តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ញ៉ាំ គេង និងដើរ?

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ npj Digital Medicine បានរកឃើញពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

Báo Thanh niên•16/06/2025

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Stanford (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានធ្វើការសិក្សាមួយដើម្បីស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងអាកប្បកិរិយារបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ និងហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ចំពោះមនុស្សចាស់។

អ្នកចូលរួមមានអាយុប្រហែល 56 ឆ្នាំជាមធ្យម ដោយខ្លះមានសុខភាពល្អ និងខ្លះមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ពួកគេមានទិន្នន័យលម្អិតដែលប្រមូលបានលើទម្លាប់នៃការញ៉ាំ ការគេង និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ហើយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមរបស់ពួកគេ HbA1c ត្រូវបានវាស់វែងដើម្បីកំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់ពួកគេ។

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — ចំពោះអ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការដើររយៈពេល 8-11 ម៉ោងបានធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

លទ្ធផលបានបង្ហាញចំណុចគួរឲ្យកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម៖

ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកដែលញ៉ាំច្រើនចន្លោះពីម៉ោង ២ ទៅ ៥ ល្ងាច។ និងកំណត់ការបរិភោគរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីម៉ោង 5 ល្ងាច។ មានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យម HbA1c ទាប ជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះ មុខងារ incretin ប្រសើរជាងមុន មានន័យថាការរំញោចការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ News Medical ។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលញ៉ាំច្រើនក្រោយម៉ោង៥ល្ងាច។ មានរយៈពេលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមយូរជាងមុន ពេលវេលាខ្លីជាងមុនដើម្បីឈានដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលយប់ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមខ្ពស់នៅថ្ងៃបន្ទាប់ និងការថយចុះមុខងារ incretin ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ការសិក្សាក៏បានរកឃើញថា ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើនពីផ្លែឈើ និងបន្លែដែលគ្មានជាតិម្សៅកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យមនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតកាន់តែច្រើនពីបង្អែម និងបន្លែម្សៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមជាមធ្យម HbA1c ។

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការគេង និងក្រោកពីដំណេក ដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

កាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់ និងមានប្រសិទ្ធភាពនាំឱ្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសទាប និងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនតិច។ កាលវិភាគគេងខ្លី និងខ្សោយនាំឱ្យកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមខ្ពស់ ខណៈកាលវិភាគគេងយូរនាំឱ្យដំណើរការជាតិគ្លុយកូសកាន់តែប្រសើរ។ ជាមួយនឹងការចូលគេងដូចគ្នា មនុស្សដែលក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកមានមុខងារ incretin ប្រសើរជាងមុន ហើយការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង។

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 2. — ការកំណត់ពេលវេលានៃការគេងទៀងទាត់នាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករធ្លាក់ចុះ និងការថយចុះភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន

ពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការដើរដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម

ជាទូទៅ ការដើរបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលយប់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការដើរមុនម៉ោង៥ព្រឹកនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ។ ហើយការហាត់ប្រាណច្រើននាំឱ្យដំណើរការធម្មតានៃកោសិកាបេតា ដែលជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដល់កម្រិតធម្មតា។

សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ការដើរចន្លោះម៉ោង 8 ដល់ 11 ព្រឹក ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ សម្រាប់អ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាំងស៊ុយលីន ដើរចន្លោះពីម៉ោង២ដល់៥ល្ងាច។ បណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ ហើយការដើរនៅពេលក្រោយគឺមានប្រយោជន៍ជាង។

អាហារដែលល្អសម្រាប់ការគេង

អ្នកស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញថា ការញ៉ាំបាយច្រើនធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការងងុយគេង ហើយនាំឱ្យគុណភាពដំណេកកាន់តែខ្សោយ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការទទួលទានសណ្តែកច្រើនបានជួយឱ្យមនុស្សងងុយគេងបានលឿន និងគេងបានយូរ។

លើសពីនេះ ការទទួលទានផ្លែឈើ ប៉ូតាស្យូម និងជាតិសរសៃច្រើននាំឱ្យគេងបានយូរ។

ការផ្តោតលើការទទួលទានអាហារច្រើនចន្លោះពីម៉ោង 8 ដល់ 11 យប់ នាំឱ្យគេងបានយូរ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm