ពិធីករស្រីស្រក១៥គីឡូក្រោយបោកខោអាវ២ដង

ទីក្រុងហូជីមិញ បន្ទាប់ពីធ្វើសម្លៀកបំពាក់ពីរលើកពីសម្លៀកបំពាក់ជួល Kim Quyen អាយុ 23 ឆ្នាំស្រកទម្ងន់ 15 គីឡូក្រាម និង 12 សង់ទីម៉ែត្រ ដោយសាររបបអាហាររបស់ Keto និងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។

Doan Thi Kim Quyen ពិធីករ (ពិធីករកម្មវិធី) បាននិយាយថា នាងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និងជោគជ័យក្នុងការងារ បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់ពី ៦៥គីឡូក្រាម ទៅ ៥០គីឡូក្រាម។

តាំងពីកុមារភាពមក រាងកាយរបស់ Quyen នៅតូច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែញ៉ាំច្រើនពេក ពេលចូលរៀននៅសកលវិទ្យាល័យ នាងឡើងដល់ 65 គីឡូក្រាម សម្លៀកបំពាក់របស់នាងមានចាប់ពីទំហំ S, M ដល់ XL ប៉ុន្តែនាងមិនដែលគិតពីការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

បន្ទាប់ពីសិក្សារយៈពេលមួយឆ្នាំ Quyen ស្រាប់តែផ្លាស់ប្តូរទិសដៅទៅបន្តអាជីពជាពិធីករ ខណៈទៅសាលាផងដែរ។ អំឡុងពេលនេះនាងឧស្សាហ៍ជួលរ៉ូបស្លៀកទៅកម្មវិធី។

នៅដើមឆ្នាំ 2020 កំឡុងពេលរៀបចំ សំលៀកបំពាក់ដែលនាងទើបតែជួលបានផ្ទុះភ្លាមៗ ដោយសារតែ MC លើសទម្ងន់។ ដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍បន្ទាន់ Quyen បានជួលសម្លៀកបំពាក់ថ្មី។ ទោះជាយ៉ាងណា ថ្នេរបានបន្តផ្ទុះឡើងវិញនៅពេលនាងពាក់វា។ នៅពេលនេះ Quyen ដឹងថានាងត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរ នាងបានតាំងចិត្តសម្រកទំងន់ ដើម្បីអោយមានរាងដូចដើមវិញ។

Kim Quyen នៅពេលនាងមានទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — Kim Quyen នៅពេលនាងមានទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាម។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ទាប់ពីការពិគ្រោះយោបល់ជាច្រើននៅក្នុងខែមីនា ឆ្នាំ 2020 Quyen បានជ្រើសរើសធ្វើតាមរបបអាហារ keto ដោយផ្តោតលើការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត បន្ទាប់មកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រព័ន្ធបម្រុងហៅថា ketosis ដើម្បីបង្ខំឱ្យថ្លើមប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ដើម្បីបង្កើតថាមពល ដោយហេតុនេះការសម្រកទម្ងន់។ វេជ្ជបណ្ឌិតបាននិយាយថា របបអាហារនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែជារឿយៗវាផ្ទុយស្រលះនៅពេលដែលធ្វើតាមរយៈពេលវែង។

សម្រាប់ហេតុផលនោះ ទោះបីជា Quyen អនុវត្តរបបអាហារ keto ក៏ដោយ ក៏នាងមិនតឹងរ៉ឹងខ្លាំងដែរ ប៉ុន្តែបានកំណត់ផ្លូវមួយសម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្របខ្លួន ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិស្ករ និងម្សៅបន្តិចម្តងៗ ដោយមិនកាត់វាភ្លាមៗនោះទេ។

Quyen ផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែ និងខ្លាញ់ល្អ។ អាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនអាចបត់បែនបានតាមចំណូលចិត្តរបស់នាង ប៉ុន្តែនាងផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារចំហុយ ស្ងោរ និងអាហារដែលមានរដូវតិចបំផុត។ លើសពីនេះទៀត នាងមិនទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងអាហារមានជាតិខាញ់ឡើយ។ បរិមាណជាតិស្ករនៅក្នុងរបបអាហាររបស់នាងក៏មានកម្រិតផងដែរ ដោយគ្រាន់តែផ្តល់អាទិភាពដល់ជាតិស្ករធម្មជាតិពីអាហារប៉ុណ្ណោះ។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ Quyen អនុវត្តគោលការណ៍នៃការញ៉ាំថយក្រោយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ នាងតែងតែផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ បន្ទាប់មកផ្តល់អាទិភាពដល់ការញ៉ាំបន្លែ ហើយចុងក្រោយគឺសាច់ និងត្រី។

យោងតាមអ្នកជំនាញការទទួលទានបន្លែមុនពេលអាហារនឹងជួយជំរុញដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ សកម្មភាពនេះមិនធ្ងន់ពេកទេ ប៉ុន្តែប្រព្រឹត្តទៅដោយថ្នមៗ និងរលូន ព្រោះបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ និងមិនស្ងួតពេក និងរឹង។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបាយ ឬសាច់ភ្លាមៗនោះ ស្រទាប់ក្រពះរបស់អ្នកនឹងត្រូវបញ្ចេញទឹករំលាយអាហារជាច្រើន ដើម្បីរំលាយអាហារស្ងួត និងរឹង ដែលងាយនឹងធ្វើឲ្យឈឺក្រពះ។ ដូច្នេះហើយ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំបន្លែជាដំបូងនឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក ក៏ដូចជាវិធីដែលរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកអាហារផងដែរ។

ការបំពេញក្រពះទទេជាមួយនឹងបន្លែនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតលឿន ដោយមិនចង់ញ៉ាំច្រើនពេលក្រោយ។ ពីទីនេះ យើងអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ មាតិកាខ្លាញ់... ក្នុងអាហារបានកាន់តែប្រសើរ។

Kim Quyen ឥឡូវនេះ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — Kim Quyen ឥឡូវនេះ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់នាង Quyen ក៏រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3-5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការដុតខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

រៀងរាល់ព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ពិធីករស្រីតែងតែចំណាយពេល ១៥-៣០ នាទី ដើម្បីធ្វើលំហាត់ cardio ដើម្បីដុតបំផ្លាញថាមពលដែលនៅសល់។ នៅពេលល្ងាចនៅពេលដែលនាងមានពេលច្រើន ឃ្វីននឹងឆ្លាស់គ្នារវាងយូហ្គា ឬអារ៉ូប៊ីករយៈពេល 15-60 នាទី។ ម្តងម្កាល នាងនឹងចំណាយពេល 1-2 ម៉ោងរត់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងការធុញទ្រាន់។

យោងតាម គេហទំព័រ Very Well Health ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL) ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ អ្នកជំនាញចង្អុលបង្ហាញនូវលំហាត់មួយចំនួនដែលជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 ដែលត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង BMC Public Health បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ការហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់ និងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងស្នូលគឺចាំបាច់ និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងបើប្រៀបធៀបទៅនឹង cardio ធម្មតា។ លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនដើម្បីបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលតាមធម្មជាតិរួមមាន ការដើរ ការរត់ ជិះកង់ ហែលទឹក ការលើកទម្ងន់ និងយូហ្គា។

នៅពេលណាដែល Quyen មានពេលទំនេរ នាងហាត់ដកដង្ហើមពោះ ដែលជួយនាំខ្យល់ចូលសួតរបស់នាង។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដកដង្ហើមរបស់នាង ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យនាងធ្វើការជាអ្នកធ្វើបទបង្ហាញផងដែរ។

បន្ទាប់ពី 6 ខែ Quyen ស្រកបាន 10 គីឡូក្រាមចុះមក 55 គីឡូក្រាមរាងកាយរបស់នាងបានស្រកបន្តិចម្តង ៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមួយឆ្នាំក្រោយមក Quyen ឡើងទម្ងន់ 3 គីឡូក្រាមរហូតដល់ 58 គីឡូក្រាម។ នៅពេលនេះ នាងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ជាលើកទី២ ដើម្បីមានរាងស្លីម។ នៅខែមីនាឆ្នាំ 2022 ពិធីករស្ត្រីបានស្រកទម្ងន់ 50 គីឡូក្រាម។

បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ចំនួនពីរលើក Quyen បានស្រកទម្ងន់សរុប 15 គីឡូក្រាម ចង្កេះរបស់នាងពី 77 សង់ទីម៉ែត្រ ទៅ 65 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយបានរក្សាវារហូតដល់បច្ចុប្បន្ន។

រាងស្លីមរបស់ Kim Quyen បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — រាងស្លីមរបស់ Kim Quyen បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់នៃការតមអាហាររយៈពេលវែង បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ Quyen បានឈប់ធ្វើតាមរបបអាហារថេរ ហើយញ៉ាំដោយសេរីបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាងនៅតែផ្តល់អាទិភាពលើបន្លែបៃតងច្រើន ខ្លាញ់ល្អ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរក្សាការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងដុតកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់លើស។

Quyen បាននិយាយថា "ឥឡូវនេះខ្ញុំបានប្តូរពីសម្លៀកបំពាក់ទំហំ XL ទៅជាសម្លៀកបំពាក់ទំហំ S និង M ដោយសារការងាររបស់ខ្ញុំកាន់តែងាយស្រួល ខ្ញុំកាន់តែមានទំនុកចិត្ត និងស្រលាញ់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន" Quyen បាននិយាយថា។ នាងបានបន្ថែមថា មានរបបអាហារ និងរបបហាត់ប្រាណជាច្រើន ដែលមនុស្សម្នាក់ៗមានចំណង់ចំណូលចិត្ត និងលក្ខខណ្ឌរាងកាយខុសៗគ្នា។ ដូច្នេះហើយ ពិធីករស្រី ណែនាំអ្នកគ្រប់គ្នា កុំធ្វើតាមអ្នកដទៃ តែត្រូវស្តាប់តាមខ្លួន ជ្រើសរើសអ្វីដែលត្រូវសម្រាប់ខ្លួន ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

អាមេរិក និងអ៊ីតាលី

ប្រភពតំណ