ស្វែងយល់ពីផលប៉ះពាល់ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការដើរ ៤ គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលមនុស្សភាគច្រើនអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានគេដឹងថាមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។

ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ JAMA Network Open បានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតនៃការដើរសូម្បីតែត្រឹមតែ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Castilla-La Mancha ក្នុងទីក្រុង Cuenca (អេស្ប៉ាញ) បានធ្វើការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន 33 ដែលក្នុងនោះមានអ្នកចូលរួមជាង 96,000 នាក់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health ។

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày- Ảnh 1. — ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលមនុស្សភាគច្រើនអាចធ្វើបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អ្នកចូលរួមពាក់ម៉ូនីទ័រដែលវាស់ចំនួនជំហានប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានវាយតម្លៃការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងចំនួនជំហាន និងអត្រារបស់អ្នកចូលរួមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងប្រហែល 3.8 ទៅ 4 គីឡូម៉ែត្រ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។

អត្ថប្រយោជន៍កើនឡើងជាមួយនឹងការដើរកាន់តែច្រើន។ សូម្បីតែការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យបានដែរ ជាមួយនឹងការបន្ថែម 1,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត 9% ។

លទ្ធផលក៏បានបង្ហាញផងដែរថា ការដើរ ៧០០០ ជំហាន ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដល់ទៅ ៣១%។ ហើយការដើរ 7,500 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរហូតដល់ 42% ។

ការដើរកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ លើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្តដោយការពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន នេះជាការលើកឡើងរបស់សហអ្នកនិពន្ធការសិក្សា វេជ្ជបណ្ឌិត Estela Jiménez López មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Castilla-La Mancha ។

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày- Ảnh 2. — គ្រាន់តែដើរយ៉ាងហោចណាស់ 5,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ - ស្មើនឹងប្រហែល 3.8 - 4 គីឡូម៉ែត្រ - គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Jiménez López មានប្រសាសន៍ថា ការដើរប្រចាំថ្ងៃអាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ និងជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

សកម្មភាពពន្លឺក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Adam Chekroud សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៅសាកលវិទ្យាល័យ Yale (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា សម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយស្ងៀម ការចាប់ផ្តើមសូម្បីតែសកម្មភាពពន្លឺអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Chekroud មានប្រសាសន៍ថា សម្រាប់អ្នកអង្គុយស្ងៀម ចាប់ផ្តើមត្រឹមតែ 20 ទៅ 30 នាទីនៃការដើរ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លទ្ធផលអាចត្រូវបានគេមើលឃើញក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍នៃការចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm