តើខ្ញុំគួរដើរលឿនប៉ុណ្ណា ទើបសម្រកទម្ងន់បានលឿន?

ការដើរគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួល ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនដែលដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនឃើញការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់ពួកគេទេ។ ហេតុផលប្រហែលជាល្បឿនមិនទាន់ដល់កម្រិតនៃការដុតខ្លាញ់ល្អបំផុត។

ល្បឿនដើរដោយផ្ទាល់ប៉ះពាល់ដល់បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យដំណើរការដុតខ្លាញ់។ នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងកើនឡើងក្នុងកម្រិតមធ្យម រាងកាយចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពលសំខាន់ជំនួសឱ្យ glycogen ។ ដូច្នេះហើយ ការដើរលឿននឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អជាងការដើរយឺតៗ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK)។

ការដើរ​ញាប់​ទៀងទាត់​ធ្វើអោយ​ប្រសើរឡើង​នូវ​ភាព​ប្រែប្រួល​អាំង​ស៊ុយ​លីន និង​កាត់បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្នុង​សរសៃឈាម​

រូបភាព៖ អាយ

ការដើរលឿនត្រូវបានកំណត់ថាជាការដើរក្នុងល្បឿន 3-4 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង ឬប្រហែល 100 ជំហានក្នុងមួយនាទី។ ក្នុងល្បឿននេះ យើងអាចនិយាយបាន ប៉ុន្តែមិនអាចច្រៀងបានទេ។

នៅពេលដើរលឿន 30 នាទី មនុស្សម្នាក់មានទម្ងន់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាមអាចដុតបានប្រហែល 140-200 កាឡូរី។ ការរក្សាចង្វាក់បេះដូងឱ្យលឿន និងស្ថិរភាពជួយបង្កើនអត្រាបេះដូងដល់ 60-70% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ នេះ​ជា​ចង្វាក់​បេះដូង​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដោយ​មិន​បណ្ដាល​ឲ្យ​អស់កម្លាំង​ខ្លាំង​ពេក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានកម្លាំងរាងកាយ និងការស៊ូទ្រាំដូចគ្នានោះទេ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវកំណត់ល្បឿនសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

សមាគមន៍បេះដូងអាមេរិក (AHA) និយាយថា អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមពី 2-3 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ 0.5 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រហូតដល់ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមខ្លីៗ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលក្នុងការតាមដាននេះគឺត្រូវប្រើនាឡិកាឆ្លាតវៃ ឬកម្មវិធីតាមដានជំហាន ដើម្បីពិនិត្យមើលអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ គោលដៅដ៏ល្អគឺរក្សាអត្រាបេះដូងចន្លោះពី 60-75% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់នៃការដើរលឿន

ភស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់នៃការដើរលឿន។ ជាពិសេស ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាព បានបង្ហាញថា មនុស្សដែលដើរលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍បាត់បង់ជាមធ្យម 1.5-2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ បើទោះបីជាមិនបានផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក៏ដោយ។

ហេតុផលគឺថាការដើរលឿនជួយបង្កើនការដុតកាឡូរីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ ការដើរលឿនទៀងទាត់ក៏ជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្នុងភ្នែក ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។

វិធីសាស្រ្តដើរលឿនមួយទៀតដែលត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់គឺការដើរជំនួសរវាងការដើរលឿន និងយឺត។ ឧទាហរណ៍ ដើរលឿន ៣ នាទី បន្ទាប់មកដើរយឺតៗ ២ នាទី ធ្វើម្តងទៀត ៣០ នាទី។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា វិធីសាស្ត្រនេះអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទ្វេដង បើធៀបនឹងការដើរក្នុងល្បឿនថេរ។ លើសពីនេះ ការដើរចន្លោះពេលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលរក្សាទម្លាប់ដើរប្រចាំថ្ងៃ។

ល្បឿនមិនមែនជាកត្តាតែមួយទេ។

រឿងមួយដែលត្រូវចងចាំនៅពេលដើរលឿនគឺថាល្បឿនមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់នោះទេ។ ឥរិយាបថក៏ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់ផងដែរ។ នៅពេលដើរ អ្នកហាត់ត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ស្មាសម្រាក បង្វិលដៃទៅចង្វាក់ និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះថ្នមៗ។ ជំហានគួរមានកម្រិតមធ្យម មិនយូរពេក ចុះចតលើកែងជើង ហើយរាលដាលបន្តិចម្តងៗដល់ម្រាមជើង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសជង្គង់។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30-45 នាទី/ថ្ងៃ 5 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាព នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-can-di-bo-voi-toc-do-bao-nhieu-185251010195617684.htm