គន្លឹះមានប្រយោជន៍ចំនួន 5 ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព រក្សាតួលេខរបស់អ្នក និងជៀសវាងហានិភ័យនៃការធាត់

កំណត់ភាពញឹកញាប់នៃការទទួលទានអាហារក្រៅ កាត់បន្ថយបរិមាណម្សៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានគុណតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ... ដើម្បីជួយការពារសុខភាព និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

បន្លែបៃតងសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ (ប្រភព៖ iStock)

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានចង្អុលបង្ហាញថា ការលើសទម្ងន់ និងការធាត់មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងហ្សែន ភាពខុសគ្នាដ៏ធំបំផុតស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតអរម៉ូនពីកំណើត ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងមានបញ្ហាការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន មនុស្សបែបនេះនឹងឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការធាត់។

មនុស្សមួយចំនួនមានបញ្ហាជាមួយនឹងអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទំនងជាទទួលទានលើសពីតម្រូវការរាងកាយរបស់ពួកគេ ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ក្រៅពីកត្តាពីកំណើត សុខភាពផ្លូវចិត្ត គុណភាពនៃការគេង ... ក៏មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងទម្ងន់ដែរ។ ETToday សូមណែនាំរឿង 5 យ៉ាងខាងក្រោមដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព រក្សារាង ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់។

កាត់បន្ថយការទទួលទានម្សៅ

ជាធម្មតា នៅពេលដែលម្សៅត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងរាងកាយ វានឹងបំបែកទៅជាជាតិស្ករ ឬបំប្លែងទៅជាថាមពលក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ការលើសនៃប្រភពថាមពលនេះគឺជាមូលហេតុមួយនៃការបង្កើតជាតិខ្លាញ់លើស។

អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាបណ្តើរៗ ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា អង្ករ នំប៉័ង ផ្លែឈើ បង្អែម… ក្នុងកម្រិតមធ្យម។

កំណត់ការរលាករ៉ាំរ៉ៃ

ការរលាករ៉ាំរ៉ៃក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ខណៈដែលក៏ធ្វើឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំផងដែរ ។

ការរលាករ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងដោយសារមូលហេតុជាច្រើនដូចជា ការប្រើប្រាស់លើសកម្រិតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-6, កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់, អាហារបំពង, ការមិនអត់ឱនអាហាររយៈពេលយូរ ឬអាឡែស៊ី ឬការប្រើប្រាស់អាហាររយៈពេលយូរដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀន...

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាសមាមាត្រនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-6 និង Omega-3 ក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរ ព្យាយាមរក្សាសមាមាត្រនៃ 3: 1 នេះមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់បំពង់រំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរលាករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

អូមេហ្គា-៦ មានច្រើននៅក្នុងសាច់មាន់ សាច់ជ្រូក ប្រេងសណ្តែក ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ពោត...

ជ្រើសរើសអាហារដែលមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់។

អ្នកខ្លះកម្រមានអារម្មណ៍ឆ្អែតណាស់ ខណៈអ្នកខ្លះទៀតមានទំនោរញ៉ាំរហូតដល់ឆ្អែត។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តបន្ទាប់ពីញ៉ាំ អ្នកអាចសាកល្បងវិធីខាងក្រោមដើម្បីកែលម្អស្ថានភាពរបស់អ្នក។

- ញ៉ាំសាច់ច្រើន ខ្លាញ់ល្អ និងបន្លែបៃតង ព្រោះប្រូតេអ៊ីន និងកាកសរសៃ គឺជារបស់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបំផុត។

- ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងអាហារកែច្នៃ។ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម និងញ៉ាំបន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅឱ្យបានច្រើន។

- ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារទាំងមូល ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ញ៉ាំយឺតៗ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងគឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបញ្ចេញអរម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ អ័រម៉ូនសំខាន់ៗដូចជា អាំងស៊ុយលីន និងអ័រម៉ូនលូតលាស់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ជាប្រចាំ។

ចំនួនដំណេកដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកជំនាញណែនាំគឺ ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ក្រៅពីការគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ការគេងឲ្យទាន់ពេលក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។

យកល្អគួរតែចូលគេងមុនម៉ោង 11 យប់ ព្រោះចាប់ពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ជាពេលដែលគេងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។