ទម្លាប់ពេលល្ងាចដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស

ទម្លាប់ពេលល្ងាចល្អជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលបានល្អប្រសើរ កំណត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងពោរពេញដោយថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

Những thói quen vào buổi tối tốt cho cơ thể và giảm béo hiệu quả, ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ

អ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកព្រលឹម ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយដើម្បីដំណើរការកាឡូរីដែលអ្នកទទួល។ (រូបភាព៖ CNN)

ហាត់ប្រាណមុនអាហារពេលល្ងាច ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចលឿនៗ និងគេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់... ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ការពារជាតិខ្លាញ់លើសពីការប្រមូលផ្តុំ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកព្រលឹម

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុននឹងផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីដំណើរការកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយក។ អាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល ហើយថាមពលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

អ្នកគួរតែកំណត់ការទទួលទានអាហារនៅពេលយប់ជ្រៅ ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានកាឡូរីបន្ថែម ដែលរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាមិនត្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានខ្លាំងពេក ហើយមិនអាចគេងលក់បាន អ្នកគួរតែជ្រើសរើសអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន casein ដូចជាទឹកដោះគោ និងឈីស។

ប្រូតេអ៊ីន Casein រំលាយកាន់តែយឺត ដោយផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនដល់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជួសជុល និងកសាងសាច់ដុំពេញមួយយប់។

ហាត់ប្រាណមុនពេលអាហារពេលល្ងាច

អ្នកជំនាញ ខាងកីឡា បញ្ជាក់ថា ការហាត់ប្រាណចន្លោះពីម៉ោង ៥ល្ងាច ដល់ម៉ោង ៧យប់ មុនពេលអាហារពេលល្ងាច នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព ស្មារតី និងរូបរាងរាងកាយ។

នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ សាច់ដុំ និងសន្លាក់មានភាពបត់បែនខ្លាំង ដូច្នេះវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលនេះជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើស ប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែប្រសើរ និងជួយដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលរសៀល អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកគេង។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិតម៉ោងចូលគេងពេក ព្រោះវានឹងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង ។

គេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាសីតុណ្ហភាពប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការជាតិខ្លាញ់។ ការគេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ជួយឱ្យរាងកាយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនជាង។ អ្នកក៏គេងលក់ស្រួល ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកកាន់តែស្រស់ស្រាយ និងមានថាមពល។

កំណត់ពន្លឺពណ៌ខៀវ

ពន្លឺពណ៌ខៀវចេញពីអេក្រង់ទូរសព្ទ កុំព្យូទ័រ និងទូរទស្សន៍អាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកជិតចូលគេង ព្រោះវានឹងពិបាកក្នុងការងងុយគេង។ គុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

កំណត់កាលវិភាគគេង - ភ្ញាក់

កាលវិភាគស្របគ្នាជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ធានាថាអ្នកទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់រៀងរាល់យប់។ ការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជួយឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែរលូន បង្កើនលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។