ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទជាច្រើនទៀត៖ សញ្ញាទាំង ៧ ដែលបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អខ្លាំង; តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណទេ? តើការផឹកទឹកដោះគោដែលបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនច្រើនធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ឬទេ?...
ការធ្វើតេស្តឈាម ៤ ប្រភេទដែលអ្នកគួរធ្វើ
ការធ្វើតេស្តឈាមគឺជាការធ្វើតេស្តមួយក្នុងចំណោមការធ្វើតេស្តទូទៅបំផុតដែលប្រើដើម្បីវាយតម្លៃ និងតាមដានសុខភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការត្រួតពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ការធ្វើតេស្តឈាមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការរកឃើញដំបូងនៃជំងឺជាច្រើន។
សម្រាប់ជំងឺភាគច្រើន ការធ្វើតេស្តឈាមគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងតាមដានជំងឺ ជាពិសេសបញ្ហាដូចជាការឆ្លងមេរោគ ភាពស្លេកស្លាំង កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ភាពមិនដំណើរការនៃសរីរាង្គ និងសូម្បីតែជំងឺដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដូចជាមេរោគអេដស៍ ឬមហារីកជាដើម។
ការធ្វើតេស្តឈាមនឹងជួយរកឃើញជំងឺគ្រោះថ្នាក់ជាច្រើននៅដំណាក់កាលដំបូង។
អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពបានណែនាំថា មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ជាពិសេសអ្នកដែលមានវ័យកណ្តាល វ័យចំណាស់ ឬមានហានិភ័យខ្ពស់ចំពោះបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។ ការធ្វើតេស្តឈាមដែលត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ឆ្នាំរួមមាន:
លីពីត។ ការធ្វើតេស្តជាតិខ្លាញ់ពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលពីរប្រភេទគឺ "ល្អ" (HDL) និង "អាក្រក់" (LDL) ។ HDL ជួយកម្ចាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីឈាម និងជួយថ្លើមបំបែកពួកវាទៅជាកាកសំណល់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត LDL រួមចំណែកដល់ការបង្កើតបន្ទះនៅក្នុងជញ្ជាំងសរសៃឈាម បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ ការធ្វើតេស្តឈាមនេះជួយឱ្យគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមើលថាតើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា និងបញ្ចេញអរម៉ូនមួយចំនួនដូចជា triiodothyronine, thyroxine និងអរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (TSH)។
ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវធ្វើជាទៀងទាត់ព្រោះក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាព។ នេះគឺជាក្រពេញ endocrine ដែលមានទីតាំងនៅក ជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយ និងមុខងារជាច្រើនទៀត។ ការធ្វើតេស្តនេះនឹងជួយរកឃើញបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតដំបូង កម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ឬអ័រម៉ូនអេស្ត្រូសែន។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៦ ខែធ្នូ ។
សញ្ញាទាំង ៧ បង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ
បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ គឺជាគន្លឹះនៃអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។ តើបេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការល្អទេ? រកមើលសញ្ញាទាំង 7 នេះ។
បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃអាយុវែង
ទោះបីជាយើងកម្រនឹងផ្តល់ការគិតច្រើនដល់សរីរាង្គដ៏សំខាន់នេះក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញាដ៏ស្រទន់ដែលលេចឡើងនៅពេលមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។ ចាប់ពីចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់រហូតដល់បែកញើសច្រើន មានសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកមានបញ្ហា។
ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះសញ្ញាដែលបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការល្អ? នេះគឺជាសញ្ញាមួយចំនួនដែលបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។
ចង្វាក់បេះដូងសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អ។ តើអ្វីទៅជាចង្វាក់បេះដូងសម្រាកដែលមានសុខភាពល្អ? យោងតាមអ្នកជំនាញ ចង្វាក់បេះដូងដ៏ល្អគួរតែមានពី 60 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីនៅពេលសម្រាក។
មិនមានបញ្ហាដកដង្ហើមទេ។ ការមិនមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម ឬដកដង្ហើមស្រួលមានន័យថាបេះដូងដំណើរការធម្មតា។ សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរ ឬរត់ហាត់ប្រាណ ការមិនមានអារម្មណ៍ដកដង្ហើមខ្លី គឺជាសញ្ញានៃបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។
នៅពេលដែលបេះដូងបូមឈាមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់សរីរាង្គ កោសិកានឹងទទួលបានបរិមាណអុកស៊ីសែនចាំបាច់។ ជាលទ្ធផលវានឹងមិនមានការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើមទេ។
ឆាប់ជាសះស្បើយក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលបេះដូងមានសុខភាពល្អ វានឹងផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីហ្សែនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងយកអាស៊ីតឡាក់ទិកចេញ ជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើរាងកាយងើបឡើងវិញបានលឿនក្រោយពេលហាត់ប្រាណ វាមានន័យថា អ្នកមានបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី១៦ ខែធ្នូ ។
តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារមុនពេលហាត់ប្រាណទេ?
មិនថាអ្នកកំពុងរត់ ឡើងភ្នំ ឬលើកទម្ងន់ទេ មានការត្រៀមលក្ខណៈមុនពេលហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។ អាហារស្រាលអាចជួយផ្តល់ថាមពលថេរសម្រាប់សកម្មភាពសាច់ដុំរបស់អ្នក។
ខណៈពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលហាត់ប្រាណ មិនមែនអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែសមរម្យនោះទេ។ ជាឧទាហរណ៍ ការផឹកទឹកក្រឡុកមុនពេលលើកទម្ងន់អាចមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកទឹកក្រឡុកមុនពេលជិះកង់អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។
ប្រសិនបើក្រពះមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកដើរអាចញ៉ាំប្រហែល 100 ទៅ 200 កាឡូរីជាមួយនឹងដំឡូង oats ផ្លែឈើ smoothies ឬចេកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
សម្រាប់ប្រភេទលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ មនុស្សអាចជ្រើសរើសអាហារសម្រន់សមស្របដូចខាងក្រោម៖
ទៅដើរលេង។ ដោយសារនេះជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអាហារប្រហែល 4 ម៉ោងមុន ហើយអ្នកមិនឃ្លានមុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអ្វីផ្សេងទៀតទេ។
កំពុងរត់។ ពេលរត់ មនុស្សគួរតែជៀសវាងការផឹកទឹកដោះគោ ឬទឹកក្រូច ក្រូចថ្លុង ព្រោះវាងាយនឹងបង្កជាជំងឺច្រាលទឹកក្រពះ ធ្ងន់ និងមិនស្រួល។ លើសពីនេះទៀតចំនួនគីឡូម៉ែត្ររត់ក៏កំណត់ផងដែរថាត្រូវញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណឬអត់។
ប្រសិនបើអ្នករត់ចម្ងាយ 3-5 គីឡូម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ ឬរត់លើសពី 45 នាទី អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារស្រាលៗពី 150 ទៅ 250 កាឡូរី រួមទាំងម្សៅប្រហែល 30 ក្រាម។ មុខម្ហូបទាំងនេះជាធម្មតាមានដូចជា ចេក ផ្លែបឺរ oats ប៊្លូបឺរី ឬទឹក beetroot។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)