកចុះខ្សោយ ផុយ និងងាយនឹងរងរបួស។

Gợi ý 6 thói quen buổi sáng nên thực hiện để xương chắc khẻo hơn

រក្សាទម្លាប់នៃការចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ។ (ប្រភព៖ Times of India)

ទឹកផឹក

ឆ្អឹងរឹងមាំត្រូវបានបង្កើតឡើងពីទឹកមួយផ្នែក ហើយពួកគេត្រូវការទឹកដើម្បីបំពេញការងារជាក់លាក់ ដូចជាការរក្សាទុកសារធាតុរ៉ែ និងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនៅក្នុងខួរឆ្អឹង។

លើសពីនេះ យោងតាមបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (NLM) ទឹកដឹកជញ្ជូន 99% នៃជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងអាហារដែលអ្នកញ៉ាំទៅឆ្អឹងរបស់អ្នក ដូច្នេះការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អជួយឱ្យឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំ។

ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវ ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានសំណើមពេញមួយថ្ងៃ។

មនុស្សពេញវ័យគួរផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 40ml/kg/ថ្ងៃ ជាមួយនឹងទឹកចម្រោះ ទឹកផ្លែឈើ ឬអាហារដែលមានទឹកច្រើនដូចជា ឪឡឹក ត្រសក់...

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Christopher Sforzo អ្នកឯកទេសផ្នែកឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ា សហរដ្ឋអាមេរិក កាល់ស្យូមគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ជំនួយឆ្អឹងឱ្យរឹង និងរឹងមាំ ហើយថែមទាំងជួយឱ្យឆ្អឹងងើបឡើងវិញនៅពេលដែលខូច។

លើសពីនេះ កាល់ស្យូមស្ទើរតែទាំងអស់របស់រាងកាយត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងឆ្អឹង។

នេះជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាតាមរយៈការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម ឬការទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមបន្ថែមបើចាំបាច់។

អាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម រួមមាន ទឹកដោះគោ ឈីស ទឹកដោះគោជូរ បន្លែស្លឹកបៃតង អាល់ម៉ុន ត្រីសាម៉ុង...

ធ្វើលំហាត់ខ្លះ

យោងតាមវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិ (NIH) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជាការលើកទម្ងន់អាចពង្រឹងឆ្អឹង ជួយឱ្យរាងកាយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។

លំហាត់ប្រាណរួមមានការដើរ ការរត់ ការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ ការរាំ ឬលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅលើជើងរបស់អ្នក ក៏ដូចជាការប្រើទម្ងន់ដោយឥតគិតថ្លៃ ម៉ាស៊ីនទម្ងន់ ឬការធ្វើលំហាត់ទម្ងន់។

មនុស្សពេញវ័យគួរធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម (ដូចជាការដើរ ឬជិះកង់) ឬ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង (ដូចជាការរត់ ឬឡើងភ្នំ)។

ហាលថ្ងៃ

នៅពេលដែលស្បែកត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ ប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងស្បែកបង្កើតវីតាមីន D។

បើគ្មានវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់ រាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីអាហារមិនល្អ ហើយយកកាល់ស្យូមពីឃ្លាំងសារធាតុរ៉ែក្នុងឆ្អឹង។ នេះធ្វើឱ្យឆ្អឹងចុះខ្សោយ និងការពារការបង្កើតកោសិកាឆ្អឹងថ្មី។

យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក (ដែលជាធម្មតាមានសន្ទស្សន៍ UV ទាបជាង) ដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់ការពារ ឬឡេការពារកម្តៅថ្ងៃអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពឆ្អឹង។

ដូច្នេះ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D កាន់តែច្រើន (និងឆ្អឹងរឹងមាំ) ព្យាយាមចេញក្រៅព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចំណាំ៖ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេក ជាពិសេសពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លាំងដែលមានសន្ទស្សន៍ UV ខ្ពស់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្បែក បណ្តាលឱ្យរលាកស្បែកដោយសារពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងមហារីកស្បែក...

ឈរហើយអង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមលោក Lalitha McSorley គ្រូពេទ្យផ្នែកកាយសម្បទានៅប្រទេសកាណាដា ការថែរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវដូចជាការអង្គុយ និងឈរត្រង់ជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក និងឆ្អឹងខ្នងត្រង់ពេញមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តន៍នៃបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ដែលទាក់ទងនឹងឥរិយាបថ។

ដូច្នេះហើយ ចូរព្យាយាមផ្តោតលើឥរិយាបថរបស់អ្នកនៅពេលដើរ ពេលអង្គុយលើកៅអី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកត្រូវអង្គុយនៅកន្លែងធ្វើការរយៈពេលយូរ វានឹងជួយកាត់បន្ថយការពាក់ និងរហែកនៅលើឆ្អឹង និងសន្លាក់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ និងសរសៃចង និងជួយឱ្យឆ្អឹងមានសុខភាពល្អ។