체중이 늘기 쉬운 2가지 상황과 건강하고 아름다운 몸을 유지하는 6가지 간단한 팁

[광고_1]

아래 기사에서는 중국 유명 영양사들이 알려주는, 체중을 효과적으로 조절하는 가장 쉽고 간단한 팁을 통해, 하루 중 체중이 늘어날 수 있는 두 가지 시간대를 알려드립니다.

체중이 늘기 쉬운 하루 2번

체중을 조절하고 싶은 사람들은 아침에 무엇을 먹을지, 점심에 무엇을 조합할지, 그리고 이 요리의 칼로리는 얼마나 될지 걱정하는 경우가 많습니다. 이러한 생각들은 먹는 것에 지치게 만듭니다.

사실, 하루 24시간 중에도 살이 쉽게 찌는 시기가 두 번이나 있습니다. 이 두 가지를 잘 파악한다면, 몸매 관리가 훨씬 수월해질 거예요!

오전 10시부터 11시까지, 그리고 오후 4시부터 5시까지는 하루 중 체중이 가장 많이 증가하는 시간대입니다. (사진: QQ 뉴스)

헬스타임즈 2024년 10월호와의 인터뷰에서 난창대학교 제2부속병원 내분비과 및 대사학과장인 라이히에우 즈엉 부교수(중국, 장시성)는 오전 10시부터 11시까지와 오후 4시부터 5시까지가 하루 중 체중이 가장 늘어나기 쉬운 두 시간대라고 말했습니다.

체중이 쉽게 증가하는 시기라고 해서 이때 먹는다고 살이 찌는 것은 아닙니다. 오히려 이때가 몸이 배고픔을 느끼기 쉬운 시기이기 때문입니다. 이 시간대에 너무 많이 먹으면 한 시간 남짓 뒤에 점심이나 저녁을 먹게 되는데, 너무 빨리 먹으면 체내에 흡수되는 칼로리가 허용치를 초과하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 6가지 방법

영양학 전문가들은 운동과 결합된 과학적인 식단 외에도 체중을 효과적으로 조절하는 데 도움이 되는 간단한 습관이 많이 있다고 말합니다. 중요한 것은 끈기 있게 노력하는 것입니다.

1. 80% 정도만 먹으세요

과체중은 매일 조금씩 더 많이 먹는 데서 비롯됩니다. 운동량을 줄이지 않고, 매일 밥 한 조각, 때로는 빵 반 개, 또는 견과류 한 줌을 더 먹는다면, 단 1년 만에 체중이 크게 증가할 수 있습니다.

따라서 80% 정도 포만감을 느낄 때까지 먹는 것이 가장 적절한 식사 방법입니다. 더 많이 먹든 안 먹든, 3~4시간 안에는 더 많이 먹지 않더라도 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 이것이 가장 이상적인 상태입니다.

2. 충분히 씹고 천천히 삼키세요.

음식을 충분히 씹고 천천히 삼키면 위와 뇌가 포만감을 동기화하는 데 도움이 되며, 이를 통해 신체로 섭취되는 칼로리 양을 보다 효과적으로 조절할 수 있습니다.