តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទំពារដើម្បីសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព?

ការទំពារអាហារបានត្រឹមត្រូវអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

Nhai thế nào để giảm cân hiệu quả hơn?- Ảnh 1. — ការទំពារអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់អាចជួយសម្រកទម្ងន់បាន។

ការទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ គឺជាជំហានសំខាន់មួយក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ។ នៅពេលអ្នកទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ អាហារត្រូវបានបំបែកទៅជាផ្នែកតូចៗ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ការទំពារមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលដែលប៉ះពាល់ដល់ភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែតផងដែរ។ យន្តការនេះពាក់ព័ន្ធនឹងអរម៉ូន ghrelin ដែលគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លាន និងអរម៉ូន leptin ដែលគ្រប់គ្រងការឆ្អែត។ កាលណាយើងទំពារកាន់តែច្រើន ខួរក្បាលរបស់យើងមានពេលវេលាកាន់តែច្រើនក្នុងការចុះឈ្មោះភាពឆ្អែត ដែលជួយការពារការញ៉ាំច្រើនពេក។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថា អ្នកដែលញ៉ាំយឺតៗ និងទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់ ទំនងជាញ៉ាំតិច ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់ពួកគេ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Appetite បានរកឃើញថា អ្នកដែលទំពារអាហារម្តងៗ 40 ដង ទទួលទានកាឡូរី 12% តិចជាងអ្នកដែលទំពារតែ 15 ដង។ ការកាត់បន្ថយកាឡូរីនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ក៏ជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមទៀតផងដែរ។ ឬម្យ៉ាងវិញទៀត ដំណើរការមេតាបូលីសអាហារចំពោះអ្នកដែលទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់នឹងគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់បានល្អប្រសើរជាងអ្នកដែលញ៉ាំលឿន និងលេបយ៉ាងលឿន។

ដើម្បីទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងជួយសម្រកទម្ងន់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទំពារ ៣០-៤០ ដងមុនពេលលេប។ ដំបូងឡើយ ការទំពារអាហារបែបនេះអាចនឹងមានអារម្មណ៍ថាយើងកំពុងទំពាច្រើនពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមានប្រយោជន៍ព្រោះវាជួយកំទេចអាហារទាំងស្រុងដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។

នៅពេលទំពារ អ្នកគ្រប់គ្នាគួរដាក់ស្លាបព្រា និងចង្កឹះ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងញ៉ាំយឺត ៗ និងផ្តល់ពេលវេលាដល់ខួរក្បាលដើម្បីទទួលបានសញ្ញានៃភាពពេញលេញពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ពេលកំពុងញ៉ាំអីរំខានដូចជាមើលទូរទស្សន៍ឬអូសតាមទូរសព្ទក៏គួរចៀសវាងដែរ។ ញ៉ាំខាំតូចៗដើម្បីធ្វើឱ្យទំពារកាន់តែងាយស្រួល។ ការផឹកទឹកច្រើនក្នុងអំឡុងពេលអាហារនឹងធ្វើឱ្យអាហារទន់ ធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការទំពារ និងលេបនេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhai-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-hon-185240916134844209.htm