អាហារពេញនិយមដែលងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ និងស្បែករបស់អ្នក។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយកាត់បន្ថយការខូចខាតស្បែក បង្កើនសមត្ថភាពបង្កើតឡើងវិញ និងការពារការកកើតនៃសញ្ញានៃភាពចាស់ដូចជា ជើងក្អែក ស្នាមជ្រួញ ចំណុចខ្មៅ ...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចធ្វើអោយសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង។ (ប្រភព៖ Freepik)

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានប្រសិទ្ធភាពការពារ ឬបន្ថយការបំផ្លាញកោសិកាដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ យោងតាម គេហទំព័រ ETToday ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារទូទៅដែលអាចបន្ថែមយ៉ាងងាយស្រួលទៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ និងស្បែក។

ប៊្លូបឺរី

ផ្លែប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Anthocyanins ធម្មជាតិ និងវីតាមីន C ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក កាត់បន្ថយការបំបែកស្រទាប់កូឡាជែន និងមានសមាសធាតុ polyphenolic ដែលអាចប្រឆាំងនឹងការបំផ្លាញពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

សារធាតុ anthocyanins 15 ប្រភេទនៅក្នុងផ្លែឈើនេះជួយកែលម្អស្បែកដែលស្រអាប់ ការពារស្បែកខ្មៅ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពយឺតនៃស្បែក។

ផ្លែប៊្លូបឺរីអាចបរិភោគដោយផ្ទាល់ ឬបន្ថែមទៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ ទឹកក្រឡុក នំ...

ប៉េងប៉ោះ

វីតាមីន C, lycopene និងមាតិកា carotenoid នៅក្នុងប៉េងប៉ោះអាចជួយបង្កើនការការពារស្បែកពីកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការ sunburn ។ វីតាមីន A នៅក្នុងប៉េងប៉ោះមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងរួមចំណែកធ្វើឱ្យសក់កាន់តែភ្លឺរលោង និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។

ប៉េងប៉ោះស្រស់មានវីតាមីន C ច្រើនជាងប៉េងប៉ោះឆ្អិន ប៉ុន្តែប៉េងប៉ោះឆ្អិនបញ្ចេញសារធាតុ Lycopene ច្រើនជាង។ Lycopene គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចការពារកោសិកាក្នុងរាងកាយពីការកត់សុី។

សារធាតុនេះមិនត្រឹមតែជួយការពារភាពចាស់នៃស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ក្នុងឈាម ដោយហេតុនេះកំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺទាក់ទងនឹងបេះដូង។

គ្រាប់ Walnut

ផ្លែ Walnut សម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols flavanols និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀត ដែលអាចជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី ការពារ lymphocytes និងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកផងដែរ។

មានភ្នាសស្តើងនៅលើផ្ទៃនៃ Walnut ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មកាន់តែច្រើនត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដូច្នេះវាមិនគួរត្រូវបានយកចេញនៅពេលញ៉ាំ។

Walnut អាចត្រូវបានគេបរិភោគជាអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អក្នុងពេលថ្ងៃ ឬធ្វើជាទឹកដោះគោគ្រាប់ ឬ granola។

ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយ

បន្លែនេះមានវីតាមីន A, C និង anthocyanin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពស្បែកនៅពេលដែលត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីព្រះអាទិត្យ។

ស្ពៃក្តោបពណ៌ស្វាយមួយពែងមានច្រើនជាង 50% នៃការទទួលទានវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃ ដែលជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន។

សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols និង phytochemicals ដែលជួយការពារបេះដូង កម្រិតអុកស៊ីតកម្មក្នុងខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះជាការពិតតែនៅពេលដែលអ្នកទទួលទានសូកូឡាខ្មៅ ដែលមានមាតិកាកាកាវខ្ពស់។

សូកូឡាពណ៌សមានជាតិស្ករទឹកដោះគោខ្ពស់ និងមាតិកាកាកាវទាប ដែលមិនមានផលប៉ះពាល់ និងអាចធ្វើឲ្យអ្នកញៀនជាតិស្ករបានយ៉ាងងាយ ធ្វើឲ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងពន្លឿនភាពចាស់នៃស្បែក ដោយសារជាតិស្ករបំផ្លាញរចនាសម្ព័ន្ធកូឡាជែន។

កាហ្វេខ្មៅ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាស៊ីត chlorogenic នៅក្នុងកាហ្វេគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃកាំរស្មី UV លើស្បែក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ស្រដៀងទៅនឹងសូកូឡាខ្មៅ កាហ្វេនឹងមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងភាពចាស់តែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យម និងក្នុងទម្រង់ជាកាហ្វេខ្មៅ ឬ Americano (កាហ្វេខ្មៅដែលពនឺ)។

ទម្លាប់នៃការផឹកកាហ្វេជាមួយស្ករ និងទឹកដោះគោនឹងមិនជួយអ្នកការពារភាពចាស់នៃស្បែកនោះទេ ផ្ទុយទៅវិញ វាអាចបណ្តាលឱ្យកើតមុន។ ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការពុលជាតិកាហ្វេអ៊ីន បណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ បេះដូងលោតញាប់ និងគេងមិនលក់។

នៅពេលដែលការគេងត្រូវបានប៉ះពាល់ ស្បែកក៏ "កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន" យ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលុបទឹកដោះគោខាប់ និងទឹកដោះគោស្រស់ចេញពីពែងកាហ្វេរបស់អ្នកបានទាំងស្រុងទេ អ្នកអាចសាកល្បងលាយកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោដូចជា ទឹកដោះគោសណ្តែក ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ... ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាល្អជាងសម្រាប់ស្បែក។

បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទឹកដោះគោសត្វ ទឹកដោះគោជូរមានកាឡូរីតិចជាង ហើយមិនមានសារធាតុដែលជំរុញដល់ក្រពេញ sebum ដែលកំណត់មូលហេតុនៃមុន។

ប្រភព