មនុស្សដែលមិនគួររត់
ការរត់លេងមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនទេ។ មនុស្សខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំកុំឱ្យរត់៖
មនុស្សដែលមានចក្ខុវិស័យខ្សោយ
យោងតាមលោក Aboluowang មនុស្សដែលមានចក្ខុវិស័យពេលយប់ខ្សោយ ពិបាកក្នុងការសង្កេតមើលស្ថានភាពផ្លូវ ហានិភ័យសុវត្ថិភាពដែលអាចកើតមាន ដូច្នេះមិនគួររត់នៅពេលយប់ទេ ប៉ុន្តែគួររត់នៅពេលថ្ងៃ។
មនុស្សធាត់
យោងតាមព័ត៌មានពីមន្ទីរពេទ្យទូទៅ ភូថូ ការរត់ហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះមនុស្សលើសទម្ងន់តែងតែជ្រើសរើសការរត់ហាត់ប្រាណជាអាទិភាពដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យជារឿយៗមិនលើកទឹកចិត្តមនុស្សធាត់ឱ្យរត់លេងនោះទេ។
អ្នកដែលមិនគួររត់លេងទេ ព្រោះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព
នេះក៏ព្រោះតែពេលរត់ ជើងរបស់យើងនឹងត្រូវទទួលសម្ពាធពេញរាងកាយ សម្រាប់មនុស្សធាត់សម្ពាធនេះខ្លាំងជាងមនុស្សធម្មតា។ ប្រសិនបើរក្សារយៈពេលយូរ សម្ពាធពីទម្ងន់ខ្លួននឹងបង្ហាប់ជើង បង្កផលប៉ះពាល់អាក្រក់ដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ជាពិសេសសន្លាក់ជង្គង់។
គ្រូបណ្តុះបណ្តាលណែនាំអ្នកធាត់ឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលរត់ ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ចម្ងាយខ្លី និងកើនឡើងជាលំដាប់តាមពេលវេលា។
អ្នកដែលមានរបួស ឬជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់
ការរត់អាចបង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង ជាពិសេសខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានឌីស herniated គួរជៀសវាងការរត់ ឬរត់តែក្នុងកម្រិតទាប ចម្ងាយខ្លី និងដោយមានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានប្រវត្តិរបួសជង្គង់ ការរត់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសឡើងវិញ។ ដូច្នេះហើយ គេគួរចៀសវាងការរត់ ឬរត់តែក្នុងកម្រិតទាប និងចម្ងាយខ្លីប៉ុណ្ណោះ ។ ពួកគេគួរតែជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណបែបសុភាពដូចជាការដើរ យូហ្គាជាដើម ជំនួសឱ្យការរត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។
មនុស្សចាស់
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការរត់ប្រណាំងជា កីឡា ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការរត់ដែលមានកម្លាំងខ្លាំងគឺមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សចាស់នោះទេ។
មូលហេតុគឺដោយសារយើងចាស់ទៅ សាច់ដុំ និងសរសៃចងរបស់យើងនឹងអស់ ហើយបាត់បង់ភាពយឺត។ ការរត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចបំផ្លាញសាច់ដុំ និងសរសៃចងដែលរឹង និងទន់ខ្សោយ ហើយយូរៗទៅអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សន្លាក់ និងឆ្អឹងនៃជើង បណ្តាលឱ្យកើតជំងឺពុកឆ្អឹង។
មនុស្សចាស់គួរតែជ្រើសរើសការដើរជំនួសឱ្យការរត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គួរកត់សំគាល់ថា ពួកគេគួរតែដើរត្រឹមតែ 30-45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយត្រូវកំដៅសាច់ដុំប្រហែល 5-10 នាទីដើម្បីកំដៅសន្លាក់មុនពេលដើរ។
ចំណាំនៅពេលរត់ដើម្បីជៀសវាងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
យោងតាមលោក Master លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Doan Du Manh សមាជិកនៃសមាគមជំងឺសរសៃឈាមវៀតណាម ដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពេលកំពុងរត់ អ្នករត់ត្រូវអនុវត្តតាមកំណត់សម្គាល់ខាងក្រោម។
- ត្រូវកំដៅសាច់ដុំគ្រប់ក្រុមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ កុំឡើងកំដៅយូរពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំអស់កម្លាំង ប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនពេក ក្តៅឡើងតាមលំដាប់លំដោយ ចាប់ពីចលនាស្រាល ចលនាងាយស្រួល ទៅជាចលនាពិបាក ដើម្បីកម្តៅសាច់ដុំបន្តិចម្តងៗ។ នៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់ អ្នកត្រូវតែឡើងកំដៅឱ្យបានហ្មត់ចត់ អនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងកម្រិតនៃចលនាយឺតៗ ព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការហែកសាច់ដុំ។
- អ្នកមិនគួរប្រើប្រេងម៉ាស្សាក្តៅជំនួសការឡើងកម្តៅឡើយ ព្រោះវិធីនេះគ្រាន់តែកំដៅស្បែកដោយសារធាតុគីមី ប៉ុន្តែសរសៃពួរ និងសរសៃចងមិនក្តៅគ្រប់គ្រាន់។
- មុននឹងហាត់កីឡាណាមួយ អ្នកត្រូវពិនិត្យរាងកាយ ដើម្បីមើលថាតើមានជម្ងឺមូលដ្ឋានដូចជាជំងឺបេះដូង ឬសួត ឬប្រវត្តិគ្រួសារមានបេះដូង សួត សម្ពាធឈាម ឬបញ្ហាសាច់ដុំ។
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរត់ អ្នកត្រូវកែតម្រូវអាំងតង់ស៊ីតេ កុំចាប់ផ្តើមរត់លឿនពេក ឬខ្លាំងពេក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរួចរាល់។ អ្នកត្រូវមានផែនការហ្វឹកហាត់ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ និងចម្ងាយនៃការរត់ជាបណ្តើរៗ ឧទាហរណ៍ អ្នកគួរតែបង្កើនចម្ងាយត្រឹមតែ 200m ក្នុងមួយសប្តាហ៍ កុំបង្កើនចម្ងាយភ្លាមៗ។
-រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ផ្តល់ជាតិទឹក និងគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឆក់កំដៅ។
- ពេលកំពុងរត់ ចូរស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬហត់ពេក ឈប់សម្រាក។ បើចាំបាច់ ហៅរកជំនួយ។
- នៅពេលអ្នករត់រួច ចូរបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ហើយធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងខ្លះ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។
ខាងលើគឺជាមនុស្សដែលមិនគួររត់។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្រុមខាងលើ ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីកីឡានេះ។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
Kommentar (0)