ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ តើខ្ញុំគួរងូតទឹកត្រជាក់ ឬក្តៅ?

ផ្កាឈូកត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណកំពុងក្លាយជានិន្នាការពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើង។ តាមពិតទៅ វាជាប្រធានបទវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាដ៏ស្មុគស្មាញ។

ការងូតទឹកត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណក្លាយជានិន្នាការ - រូបថត: GI

តើការងូតទឹកត្រជាក់ពិតជាល្អដូចពាក្យចចាមអារ៉ាមមែនទេ?

ថ្មីៗនេះ TikTok, Instagram និង YouTube ត្រូវបានជន់លិចជាមួយនឹង វីដេអូ អំពីការងូតទឹកត្រជាក់ សូម្បីតែការជ្រមុជរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងអាងទឹកកក ដែលជា "អាថ៌កំបាំង" សម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ឃ្លីបជាច្រើនមានអ្នកចូលមើលរាប់សិបលានដង អមដោយរូបភាពកីឡាករបាល់ទាត់ កីឡាករ NBA តារាហូលីវូដ... បោះជំហានចេញពីធុងទឹកត្រជាក់ពោរពេញដោយថាមពល។

ប្រជាប្រិយភាពនេះបានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនជឿថាការងូតទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលេង កីឡា គឺជាគន្លឹះមាសដើម្បីកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងសាច់ដុំនិងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

និន្នាការនេះកើតចេញពីការស្រាវជ្រាវ និងបទពិសោធន៍ក្នុងកីឡាអាជីព។

ទឹកត្រជាក់អាចបង្រួមសរសៃឈាម កាត់បន្ថយលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរលាក ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយការហើម និងកម្រិតការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ការសិក្សាមួយចំនួនដូចជានៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Frontiers in Sports and Active Living (2022) ណែនាំថាការត្រាំត្រជាក់អាចជួយពន្លឿនការងើបឡើងវិញក្នុងការស៊ូទ្រាំ ឬកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់។

នេះធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកមានឥទ្ធិពលកីឡាក្នុងការបង្វែរបទពិសោធន៍នៃការងូតទឹកត្រជាក់ទៅជាខ្លឹមសារ "ញៀន" ជាមួយនឹងការសន្យានៃការជាសះស្បើយភ្លាមៗ និងការពេញចិត្តភ្លាមៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចដែលអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអន្តរជាតិបានសង្កត់ធ្ងន់ថា ការងូតទឹកត្រជាក់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណគឺសមរម្យសម្រាប់តែមនុស្សមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ ហើយអាចផ្ទុយពីអ្នកដទៃ។

គ្រូពេទ្យកីឡា Mayo Clinic ព្រមានថា ប្រតិកម្ម vasoconstriction ដែលបង្កឡើងដោយភាពត្រជាក់ បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូងភ្លាមៗ ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង លើសឈាម ស្ទះសរសៃឈាម ឬជំងឺហឺត។

ការសិក្សាផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិនៃសរីរវិទ្យា (2015) និងទិនានុប្បវត្តិ Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports បង្ហាញថាផ្កាឈូកត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃផ្លូវ mTOR ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំដោយហេតុនេះការលូតលាស់សាច់ដុំយឺត។

លើសពីនេះទៀត "ការលួងលោមភ្លាមៗ" នៃទឹកត្រជាក់ជួនកាលធ្វើឱ្យមនុស្សរំលងជំហាននៃការស្តារឡើងវិញជាមូលដ្ឋានផ្សេងទៀត ដូចជាការលាតសន្ធឹង ការបន្ថែមអាហារូបត្ថម្ភ ឬការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

តើអ្នកគួរងូតទឹកត្រជាក់នៅពេលណា ហើយតើនៅពេលណាដែលអ្នកគួរងូតទឹកក្តៅ?

យោងទៅតាមមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អាមេរិក (ACSM) ប្រសិនបើអ្នកទើបតែបានបញ្ចប់វគ្គហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំ ឬវគ្គប្រកួតប្រជែង ជាពិសេសវគ្គដែលមានផលប៉ះពាល់ច្រើន (ដូចជាការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ បាល់ទាត់ បាល់បោះ) ឬប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ផ្កាឈូកត្រជាក់អាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយ។

ក្នុងករណីនេះ សីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមានពី 10-15 អង្សារសេ ពេលវេលាគួរមាន 5-10 នាទី ទើបមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនបង្កឱ្យមានការឆក់កម្ដៅ។

ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើគោលដៅចម្បងគឺការឡើងសាច់ដុំ ការងូតទឹកត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណប្រហែលជាមិនល្អបំផុតនោះទេ។ ក្នុងករណីនេះ ការងូតទឹកក្តៅ ឬសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ជួយរក្សាចរន្តឈាម បង្កើនការរំលាយអាហារ និងមិនរារាំងដល់ការសំយោគសាច់ដុំ។

ផ្កាឈូកត្រជាក់គឺល្អសម្រាប់តែករណីពិសេសមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ - រូបថត៖ TN

អាយុ និងស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋានក៏គួរត្រូវបានពិចារណាផងដែរ។ មនុស្សវ័យក្មេងដែលមានសុខភាពល្អដោយគ្មានជំងឺបេះដូង ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចសាកល្បងងូតទឹកត្រជាក់រយៈពេលខ្លី និងមើលថាតើរាងកាយរបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា។

មនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬចង្វាក់បេះដូង គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃការស្ទះសរសៃឈាមភ្លាមៗ។

អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ រលាកសន្លាក់ ឬដែលទើបតែមានរបួសតិចតួច ជារឿយៗត្រូវបានគេណែនាំឱ្យងូតទឹកក្តៅដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំ បង្កើនចរាចរឈាម និងជួយឱ្យដំណើរការស្តារឡើងវិញកាន់តែរលូន។

សម្រាប់លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដូចជា យូហ្គា ការដើរ កីឡាវាយសី ការកំសាន្ត ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗគឺសមរម្យជាង ព្រោះវាមិនត្រូវការការឆ្លើយតប "ប្រឆាំងនឹងការរលាក" ខ្លាំងដូចជាការស៊ូទ្រាំខ្លាំង ឬកីឡាខ្លាំងនោះទេ។

បន្ទាប់ពី HIIT, CrossFit ឬការហាត់ប្រាណដែលមានការប្រកួតប្រជែង ការងូតទឹកត្រជាក់អាចបម្រើជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការស្តារឡើងវិញ ដរាបណាពួកវាត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ និងមិនត្រូវបាន contraindicated ។

មិនថាអ្នកជ្រើសរើសទឹកត្រជាក់ ឬទឹកក្តៅទេ គន្លឹះសំខាន់គឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំធ្វេសប្រហែសកត្តាស្តារឡើងវិញសំខាន់ៗផ្សេងទៀត៖ ការលាតសន្ធឹងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ បំពេញជាតិទឹក និងអេឡិចត្រូលីត ញ៉ាំអាហារមានជីវជាតិ និងការគេងឱ្យបានល្អ។

ការងូតទឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការ មិនមែនជាដំណោះស្រាយតែមួយគត់នោះទេ។ និន្នាការនៃការងូតទឹកត្រជាក់អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ប៉ុន្តែវាមិនមែនតែងតែល្អនោះទេ ហើយពិតជាមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តដោយមេកានិកនោះទេ ដោយសារតែវាជា "និន្នាការ" តាមអ៊ីនធឺណិត។

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/tap-the-thao-xong-nen-tam-nuoc-lanh-hay-nuoc-am-20250809194110478.htm