ទម្លាប់ខាងក្រោមអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនាពេលថ្មីៗនេះដែលធ្វើឡើងដោយក្រុមអ្នកជំនាញនៅមជ្ឈមណ្ឌល វេជ្ជសាស្ត្រ នៃសាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងរយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ និងប្រឈមមុខនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនាពេលអនាគត នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ The Healthy ។

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — មនុស្សដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងរយៈពេលនៃការគេងមិនទៀងទាត់អាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបន្តិចម្តងៗ។

ប្រធានក្រុមស្រាវជ្រាវ សាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត Kelsie Full (សាកលវិទ្យាល័យ Vanderbilt សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា "ការរកឃើញថ្មីបង្ហាញថា ការរក្សារយៈពេលនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទៀងទាត់ ក៏ដូចជាការគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់យប់ អាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង"។

វេជ្ជបណ្ឌិត ពេញ ពន្យល់ថា រាងកាយរបស់យើងគឺដូចជាម៉ាស៊ីនដែលដំណើរការលើនាឡិកាជីវសាស្រ្ត (ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាចង្វាក់ circadian)។ ចង្វាក់ទាំងនេះគ្រប់គ្រងដំណើរការរាប់មិនអស់ រួមទាំងការគេង និងជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការក្នុងលក្ខណៈចង្វាក់។ នៅពេលដែលយើងរំខានដល់ភាពទៀងទាត់នេះដោយការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគនៃការគេងរបស់យើង វាអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានការពិបាកក្នុងការសម្របខ្លួន និងនាំទៅរកជំងឺ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Full មានប្រសាសន៍ថា "ស្ទើរតែគ្រប់មុខងារសរសៃឈាមបេះដូងសំខាន់ៗ រួមទាំងចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម សម្លេងសរសៃឈាម និងមុខងារ endothelial ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយនាឡិកា circadian ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ" ដោយបន្ថែមថានេះក៏ជាមូលហេតុដែលគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូងផងដែរ។

ដើម្បីធានាបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាព បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងរបស់អាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាមនុស្សរក្សាទម្លាប់ខាងក្រោមជារៀងរាល់យប់ដើម្បីឱ្យមានការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ក៏ដូចជាកម្រិតហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺបេះដូងនាពេលអនាគត។

ព្យាយាមសម្រាប់កាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ដោយកំណត់ពេលវេលាកំណត់ដើម្បីចូលគេង និងក្រោកពីដំណេក។
កំណត់ការដេក 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។
កក់គ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់សម្រាក។
ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាកន្លែងសម្រាក កម្រិតភាពតានតឹង និងការរំខានដូចជាការងារ…
បន្ថយភ្លើងនៅពេលវាងងឹត ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
អនុវត្ត "បំរាមគោចរឌីជីថល" ដោយបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង។

ប្រភពតំណ