អាហារថ្ងៃត្រង់សំខាន់ៗ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់

ការផឹកទឹកមួយកែវធំនៅម៉ោង 11 ព្រឹក ការកំណត់អាហារសម្រន់ និងការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ (ផ្តោតអារម្មណ៍) នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

អ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវធំនៅម៉ោង ១១ ព្រឹក មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ (ប្រភព៖ Freepik)

ផឹកទឹកនៅម៉ោង ១១ ព្រឹក

ប្រហែលម៉ោង 11 ព្រឹក គឺជាពេលដែលអ្នកគួរផឹកទឹកមួយកែវធំ។ នេះគឺជាពេលដែលបរិមាណទឹកបន្ថែមនៅពេលព្រឹកបានថយចុះបន្តិចម្តងៗ រាងកាយដែលខ្សោះជាតិទឹកត្រូវបានយល់ច្រឡំយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន និងស្រេកទឹក។

នៅពេលអ្នកផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ឆាប់ខឹង និងងងុយគេង។ ការផឹកទឹកនៅពេលនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក និងការពារអ្នកពីការញ៉ាំច្រើននៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

អ្នកអាចផឹកទឹកផ្លែឈើស្រស់ដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ឬតែរុក្ខជាតិនៅពេលនេះ។

ជៀសវាងអាហារសម្រន់មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់

ការញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាទម្លាប់ពិបាកបំបែកសម្រាប់នារីការិយាល័យជាច្រើន ហើយងាយនឹងធ្វើឲ្យឡើងទម្ងន់។ waffles ពីរបីឬតែទឹកដោះគោមួយពែងបង្កើនបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃដែលបំផ្លាញផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

អាហារសម្រន់មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ក៏ធ្វើឱ្យអ្នកមានអាហារថ្ងៃត្រង់មិនល្អ ញ៉ាំមិនគ្រប់គ្រាន់ព្រោះអ្នកនៅតែឆ្អែត បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលរសៀល ហើយចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ម្តងទៀត។ វដ្តនេះធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រកបដោយស្មារតី

នៅពេលញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ អ្នកគួរតែផ្តោតលើអាហារ។ កុំញ៉ាំពេលកំពុងមើលកុន លេងបណ្ដាញសង្គម ឬធ្វើការ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានស្មារតីជួយឱ្យអ្នករីករាយនឹងអាហារ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំអាហារថ្ងៃត្រង់ដោយខ្លួនឯង ដើម្បីគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកបានប្រសើរជាងមុន ហើយញ៉ាំតែម្នាក់ឯងនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ញ៉ាំទាន់ពេល

ការរវល់ជាមួយការងារអាចធ្វើឱ្យអ្នកដាក់ការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកមួយឡែក ប៉ះពាល់ដល់ម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកឃ្លាន អ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនក្នុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

ទម្លាប់នេះប៉ះពាល់ដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្ត រំខានដល់ការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

ប្រសិនបើអ្នករវល់ពេក កំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីរំលឹកអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវនៅពេលត្រឹមត្រូវ។

ដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំ

ការដើររយៈពេល 15 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់មិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារនៅពេលរសៀលផងដែរ។

អ្នកគួរសម្រាកមួយរយៈខ្លីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់រួចដើរប្រហែល ១៥-២០ នាទី។

ប្រភព